Jaké činky zvolit?
Výběr hmotnosti činky závisí na vaší pokročilostní úrovni a prováděných cvicích.
Správná hmotnost by měla taktéž odpovídat vaší pokročilosti. Na závěr opakovaných sérií byste již svaly měli cítit. Svaly spodní poloviny těla (hýždě, stehna) jsou větší než svaly horní poloviny (ramena, bicepsy). Při squatech a výpadech proto sáhněte pro těžší činky (2 kg) a na svaly horní poloviny těla zvolte lehčí činky (1 kg).
Jaké existují cviky s činkami?
Nevíte, kterými cviky začít, nebo si nejste jistí správnou pozicí?
Začněte s cviky podle manuálu:
https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
(Stačí zkopírovat link do vašeho prohlížeče).
S našimi kvalifikovanými kouči jsme si pro vás připravili řadu cviků, které si můžete stáhnout v tomto letáku na smartphone či si leták vytisknout!
Jak se mohu zlepšovat?
Před cvičením je nezbytné se vždy zahřát pomocí malých zátěží, které připraví tělo na budoucí zátěž, a umožní tak předcházet poranění. Pro začátečníky jsou určeny lehké činky (1 kg), dokud si neosvojí potřebnou techniku. Jakmile si osvojí zacházení s činkami, mohou zátěž zvýšit (o 500 g) každou 2. lekci.
Navíc
Střídejte různé cviky a zvyšte jejich účinnost. Střídejte rozpětí a rychlost pohybů.
