Kettlebelly

KETTLEBELL NENÍ ČINKA

Že kettlebell není činka jistě vidíte na první pohled, ale rozdíly netkví pouze ve vzhledu. Zatímco činka exceluje v izolovanějším procvičení svalu (je v tom lepší než kettlebell a lepší už v tom může být jen posilovací stroj, který umožňuje svalovou skupinu izolovat a tím i procvičit ještě důkladněji), kettlebell zatěžuje svalstvo komplexněji. Přesněji řečeno: cviky, které lze s kettlebellem provádět komplexněji rozvíjí tělo, zlepšují držení těla, budují svalovou sílu a pomohu navýšit celkovou flexibilitu a pohyblivost. Cvičení s kettlebellem také pomáhá s jedním z nejčastějších civilizačních strašáku - bolestí zad. Pro zajímavost: Ačkoliv by se mohlo zdát, že je kettlebell novinka, která v posledních letech zažívá nárůst popularity, ve skutečnosti se s kettlebelly cvičilo přinejmenším už na začátku 18. století. A ještě jedna zajímavost: domovem kettlebellu je Rusko a v ruštině se mu říká bulina nebo také girja.

S výběrem kettlebellu s hmotností, která pro vás bude ideální vám velice rádi pomůžeme. Stačí nás kontaktovat nebo navštívit na některé z našich prodejen. Předtím, než začnete s kettlebellem cvičit, vám doporučujeme buď navštívit trenéra, který vám vysvětlí základy a předvede techniku jednotlivých cviků, nebo si alespoň jednotlivé cviky důkladně nastudovat skrze nějaký online kurz či workshop.

VÝHODY CVIČENÍ S KETTLEBELLEM

Ať už je vaším cílem nárůst síly, svalové hmoty, zlepšení dynamiky, flexibility nebo získání kondice, kettlebell je ten pravý parťák, který vám pomůže vysněného cíle dosáhnout. Kettlebell se jistě stává stálou součástí veřejných i domácích posiloven, jelikož se jedná o velmi univerzální cvičební pomůcku. Kromě toho, že vám kettlebell poslouží téměř pro jakýkoli druh tréninku, zlepšuje koordinaci pohybu a stabilitu těla. Jedná se také o skladnou pomůcku, která se dá jednoduše schovat třeba pod postel. Výhodou kettlebellů je i to, že se nejedná o nijak drahé posilovací nářadí. Pořídíte-li si ke kettlebellu například hrazdu a bradla, můžete se pustit do plnohodnotného tréninku. Jako doplněk pak poslouží třeba posilovací guma či medicinbal.

JAK VYBRAT KETTLEBELL

Jakmile jde o posilování, vždy se vyplatí být k sobě upřímní. Ať už vybíráte činku či závaží, nevyplácí se přecenit své síly. V cvičení platí, že méně je více. Pokud odcvičíte kvalitní tři série za použití správné techniky cviku s tím, že síly vám dojdou až v průběhu či na konci třetí série, pak jste vybrali (nebo si naložili) správnou váhu. Ano, je to zjednodušené, ale pro začátečníka dostačující. Když se budete hned na začátku pokoušet cvičit (ať už už s kettlebellem či s činkou) s co největší váhou, jako jste schopni zvednout, koledujete si o zranění. V lepším případě dosáhnete horších výsledků, než kdybyste zvedali váhy nižší, ale cvik prováděli správně a v klidu. Při vybírání kettlebellu tedy mějte na paměti, že nejde o to, že daný kettlebell v obchodě uzvednete, nýbrž o to, že s ním musíte odcvičit kompletní a kvalitní trénink.

Při výběru kettlebellu si hleďte toho, aby daný výrobek neměl křivě navařené madlo. To může váš trénink značně znehodnotit, neboť bude při komplexních cvicích docházet k nerovnoměrnému zatížení. Dále osahejte madlo kettlebellu po celé jeho délce, abyste odhalily výčnělky či cokoliv jiného, co by naznačovalo nedostatečně opracovaný povrch. Ten by pro vás mohl při cvičení znamenat značné nepohodlí a třeba i způsobovat chybný úchop, protože nebudete po chvíli cvičení schopni madlo kettlebellu pořádně stisknout. Vybírejte kettlebell i podle tloušťky madla. Pokud jej nejste schopni pevně obemknout prsty, může při cvičení dojít k nehodě, kdy vám kettlebell vyklouzne. V lepším případě si poškodíte nábytek, podlahu či okno, v horším případě zraníte sebe nebo někoho jiného. Madlo kettlebellu by také mělo mít povrch, který se vám bude v rukou dobře držet.