Tréninkové vybavení

Lezení není jen o tom být na stěně, ale o komplexní fyzické přípravě. V kategorii Tréninkové vybavení najdete pomůcky, které vám pomohou zamkat přesně na tom svalstvu, které při lezení potřebujete. Nabízíme klasické posilovače úchopu (mačkací kleště či kroužky), které vám zajistí drtivý stisk a silná předloktí. Pro prevenci zranění a trénink antagonistů (tlakových svalů) jsou pak nezbytné podpěry na kliky. Ty šetří vaše zápěstí, umožňují hlubší rozsah pohybu a pomáhají vyrovnat svalové dysbalance vzniklé častým lezením. Vyberte si a vybudujte si sílu, která vás na stěně podrží!
5 položek

LEZCOVA SÍLA SE RODÍ I NA ZEMI

Zatímco techniku získáte jedině samotným lezením, hrubou sílu a odolnost musíte vybudovat tréninkem. Tato kategorie doplňuje specifické lezecké pomůcky (jako jsou posilovací desky) o vybavení pro celkový rozvoj těla. Zaměřujeme se zde na dvě klíčové oblasti: stisk a svalovou rovnováhu.

POSILOVAČE ÚCHOPU: MOTOR LEZCE

Předloktí je pro lezce tím, čím je motor pro auto. Jakmile "mu dojde šťáva", končíte. Klasické pružinové posilovače nebo silikonové kroužky jsou jednoduchou, ale extrémně účinnou pomůckou.

Kdy a jak je používat?

  • Rozcvička: Lehké pomačkání prokrví svaly a šlachy před lezením.
  • Vytrvalost: Dlouhé série s menším odporem budují výdrž (aby "nenateklo").
  • Maximální síla: Pevné stisky s velkým odporem budují "svěrák" v ruce.
  • Rekonvalescence: Jsou vhodné i pro postupné obnovení síly po zranění ruky.

ANTAGONISTÉ: PROČ DĚLAT KLIKY?

Lezení je primárně o přitahování (tah). Pokud jen lezete, svaly na zádech se zkracují a hrudník se propadá (tzv. "lezecký hrb"). Aby tělo fungovalo zdravě a nebolelo rameno, musíte cvičit i opak. Tudíž tedy tlak. To jsou takzvané antagonistické (protichůdné) svaly.

Výhody podpěr na kliky (Push Up Bars):

Možná si říkáte, proč dělat kliky na podpěrách, když to jde na zemi. Důvod je prostý: Zápěstí. Při klasickém kliku je zápěstí v ostrém úhlu (90°), což ho přetěžuje. Podpěry umožňují držet zápěstí v přirozené, rovné pozici. Navíc, díky vyvýšení, můžete jít hrudníkem níže (větší rozsah pohybu) a svaly tak zabírají efektivněji.

ROTAČNÍ POHYB PRO PŘIROZENOST

Pokročilé modely podpěr disponují otočnou základnu. To umožňuje rukám, aby se během kliku přirozeně stáčely (pronace/supinace). Tento pohyb je mnohem šetrnější k ramenům a loktům než fixní pozice dlaní na podlaze. Některé varianty navíc fungují i jako lehké činky pro dynamické rozcvičení.

NEZANEDBÁVEJTE PŘÍPRAVU, VAŠE BUDOUCÍ JÁ VÁM PODĚKUJE

Správný lezec není ten, kdo vyleze nejtěžší cestu a pak týden nemůže hýbat ramenem. Správný lezec je komplexní atlet. Pár sérií kliků a mačkání kolečka u televize může být tím rozdílem, který vás posune na další úroveň bez zranění.

Skála neodpouští slabost. Každé zmáčknutí posilovače, každý poctivý klik vás přibližuje k vrcholu. Tak se pusťte do přípravy, protože na stěně… začíná dobrodružství!