Gumy na cvičení

POSILOVACÍ GUMA JE MALÁ MOBILNÍ POSILOVNA

Posilovací gumy jsou jednoduchým a efektivním nástrojem pro posilování a zpevňování svalstva. Gumy na cvičení, které můžete znát také pod jménem resistance band, jsou vyrobeny z odolných materiálů a jsou k dispozici v různých úrovních odolnosti i barvách. Barvy většinou značí úroveň odporu, jaký daná guma klade při napnutí. Na trhu narazíte například na gumy s odporem třeba 5, 15, 25, 35 a více kilogramů. Posilovací gumy jsou lehké a snadno přenosné, takže je můžete vzít kamkoliv s sebou a trénovat kdykoliv chcete. Jsou to vlastně takové malé a mobilní posilovny, což je asi jejich největší výhoda. S gumou na posilování efektivně procvičíte celé tělo.

Posilovací gumy mohou být použity pro širokou škálu cviků, jako jsou přítahy, dřepy, rozpažování a mnoho dalších. Resistance band vám umožní trénovat téměř všechny svalové skupiny, včetně ramen, zad, nohou a břicha. Posilovací gumy se navíc mohou pochlubit působivou účinností. Jsou navrženy tak, aby poskytovaly dostatečný odpor při cvičení a vy jste tak mohli poskytnout svalstvu dostatečný stimul k růstu. Cvičením s posilovací gumou však prospíváte také svému kardiovaskulárnímu pohybovému aparátu. Ať už jste začátečník nebo pokročilý sportovec, posilovací guma je skvělou volbou pro trénink svalů. Poslouží pro hlavní i doplňkový trénink. Resistance band jsou mnohostranné, účinné a báječně skladné a ještě k tomu nejsou vůbec drahé.

S výběrem posilovací gumy vám samozřejmě velice rádi pomůžeme. Napište nám, zavolejte nebo nás navštivte na kterékoli z našich prodejen. V naší nabídce najdete i další posilovací pomůcky, činky, kettlebelly nebo hrazdy a bradla a mnoho dalšího.

JAKÉ CVIKY MOHU S GUMOU NA CVIČENÍ PROVÁDĚT?

Cviků, které můžete s gumou na cvičení(či chcete-li resistance brand) provádět, je mnoho. Pojďme se ale podívat alespoň na některé z nich, abychom vám usnadnili začátky nebo vás případně inspirovali k rozšíření vašeho tréninku.

Horní část těla můžete procvičit třeba stahováním posilovací gumy k hrudníku nebo ramenům, případně tlačit gumu od hrudníku nebo ramen k zemi. Tyto cviky pokryjí potřebu tahového i tlakového pohybu. Můžete gumu na cvičení přišlápnout či jinak zajistit a tahem nahoru posilovat biceps (jako při zvedání činky). Podobně můžete procvičit triceps, avšak zde je třeba posilovací gumu tahat za hlavou vzhůru - triceps extension (jako je to možné dělat s činkou). Ramena posílíte pomocí bočních zdvihů (lateral raises), kdy posilovací gumu přišlápnete oběma nohama a následně ji zvedáte do stran nejprve jednou a pak druhou paží.

S resistance band posílíte i břišní svaly. S pomocí posilovací gumy si můžete ztížit dobře známé sklapovačky. Gumu může zajistit třeba o nohu postele či jiného dostatečně těžkého nábytku (ideálně nějakého, u kterého není riziko, že si jej shodíte na hlavu) oba konce uchopíte rukama a pustíte se do sklapovaček. Můžete provádět například také russian twists, což je otáčení vrchní strany těla do stran.

Nohy procvičíte s posilovací gumou třeba tak, že si ji oběma nohama přišlápnete, konce si provlečete za rameny a každý uchopíte jednou rukou. A pak už jen dřepujete a stimulujete tak svaly na nohou. Hamstringy a vzpřimovače trupu (mezi které spadá i spodní část zad) posílíte klasickým mrtvým tahem, který si pomocí gumy na cvičení ztížíte. Vrchní část zad pak posílíte prováděním rowingu. Při tomto cviku se posadíte na zem, gumu zapřete o chodidla, jemně pokrčíte nohy a konce pak rukama přitahujete k vrchní části těla. Je podobný princip, jako když zvedáte činku v předklonu. Je důležité se soustředit na to, abyste při každém cviku maximálně používali přesně ty svaly, na které je daný cvik zaměřen. Cvičte poctivě, dopřejte si kvalitní stravu a výsledky se dostaví. Přejeme vám mnoho sportovních úspěchů!