Co potřebuji do začátku do posilovny

Co si s sebou vzít do posilovny?

Určitě budete chtít dobře vypadat, neznamená to ale, že musíte utrácet tisíce za nové oblečení. Ať už si pořídíte cokoliv, všechno by mělo být především pohodlné a funkční.

• Pohodlné oblečení

Oblékněte si to, v čem se budete cítit dobře, v čem se budete moct volně pohybovat a co pomůže udržet vaše tělo v suchu. Může to být cokoliv, co vám vyhovuje. Některé cviky můžete provádět bosky (nebo v ponožkách, kvůli hygieně), na jiné budete potřebovat speciální fitness boty. Techničtější vybavení můžete dokoupit, až se cvičení stane pravidelnou součástí vašeho života.

• Láhev s vodou

I když má většina posiloven bary nebo fontánky na pití, vezměte si svou oblíbenou láhev.

• Sportovní taška

Sbalíte do ní vše potřebné. Nachystejte si ji už večer předtím, abyste ráno nebo po práci mohli tašku jen popadnout a vyrazit.

• Fitness náramek/chytré hodinky

Pokud vás zajímá, kolik kalorií spálíte, chcete sledovat svou aktivitu nebo plánovat tréninky přesně na míru, mohou být fitness hodinky užitečnou pomůckou.

• Oblíbený playlist

Zapněte si svou oblíbenou hudbu, zaručeně vás naladí na ten správný trénink.

Praktické tipy pro cvičení v posilovně

K členství v posilovně by měla patřit instruktáž a představení základního vybavení. Ať už prohlídku dostanete, nebo ne, je dobré pamatovat na několik zásad:

• Využívejte správné vybavení

Pokud nechcete jen tak bloumat a testovat, co všechno posilovna nabízí, stanovte si nějaký cíl a prioritně používejte stroje, které vám pomohou k jeho dosažení. Občas si trénink ozvláštnit je sice fajn, soustřeďte se ale na to, co je pro vás nejdůležitější.

• Nebojte se požádat o pomoc

Než se vrhnete na neznámé mučidlo, zjistěte, jestli jej umíte správně používat. Pokud si nejste jistí, jak cvičit s daným zařízením, hrozí vám vážné zranění nebo pěkný trapas. Zeptejte se personálu, instruktorů, trenéra nebo klidně ostatních návštěvníků. Každý vám určitě rád poradí s technikou a správným držením těla. Nechcete-li nic ponechat náhodě, zaplaťte si alespoň několik lekcí s osobním trenérem.

• Zkuste skupinové lekce

Ve fitness centrech většinou nabízí nejrůznější lekce jógy, pilates nebo zumby či kruhového tréninku. Jsou ideální, pokud si nejste jistí, co byste měli sami dělat. Lekce vám poskytnou zábavný trénink pod vedením instruktora a navíc vás ve skupině přimějí k větším výkonům.

• Hýbejte se i doma

Pokud máte nabitý program, nemusíte nutně chodit do fitka. Můžete cvičit i doma. K efektivnímu tréninku vám postačí podložka na cvičení, kettlebell, medicinbal, švihadlo nebo hrazda. Nezapomeňte, že i prostý trénink s vlastní vahou je skvělý na spalování tuku, zvýšení tepové frekvence a posílení svalů.

Na co nezapomenout, aby to fungovalo

Fitness není jen o cvičení, ale také o přístupu a regeneraci.

• Silový trénink neslouží jen k nabírání svalů

Mnoho začátečníků se vyhýbá silovému tréninku. Posilování však není jen pro ty, kteří chtějí masivně přibrat a mít svaly jako Schwarzenegger. Je skvělé pro formování postavy, ochranu kloubů a hlavně zrychluje metabolismus, což znamená, že budete snadněji spalovat tuk.

• Jezte správně

Fitness a výživa jdou ruku v ruce. Je zbytečné tvrdě cvičit, pokud neposkytnete tělu živiny, které potřebuje pro regeneraci a změnu aktivity. Přizpůsobte stravu svým cílům.

Chcete zhubnout?

Jezte hodně ovoce, zeleniny a potravin bohatých na vlákninu, které vás zasytí na delší dobu.

Pro budování svalů

Zařaďte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, tuňák a libové maso.

• Nepřetěžujte se a odpočívejte

Cvičení má být zábava, ne povinnost. Začněte zlehka a postupně přidávejte, abyste to nepřepálili hned ze startu. Naslouchejte svému tělu. Pokud cítíte velkou únavu nebo máte svalovou horečku, dopřejte si den (nebo dva) volna. Tělo potřebuje čas na regeneraci.

V posilovně se často schováváme v bezpečí svých sluchátek, nebojte se ale interagovat s ostatními. Pokud budete chodit pravidelně, určitě začnete potkávat ty samé tváře. Pokud se nebudete stydět, můžete si najít nové přátele nebo získat cenné rady od zkušenějších.