Výživa pro atlety před tréninkem

Proč je pro atlety předtréninková výživa tak důležitá?

Kvalitní výživa před tréninkem slouží k několika zásadním účelům. Především pomáhá naplnit zásoby glykogenu ve svalech a játrech, které jsou primárním zdrojem energie pro intenzivní a dlouhotrvající aktivity. Dále přispívá k udržení stabilní hladiny krevního cukru, což zabraňuje pocitům únavy a poklesu výkonu během tréninku. Správně zvolené složky mohou také zvýšit koncentraci, bdělost a svalovou sílu, připravit nervový systém na zátěž a zlepšit průtok krve do svalů. Tím se minimalizuje riziko předčasné únavy a maximalizuje potenciál pro silový a vytrvalostní výkon.

Typy produktů pro výživu atletů před tréninkem a jejich využití

V naší nabídce najdete široký výběr produktů optimalizovaných pro potřeby atletů před tréninkem, rozdělených podle jejich hlavních účinků:

Rychlé sacharidy

Energetické gely a želé: Poskytují rychlý a snadno stravitelný přísun sacharidů pro okamžitou energii. Jsou ideální pro použití 15-30 minut před tréninkem nebo závodem. Sacharidové nápoje (např. izotonické): Dodávají energii a zároveň hydratují. Jsou vhodné k popíjení hodinu až dvě před výkonem. Banány nebo sušené ovoce: Jsou přirozené zdroje rychlých sacharidů, které jsou dobře stravitelné.

Komplexní sacharidy (s postupným uvolňováním)

Energetické tyčinky a flapjacky: Kombinují komplexní a jednoduché sacharidy pro delší a stabilní přísun energie. Jsou vhodné 1-2 hodiny před delším nebo intenzivním tréninkem. Ovesné vločky, celozrnné pečivo: Jsou přirozené zdroje komplexních sacharidů, které poskytují energii na delší dobu. Vhodné jako součást předtréninkové snídaně nebo svačiny.

Pre-workout suplementy (pre-workouty)

Jsou to speciální směsi látek (např. kofein, beta-alanin, kreatin, citrulin malát) pro zvýšení energie, bdělosti, prokrvení a oddálení únavy. Obvykle se užívají 15-30 minut před tréninkem. Vybírejte si podle svých zkušeností a tolerance.

BCAA a aminokyseliny

Užívání BCAA (aminokyselin s rozvětveným řetězcem) před tréninkem může pomoci chránit svalovou hmotu před katabolismem (rozpadem) během intenzivní zátěže a snížit pocit únavy.

Hydratace

Nezapomeňte na dostatečný příjem vody nebo hypotonického/izotonického nápoje hodiny před tréninkem. Dobře hydratované tělo funguje ef