Jaké jsou rozměry kotoučů? (1/2)
Kotouč o hmotnosti 0,5 kg: Tloušťka: 11 mm. Vnitřní průměr: 28 mm.
Vnější průměr: 100 mm.
Kotouč o hmotnosti 1 kg: Tloušťka: 13 mm. Vnitřní průměr: 28 mm.
Vnější průměr: 135 mm.
Kotouč o hmotnosti 2 kg: Tloušťka: 18 mm. Vnitřní průměr: 28 mm.
Vnější průměr: 175 mm
Jaké jsou rozměry kotoučů? (2/2)
Kotouč o hmotnosti 5 kg: Tloušťka: 24 mm. Vnitřní průměr: 28 mm.
Vnější průměr: 230 mm.
Kotouč o hmotnosti 10 kg: Tloušťka: 30 mm. Vnitřní průměr: 28 mm.
Vnější průměr: 295 mm.
Kotouč o hmotnosti 20 kg: Tloušťka: 37 mm. Vnitřní průměr: 28 mm.
Vnější průměr: 360 mm
Myslete na svoji bezpečnost a používejte koncové matice
Pokud budete kotouče používat s posilovací tyčí či s činkami, budete potřebovat koncové matice. Ty se umisťují po nasazení kotouče a zabraňují jeho sklouznutí při cvičení.
Koncové matice jsou v prodeji po 2 kusech, kód: 8574652
Jak kotouče udržovat a skladovat?
Máme pro vás několik tipů, jak zajistit dlouhou životnost kotoučů.
Vždy je uchovávejte na suchém místě. Vlhkost kotoučům škodí, proto je neskladujte na vlhkém místě nebo venku, hrozí jejich zrezivění.
Kotouče také doporučujeme čas od času otřít navlhčeným, či suchým hadříkem z mikrovlákna.
Skladujte je ve spodní části skříně, pod postelí či na nástěnném držáku na kotouče (kód: 8796727).
S jakými posilovacími a činkovými tyčemi jsou kotouče kompatibilní?
Litinový kotouč je kompatibilní s osami o průměru 28 mm.
Několik kompatibilních výrobků:
Posilovací tyč 1,2 m (kód: 8289897),
posilovací EZ tyč 1,2 m (kód: 8484124), tricepsová posilovací tyč 86 cm (kód: 8484125), krátká posilovací tyč 35 cm (kód: 1041986), posilovací tyč se závity 45 cm (kód: 8766096),
posilovací tyč 1,55 m (kód: 8289896),
posilovací tyč 2 m (kód: 8289900). Kotouče nejsou kompatibilní se vzpěračskými tyčemi (které mají průměr 50 mm).
Příklady cviků s kotouči či činkami (1/2)
Pokud kotouče používáte s činkami, můžete s jednou či dvěma činkami dělat tlaky vestoje. Těmito cviky posílíte ramena i tricepsy.
Pro vypracování svalové hmoty: dělejte 4 série po 8 až 10 opakování.
Pro zjištění, zda je používaná zátěž odpovídající, musíte být schopni na konci sérií ještě přidat dvě doplňující opakování. Po několika týdnech zvyšte zátěž či počet opakování.
Příklady cviků s kotouči či činkami (2/2)
S činkami také můžete provádět výpady. Těmito cviky posílíte hýždě i stehna.
Pokud je vaším cílem zpevnit a vytvarovat postavu, provádějte 4 série po 12 až 15 opakováních na každou nohu.
Pro zjištění, zda je používaná zátěž odpovídající, musíte být schopni na konci sérií ještě přidat dvě doplňující opakování. Každý týden můžete cvičení zintenzivnit tím, že zvýšíte zátěž.
Příklady cviků s kotouči a posilovací tyčí
Na posilovací lavici a s použitím posilovací tyče můžete trénovat bench press.
Toto cvičení slouží k posílení prsních svalů a tricepsů.
Pokud chcete posílit své svaly, doporučujeme provádět 4 série po 4 opakováních při 75 % vašeho maximálního srdečního tepu. Pokud tyto hodnoty neznáte, podívejte se na hodnoty dvou doplňujících opakování na konci série.
Během tréninků a pro dosažení ještě lepších výsledků si zvyšujte zátěž o 0,5 kg či 1 kg.
