Balanční podložky

BALANČNÍ PODLOŽKA (NEBO CHCETE-LI BOSU) VÁM POMŮŽE S DRŽENÍM TĚLA I BOLESTMI ZAD A KLOUBŮ

Zjednodušeně řečeno si balanční podložku (nebo bosu) můžeme představit jako polovinu gymnastického míče, který je připevněn k pevné desce (základně). Můžete se však setkat i s jinými balančními podložkami, výše zmíněná je však nejčastější. Jde v podstatě o jednoduchý koncept, který však přináší působivé výsledky. Bosu (balanční podložka) posiluje hluboko uložené stabilizační svaly, které máme (my, lidé moderní) často ochablé, jelikož je dostatečně nenutíme zapojovat se pohybu celého těla na denní bázi. Stabilizační svaly posilujeme právě tím, že jsme nuceni „chytat balanc“.

Na stabilizační podložce můžete provádět klasické cviky, jako jsou například dřepy nebo kliky, přičemž tak zvýšíte jejich obtížnost. Můžete na ná však také jen stát nebo sedět. Budete tak nuceni neustále „vyrovnávat“ tělo, díky čemuž zapojíte právě hluboko uložené stabilizační svaly, podobně jako na gymnastickém míči. Balanční podložka však nezatěžuje pouze stabilizační svaly, ale i některé z těch více viditelných. Celkově pak balanční podložky přináší nejenom lepší stabilitu, ale i držení těla. Pomáhají také zbavit se bolestí kloubů a zad (což je ostatně jeden z velmi častých civilizačních problémů).

JAK VYBRAT BALANČNÍ PODLOŽKU

Jelikož je obvykle možné používat balanční podložky z oboustran (měkká nafukovací část i vrchní část základny, k níž je připojena), myslete především na nosnost. Doporučujeme při výběru balanční podložky započítat i nějakou rezervu, jelikož tak snížíte její namáhání a prodloužíte její životnost. V případě, že budete cvičit na balanční podložce s nižší nosností, než-li je vaše váha, může dojít k prasknutí materiálu, přičemž se můžete i zranit. Dále vám doporučujeme položit si při výběru stabilizační podložky několik základních otázek, které vám pomohou získat ucelenější představu o vašem ideálním modelu. Tak třeba: Budu na balanční podložce provádět nějaké cviky nebo na ní budu jen sedět? A pokud cviky budu provádět, jaké cviky to budou? Je pro mě tato či jiná balanční podložka dostatečně široká?