Regenerace po lyžování

Konečně jste sundali lyže z nohou, svaly příjemně (nebo pekelně) hoří a vy přemýšlíte, jestli zítra vůbec vstanete z postele. Parádní den na svahu si vybírá svou daň. Ale après-ski neznamená jen pivo na baru, je to i péče o tělo. Aby vás stehna a lýtka neproměnila v chodící sochu, je potřeba jim ulevit. Správná regenerace je důležitá k tomu, abyste si užili i další den na sněhu naplno. Máme vše, co unavené svaly potřebují k zotavení. Od masážních pistolí, které rozeberou každý uzlík, po pěnové válce a míčky, které umí snadno promasírovat chodidla, stena i ztuhlé zádové svaly.
29 položek
4.7/5 na základě 25201 recenzí posbíraných online a v prodejnách

PROČ SE VÁLET PO ZEMI NA PĚNOVÉM VÁLCI?

Vypadá to jako mučicí nástroj, ale může být váš nejlepší kamarád. Lyžování je série excentrických kontrakcí, které trhají svalová vlákna. Masážní válec (foam roller) funguje jako hloubková masáž, která pomáhá uzlíky a stažená místa vzniklá ve svalech a fasciích povolit. Zlepšuje prokrvení, zvyšuje rozsah pohybu a výrazně snižuje bolestivost svalů druhý den.

MASÁŽNÍ PISTOLE

Perkusní terapie, kterou masážní pistole poskytuje, je blesková cesta k uvolnění. Rychlé, rytmické údery pronikají hluboko do svalové tkáně, rozbíjejí napětí, stimulují průtok krve a resetují nervový systém. Je to ideální na cílenou léčbu konkrétních bolavých bodů (trigger points), třeba na lýtkách nebo vnější straně stehen, které po dni v lyžácích pěkně trpí.

SÍLA KOMPRESNÍCH PODKOLENEK

Komprese není jen pro běžce. Po celodenní zátěži pomáhají kompresní ponožky nebo podkolenky pumpovat krev z unavených nohou zpět k srdci. Tím se urychluje odplavování metabolických zplodin (jako je laktát) a přísun čerstvých živin do svalů. Výsledek? Mnohem lehčí nohy ráno a menší otoky po náročném dni.

MALÝ MÍČEK, VELKÁ ÚLEVA

Zatímco válec je skvělý na velké svalové skupiny, na některé partie prostě nedosáhne. Malý masážní míček je oproti tomu přesný nástroj. Je perfektní na rozmasírování chodidla, které bylo celý den uvězněné v lyžáku, nebo na specifické body v lýtkách, na hýždích či v oblasti beder, které se válci brání. Najděte bolavé místo a chvíli ho pořádně mučte, úleva je okamžitá. Míček můžete nechat na zemi a válet se po něm, nebo jej dát na stěnu, opírat se proti němu a pohybovat se tak, aby přesně našel to pravé místo.

HORKÉ A STUDENÉ OBKLADY A MASÁŽE

Co na bolavé svaly? Hřejivé a chladivé obklady mají své místo. Chlad (kryoterapie) je skvělý ihned po zátěži nebo při akutní bolesti či otoku, prottože zpomaluje zánětlivé procesy. Teplo naopak uvolňuje chronicky stažené svaly, podporuje prokrvení a je skvělé před protažením nebo jen tak pro relaxaci. Mít v mrazáku (nebo mikrovlnce) připravený gelový polštářek je k nezaplacení.

Masážní krém, gel nebo olej nepoužíváme jen proto, aby to klouzalo. Některé regenerační krémy obsahují aktivní látky. Některé jsou hřejivé a pomáhají uvolnit zatuhlost, jiné jsou chladivé (s mentolem) a ulevují od pocitu těžkých nohou. Po večerní sprše je to skvělý rituál, který vám umožní spojit benefity masáže s účinky bylinných extraktů.