Kreatin

KREATIN JE ÚČINNÝ, DESÍTKAMI LET PROVĚŘENÝ SPORTOVNÍ DOPLNĚK STRAVY

Kreatin (a hlavně kreatin monohydrát) užívají nejenom kulturisté a vzpěrači, ale i další sportovci, již od 90. let. Přinejmenším v té době začala růst jeho popularita. Vědci však kreatin za účelem použití jakožto sportovního doplňku zkoumali už v letech 80. Samotný kreatin byl objeven a izolován již v 19. století. Jedná se o organickou sloučeninu, která se v našem těle běžně vyskytuje (především přímo ve svalových buňkách). Kreatin je klíčová látka pro náš energetický metabolismus svalů v průběhu krátkodobých výkonů. Mezi ty řadíme například krátké výbušné aktivity a intenzivnější tréninky. Právě proto tolik sportovců kreatin před tréninkem, nebo po něm užívá. Ověřené účinky, které kreatin má, zkrátka citelně podpoří kvalitu vašeho tréninku. Zlepší svalovou sílu i výkon, jelikož zvýší hladinu fosfokreatinu ve svalových buňkách, což posílí krátkodobou energetickou produkci a zvýší váš výkon při intenzivních cvičeních. Můžete se doslechnout, že samotný kreatin navýší množství svalové hmoty, ale není tomu tak docela. Kreatin ve skutečnosti zvýší objemovou hmotnost svalstva, avšak je spíše spojení s retencí (zadržením) vody ve svalových buňkách. Ve výsledku však větší svaly vaši motivaci jistě posílí, ne? Kreatin vám svalovou hmotu nevybuduje, ale díky navýšení výkon ua svalové vytrvalosti si zvládnete dát více do těla, což ve výsledku nárůst svalové hmoty samozřejmě znamená. Dalším benefitem, kterým kreatin k růstu svalové hmoty a síly přispívá, je urychlená regenerace. Kreatin zkrátka pomáhá urychlit regeneraci svalů po tréninku, což vede ke snížení bolesti zotavujících se svalů a umožní tak i rychlejší zopakování tréninku v plné síle.

PRO ZLEPŠENÍ VÝKONŮ SLOUŽÍ NEJEN KREATIN MONOHYDRÁT

Kreatin monohydrát je bezpochyby nejrozšířenější formou kreatinu, užívanou sportovci jakožto doplňku stravy. Kreatin monohydrát obsahuje kreatinovou molekulu s jednou molekulou vody (proto monohydrát). Jde o bílý prášek bez chuti a zápachu. Jak jsme již řekli, kreatin se vyskytuje v našem těle přirozeně, případně jej můžeme více získat z masa. Samozřejmě však konzumací masa neužijeme kreatin naráz v tak účinném množství, jako při použití některého doplňky stravy, obsahujícím třeba právě kreatin monohydrát. Ačkoli jsou kreatin monohydrát i další druhy kreatinů desítkami let prověřené, může mít na některé jedince odlišné účinky. Není na škodu vše konzultovat s lékařem ještě předtím, než kreatin monohydrát či jiný kreatin začnete užívat. Kromě doplňků stravy s názvem: Kreatin monohydrát můžete vyzkoušet i jiné „druhy“ kreatinu. Přesněji můžeme říci, že jde o jeho formy, které ve světě sportovních doplňků vznikly, aby umožnily užívat kreatin co nejširšímu spektru sportujících lidí. Máme například kreatin ethyl ester, což je forma kreatinu vyvinuta za účelem zlepšení jeho rozpustnosti a vstřebatelnosti. Tento kreatin se má v těle rozkládat a tedy i vstřebávat pomaleji, tudíž má dojít i k jeho lepšímu využití. Dále pak kreatin hydrochlorid, který můžete znát také jako kreatin HCI. Ten je určen pro ty sportovce, které trápí potenciální vedlejší účinky spojené s trávicím traktem. Zmínit můžeme také kreatin Kre-Alkalyn. Tato forma se vyznačuje pozměněným pH, čímž chtěli vývojáři zlepšit využitelnost celého doplňku. V tom čase, kdy tělo kreatin tráví a využívá, přemění totiž jeho část na kreatinin, což je metabolit bez požadovaného účinku. Kreatin Kre-Alkalyn má toto změnit. Ovšem zatím nebylo prokázáno, že by toto u všech sportovců fungovalo. Zůstává faktem, že nejoblíbenější kreatin, nebo přesněji jeho forma, je kreatin monohydrát, který z trůnu zjevně nikdo jen tak nesesadí.

JAK UŽÍVAT KREATIN ANEB JAKÉ MÁ KREATIN MONOHYDRÁT DÁVKOVÁNÍ

Kreatin monohydrát na thru obvykle dostanete v prášku (v naší nabídce jej naleznete také ve formě dražé), který smícháte s vodou či jiným nápojem. Vaše ideální dávka pro kreatin se může lišit od dávky, kterou bere třeba váš sparingpartner, jelikož může být značně individuální. Perfektní dávkování pro kreatin monohydrát se může tedy lišit, ale pokud nechcete experimentovat nebo prostě jen chcete s něčím začít, držet se osvědčených rad. Při užívání kreatinu je třeba své tělo kreatinem nejprve nasytit. Proto je doporučeno brát na 1 kg tělesné váhy 4x denně 0,3 g kreatinu a to po dobu jednoho týdne. Po tomto bude svalstvo kreatinem nasyceno (přesněji svalové buňky). Pak přejdete k udržovací dávce. Řekněme, že v nasycovací fázi byla vaše dávka 5 g kreatin/den. Udržovací dávka již může být 2 až 3 g kreatinu/den. Řešíte-li otázku, zda kreatin brát před nebo po tréninku, pak můžeme jednoznačně doporučit užívání po. Proběhla dokonce i důkladná studie, která prokázala, že sportovci, kteří užívali kreatin po tréninku dosáhli lepších výsledků než ti, kteří kreatin brali před začátkem tréninku. Pokud budete chtít vybrat doplněk stravy obsahující kreatin, neváhejte nám napsat, zavolat, nebo nás navštivte v některé z našich prodejen. Z naší nabídky si můžete pořídit jak kreatin, tak i další doplňky stravy. Například BCAA, glutamin, vitamíny a minerály, proteiny a gainery. Pořídit si u nás můžete také shakery a dávkovače.