Činky

ČINKY PROVÁZÍ LIDSTVO JIŽ OD STAROVĚKU

Cvičení se zátěží navíc znali už starověcí Řekové, kteří však své tehdejší činky nepoužívali nutně k budování více a více svalové hmoty. Pro atlety starověkého Řecka byly činky spíše prostředkem k dosažení větší síly a vytrvalosti pro jiné disciplíny. Abychom byli přesnější, starověcí Řekové nepoužívali ke cvičení činky, jak je známe dnes, nýbrž haltéry. Byly to kovová nebo kamenná závaží v podobě podkovy. Archeology nalezené haltéry vážili mezi dvěma a devíti kilogramy. Jak by se asi tehdejší Řekové tvářili, kdyby jim někdo do ruky vložil činku jednoručku s možností úpravy váhy dle potřeby, zdrsněnou částí pro bezpečný a pevný úchop a chromovaným povrchem? Nebo pogumovanou jednoruční činku? Dnes máme na výběr celé řady tyčí a závaží, ať už se jedná o jednoruční činky nebo obouruční, které nám umožňují procvičovat jednotlivé svalové partie dle potřeby. Máme možnost ubírat i přidávat závaží dle aktuální potřeby a máme k dispozici spoustu tréninkových plánů, postupů i cviků. Víme také, co je třeba jíst, aby nám cvičení s činkami přineslo kýžené výsledky a tak dále. Každý si může zřídit doma vlastní posilovnu a vypracovat si tělo, o jaké sní. V Decathlonu nenabízíme jenom samotné obouruční a jednoruční činky, ale například také kettlebally, nejrůznější posilovací stroje a lavice nebo třeba hrazdy a bradla.

ČINKY NEJSOU JENOM PRO KULTURISTY A FITNESS NADŠENCE

Nemusíte mít za cíl dosáhnout cvičením s činkami postavy Arnolda Schwarzeneggera nebo některého z dnešních akčních hrdinů. Činky slouží i jako rehabilitační pomůcky nebo zkrátka jako účinný prostředek k udržení zdravého pohybového aparátu. Mít pod postelí pár činek jednoruček s menší pevnou vahou není neobvyklé ani pro mnoho seniorů, kteří se snaží udržet ve formě. Mnohým sportovcům také činky slouží k prokrvení a rozehřátí těla před hlavním sportovním výkonem. Největšími výhodami činek jsou jejich jednoduchost a skladnost, přičemž jsou schopny dodat našemu tělu dostatečný impuls k růstu, zpevnění a podobně. Je to tak prostý a přitom tak účinný princip. K procvičení všech tělesných partií vám přitom postačí jediný pár jednoruček.

JAK SI VYBRAT ČINKY

Předně je třeba zodpovědět si otázku, zda si chcete činky pořídit pro udržení kondice a zdravého pohybového aparátu nebo plánujete budovat svalovou hmotu. Pro první případ vám bohatě postačí činky s pevnou vahou (váhu tedy nelze snížit ani zvýšit). Jejich váhu volte dle věku i stavu. Přejete-li si však začít budovat svalovou hmotu, budete potřebovat jednoručky a případně i obouruční činky (přesněji tyče), u kterých lze přidávat a ubírat závaží (kotouče). V tomto případě je na místě zvážit i pořízení posilovací lavice, neboť vám umožní provádět více cviků, které cílí na efektivnější zatížení konkrétních svalových partií. Mějte na paměti, že v posilování platí, že méně je více. Nepokoušejte se hned zvedat co nejtěžší činky. Jednak to nemá moc smysl a jednak si můžete ublížit. Začněte s menšími váhami, s nimiž odcvičíte 3 série cviku s tím, že při poslední sérii již budete na hranici svých sil. Ze všeho nejdříve se však zaměřte na co nejlepší zvládnutí techniky každého cviku. Cvičte zvolna, soustřeďte se na práci svalů a na dech. Při spouštění činky si dopřejte nádech, při jejím zvedání výdech. Myslete na to, že vaše tělo netvoří jen svaly, ale i třeba i kosti a šlachy, kterým rozumně zvolená zátěž a perfektně zvládnutá technika umožní přizpůsobit se. S výběrem činek i samotným cvičením vám velmi rádi poradíme. Neváhejte nám napsat, zavolat nebo se za námi rovnou zastavte na některé z našich prodejen.