Jak vybrat podložku na cvičení
Pilates, jóga, posilování s vlastní vahou těla nebo s pomůckami – tyto aktivity si většinou žádají využití různých pomůcek a jednou z nich je podložka. Té je důležité věnovat při výběru zvláštní pozornost. I když se může zdát, že typ podložky nesouvisí s vybranou sportovní aktivitou, jde o klíčový faktor pro pohodlné a efektivní cvičení. Jaké jsou tedy rozdíly mezi jednotlivými podložkami a podle čeho vybírat?
Délka a síla
Vhodná délka se odvíjí od typu cviků, které na podložce hodláte praktikovat. Podložka na pilates či běžné posilování může být i kratší než je výška vaší postavy. Pokud budete praktikovat primárně jógu, ideální bude podložka, která je delší než vaše postava, aby například při závěrečné šavásaně bylo na podložce celé tělo včetně hlavy a nohou.
Dalším kritériem pro výběr je jednoznačně síla podložky. Ta určuje jak měkká a pohodlná podložka při cvičení bude, zda budete v přímějším kontaktu se zemí a jak moc bude tlumen nepříjemný tlak nebo bolest, nejčastěji v oblasti kolen nebo páteře.
8-10 mm – silnější podložky jsou vhodné pro pomalejší druhy cvičení, například na jemnou jógu, protahování, pilates o nižší intenzitě. Bude pohodlnější a při delším setrvání v jednotlivých pozicích nebudete pociťovat tlak od tvrdé podlahy.
Je dobré brát také v potaz, zda budete na podložce cvičit spíše v botách nebo naboso. V prvním případě je vhodné najít podložku se speciální povrchovou úpravou, která se při používání v obuvi nepoškodí. Cvičení naboso zase vyžaduje příjemný a měkký materiál, který bude pohodlný.
Materiál a skladnost
Čtvrtým hlediskem, které byste měli zvážit, je skladnost podložky, tedy nejen možnost jejího složení a uložení, ale také transportu. Způsobů skládání je několik, podložku můžete srolovat, složit napůl nebo jako harmoniku. Pro přenos mohou být součástí podložky transportní popruhy, případně lze dokoupit transportní tašku či vak.
Hmotnost
Jednotlivé faktory jsme si popsali, ale pro ještě snadnější výběr se teď podíváme na podložky z hlediska jednotlivých druhů cvičení. Co je pro vás nejlepší volbou?
Dynamické cviky a cviky s vlastní vahou
Pilates
Jóga
Přenos jógamatky bývá snadný díky transportním popruhům, lišit se opět bude podle její hmotnosti a síly. Právě síla hraje v případě jógamatek významnou roli: dynamičtější druhy jógy jako jsou ashtanga, vinyasa nebo bikram vyžadují větší stabilitu a přilnavost. Stačit zde bude podložka o síle do 5 mm, přechody mezi pozicemi jsou rychlejší a není potřeba tak vysoké pohodlí. Pokud se věnujete józe jemnější, která nevyžaduje rychlé změny ásan a celkově je méně fyzicky náročná – mezi ty patří například hatha, těhotenská nebo restorativní jóga – měli byste vybrat podložku o síle větší než 5 mm.
Výběr podložek a jógamatek nemusí být tak jednoduchý, jak to zprvu může vypadat, ale určitě se není čeho bát. Pokud jste nerozhodní ohledně síly podložky a bojíte se, že nebude při určitých pozicích dostatečně silná a tedy pohodlná, je tu jednoduché řešení: v těchto případech si podložku zkrátka přeložíte napůl a získáte tak vyšší tlumení, byť s tenčí podložkou. Výše zmíněná kritéria vám mohou výběr velmi usnadnit, ale vždy jde o individuální záležitost. Co bude vyhovovat jednomu, nebude absolutně vhodné pro druhého. Každý zkrátka potřebuje něco jiného a určitou roli hraje i zdravotní stav jedince. Je tedy dobré si podložku nejprve vyzkoušet. Tak vyzkoušejte, vyberte a jde se cvičit!