Hrazdy a bradla na posilování

PROČ SI DO SVÉ DOMÁCÍ POSILOVNY POŘÍDIT HRAZDU NA ZEĎ A BRADLA

Ptáte se, proč byste si měli do své domácí posilovny pořídit hrazdu na zeď (či hrazdu do dveří) a bradla. Nebo alespoň jedno z toho? Je to prosté: Hrazda na zeď a bradla jsou časem prověřené posilovací pomůcky, které přináší výsledky. Pokud jste až dosud nikdy nezkusili udělat dva tři pořádně shyby na hrazdě, pak vás čeká překvapení (zda příjemné či nepříjemné ponecháme na vás). Odcvičit na hrazdě tři série kvalitních shybů totiž není jenom tak. Odměnou je však dostatečná svalová stimulace, která bude jednou i vidět. Hrazda vám umožní například zásové svaly, břicho, biceps. O triceps, prsní svalstvo a ramena se postarají bradla. Jak vidíte, pořízením hrazdy a bradel můžete svému tréninkovému snažení jenom pomoci.

Ať už zvažujete koupi hrazdy na zeď, hrazdy do dveří, vybíráte bradla nebo si přejete pořídit obojí, velice rádi vám s výběrem pomůžeme. Postačí nás kontaktovat nebo navštívit na kterékoli z našich prodejen.

JAK CVIČIT NA HRAZDĚ NA ZEĎ ČI DO HRAZDĚ DO DVEŘÍ

Hrazda na zeď i hrazda do dveří vám umožní provádět celou řadu cviků, z nichž všechny zatěžují více svalů naráz. To vám pomůže komplexní rozvoj vašeho těla, rozvinete svou sílu a posílíte svaly, o kterých jste možná ani nevěděli. Kromě slavného shybu můžete na hrazdě provádět i bicepsové přítahy, zvedání nohou ve visu, zvedání kolen ve visu a tak dále. Můžete si upravovat i náročnost cviků a to například zpomalením pohybu, změnou úchopu nebo i přidáním dodatečné zátěže. S tím vám pomohou pomoci nejrůznější posilovací pomůcky, jako jsou například posilovací gumy nebo třeba zátěžové vesty a pásy (u kterých lze obvykle přidávat váhu).

Abyste docílili důkladného, bezpečného a efektivního posílení svalů při cvičení na hrazdě, soustřeďte se na techniku cviku. Pokud cvik na hrazdě odfláknete, nemůžete se divit, že výsledky nebudou tak uspokojivé, jak jste si představovali. Soustřeďte se i na dýchání, stejně jako při posilování s činkami nebo na posilovacích strojích. Nepodvádějte a provádějte cviky v celém rozsahu pohybu. Cvičením na hrazdě na zeď či hrazdě do dveří můžete dosáhnout opravdu působivé postavy, i když nebudete používat žádnou přídavnou zátěž. Na pokročilé cviky, jako je například muscle up, už je třeba dosáhnout určité úrovně svalového rozvoje i práce s hrazdou. Nespěchejte, provádějte cviky správně, postupně navyšujte jejich náročnost (ať už snížením tempa, změnou úchopu či zapojením dodatečné zátěže) a uvidíte, že výsledky se dostaví.

JAK CVIČIT NA BRADLECH

Pro bradla platí ve výsledku totéž, co pro hrazdu. Technika cviků je nesmírně důležitá jak pro výsledky, tak pro bezpečí. Soustřeďte se na dech i na pohyb, plně se ponořte do prováděného cviku. Bradla vám umožní účinně zatížit například tricepsy a prsní svaly. Jak a jaké svaly zde zatěžujete, ovlivníte například bezplacovým úchopem. Dále pak třeba i náklonem těla a pozicí nohou. Stejně jako u hrazdy i na bradlech můžete zvyšovat nároky tím, že zpomalíte tempo cviku, případně zapojíte zátěž navíc.