Posilovací desky

POSILOVACÍ DESKA JE DOMÁCÍ MUČÍRNA I HŘIŠTĚ

Lezení je komplexní pohyb, ale bez síly v prstech to (od určité obtížnosti) prostě nejde. A naopak, pro děti je lezení nejpřirozenějším pohybem pro rozvoj koordinace. V této kategorii se potkávají dva světy: tréninkové desky pro výkonnostní růst a lezecké chyty pro radost z pohybu.

HANGBOARD: TOVÁRNA NA SÍLU

Závěsná posilovací deska (hangboard nebo fingerboard) je nejefektivnější nástroj pro lezce, kteří mají málo času, ale velké cíle. Montuje se obvykle nad dveře.

Co na ní najdete? Kvalitní posilovací deska je „švýcarský nůž“ úchopů. Obsahuje:

• Madla (Jugs): Velké chyty na shyby a rozcvičení.
• Lišty (Crimps/Edges): Hangboard (nebo fingerboard) nabídne také různě hluboké hrany pro trénink síly prstů.
• Dírky (Pockets): Pro izolovaný trénink dvou nebo tří prstů.
• Obliny (Slopers): Ty slouží pro trénink stisku otevřenou dlaní.

Materiál: Vybírat můžete ze dvou typů. Pryskyřicové lezecké posilovací desky mají drsnější povrch a skvělé tření, které simuluje reálnou skálu. Dřevěné lezecké fingerboardy jsou hladší, což je šetrnější ke kůži prstů při častém tréninku, a navíc v interiéru vypadají jako stylový doplněk.

LEZECKÉ CHYTY PRO DĚTI

Chcete dostat děti od tabletu? Postavte jim lezeckou stěnu. Naše sady lezeckých kamenů jsou vyrobeny z odolného materiálu a hrají všemi barvami.

Proč je to dobré?

• Ergonomie: Dětské chyty jsou navrženy pro malé ruce. Jsou to většinou „madla“, která se dobře drží a nekloužou.
• Rozvoj: Lezení zapojuje křížové svalové řetězce, zlepšuje koordinaci, rovnováhu a logické myšlení (dítě musí plánovat cestu).
• Variabilita: Chyty se montují šrouby. Když děti vyrostou, prostě chyty přešroubujete dál od sebe nebo je otočíte těžší stranou nahoru.

POZOR: BEZPEČNÝ TRÉNINK NA POSILOVACÍ DESCE

Hangboard (nebo fingerboard) je skvělý sluha, ale zlý pán. Šlachy a poutka v prstech se adaptují mnohem pomaleji než svaly.

Zlatá pravidla správného tréninku:
Zahřátí je zákon: Nikdy nepoužívejte posilovací desky „za studena“, tedy nerozcvičení. Dejte si 15 minut rozcvičky, kroužení pažemi, mačkání měkkého míčku nebo lehké shyby na madlech.
Otevřený úchop: Na posilovací desce preferujte visy s otevřeným úchopem (ne „zalamování“ prstů), je to šetrnější k vašim kloubům.
Odpočinek: Prsty potřebují regeneraci. Po tvrdém tréninku na hangboardu si dejte alespoň 48 hodin pauzu.

MONTÁŽ POSILOVACÍ DESKY: NA CO SI DÁT POZOR?

Ať už věšíte fingerboard nebo chyty, potřebujete pevný podklad. Do zdi: Pokud vrtáte do cihly nebo betonu, použijte kvalitní kotvící materiál. Doporučujeme posilovací desku nejprve přišroubovat na dřevěnou fošnu a tu teprve kotvit do zdi (rozložíte tím tlak a získáte rovinu).

Na dřevo: U domácích bouldrovek se chyty montují na překližku pomocí imbusových šroubů a narážecích matic (buldoků) ze zadní strany.

FORMA SE LADÍ DOMA

Nemusíte trávit hodiny dojížděním na komerční stěnu. S posilovací deskou nad dveřmi zvládnete kvalitní trénink za 30 minut, zatímco se vaří večeře. A s barevnými kameny na zahradě vychováte novou generaci lezců.

Najdete u nás i další lezecké vybavení a oblečení.

Cesta k vysněnému přelezu často vede přes pot a dřinu v obýváku. Ať už visíte na fingerboardu a budujete sílu, nebo s radostí sledujete děti, jak zdolávají svou první cestu na zahradě, vytváříte základ pro budoucí úspěchy. Vyberte si posilovací desku a proměňte svůj domov v tréninkový tábor. Buďte připraveni, až se vás skála zeptá, co jste dělali v zimě!