Jak zlepšit techniku běhu na lyžích

Tohle není žádné tajemství: Pokud chcete podávat lepší výkony v běžeckém lyžování, musíte udržovat fyzickou kondici po celý rok. Běžecké lyžování je totiž (jak už možná sami víte) velmi komplexní sport, který klade vysoké nároky na kardio.

Zařaďte proto do svého tréninku vytrvalostní sporty (běh, jízda na kole) a posilování středu těla (core). Tyto základy vám pomohou dorazit na sníh v top formě. Myslete i na sporty, které podporují koordinaci a rovnováhu (např. jóga). Pokud jste nadšenec, můžete trénovat i v létě díky kolečkovým lyžím.

Pro pokrok v běžeckém lyžování je třeba i správná volba výbavy. Nejprve zkontrolujte svůj set. Vybavení musí odpovídat stylu:

Lyže: Lyže na klasický styl mají odrazovou komoru (často se voskují, nebo mají šupiny), lyže na skating jsou kratší a mají hladkou skluznici.

Hole: Na skating se volí hole delší (dosahující k nosu/bradě), na klasiku kratší (k rameni/prsům).

Boty a vázání: Musí být tuhé a pevné, aby přesně přenášely energii. Špatné boty se projeví okamžitou ztrátou kontroly.

Ať už lyžujete skatingem, nebo klasikou, musíte se naučit „zatížit“ lyži, abyste do ní přenesli maximum energie a dosáhli co nejdelšího skluzu. Trénink bez holí vám pomůže naučit se udržet rovnováhu bez opory.

Jak na to? Postavte se na lyže bez holí a odrazte se jednou nohou. Zároveň houpněte pažemi diagonálně dopředu, následně střídejte levou a pravou stranu. Kyčle, koleno a zrovna klouzající chodidlo jsou v jedné linii.

Mnoho začátečníků se bojí nestability, a proto drží váhu na obou lyžích. Tím ztrácíte veškerou energii! Při skluzu musí být váha vždy plně přenesena na jednu lyži. Trénink bez holí vás tuto nutnost naučí.

Při klasickém stylu: Tlačení na hole funguje tehdy, když je dobře načasované a jde z celého trupu, ne jen z paží. Zapojením středu těla ušetříte krční páteř a získáte mnohem větší sílu.

Při skatingu: Častá chyba je přílišné předklonění, které blokuje správné zapojení kyčlí a brzdí skluz. Snažte se mít těžiště nad nohama. Další chybou je příliš vysoká frekvence kroků a krátký krok. To znamená, že nedosáhnete dostatečného skluzu. Soustřeďte se na delší, silnější záběr.

Pro zlepšení techniky v běžeckém lyžování se musíte naučit efektivně zvládat stoupání.

Technika „Kachna“ (Duck Walk): Možná to znáte z lyžování ze sjezdovek. I v běžeckém lyžování se používá „kachní“ krok, zejména když stoupání neumožňuje klasický odraz.

Postavte lyže do tvaru písmene „V“ (špičky lyží směřují ven) a zatlačte na vnitřní hrany lyží, abyste maximalizovali přilnavost. Střídavě přenášejte váhu na pravou a levou nohu, a nezapomeňte na souběžné střídání paží a nohou. Nejprve si to vyzkoušejte na rovině, abyste si zvykli na postoj a zatížení hran.

Pluh (Chasse-neige): Základní technika pro brzdění. Sešlápněte přední části lyží k sobě (špičatý klobouk); zůstaňte pružní v kolenou. Pozor! Pokud se lyže překříží, pád je jistý.

Obraty: Použijte otočný krok (pas tournant), který možná znáte z bruslení. Tlačíte na lyži na straně, kam chcete jet, a druhým krokem se posouváte do požadovaného směru.

Zlepšení techniky v běžeckém lyžování není otázkou jednoho dne, ale pravidelné práce na detailech. Pamatujte, že nejdůležitější je přenos váhy a udržení rovnováhy; proto je trénink bez holí tak efektivní. Zaměřte se také na sílu, která vychází z celého trupu. Brzy pocítíte, jak se vaše efektivita zvyšuje, šetříte energii a užíváte si každý kilometr na sněhu s lehkostí. Ať se vám práší za patami!