Jak používat masážní válec

Spousta lidí chybuje v tom, že regeneraci vnímá jako „ztracený čas“ nebo nicnedělání. Ve skutečnosti je to ale fáze tréninku, během níž tělo skutečně sílí a adaptuje se na zátěž. Během sportu vznikají ve svalových vláknech mikrotrhliny a hromadí se odpadní látky. Bez kvalitní péče ale svaly tuhnou a ztrácejí elasticitu.

• Zlepšení cirkulace krve
  Mechanický tlak vypuzuje „starou“ krev a po uvolnění dovolí přítok nové, okysličené krvi plné živin. To urychluje reparaci tkání.
   
• Hydratace fascií
  Fascie jsou pojivová tkáň, která obaluje naše svaly. Pokud je tato tkáň slepená nebo vysušená, bolí to. Válcování pomáhá fasciím znovu nasáknout tekutinu a získat pružnost.
  
  
• Uvolnění ztuhlých svalů
  Navrací svalům a šlachám jejich původní délku a pružnost, což funguje jako prevence proti zranění (např. natržení svalu).
  
  
• Analgetický efekt
  Pravidelné válcování snižuje vnímání bolesti po tréninku (tzv. DOMS – opožděná svalová bolest).

Na trhu jich najdete spoustu, důležité je však vybrat si podle svých zkušeností, potřeb i prahu bolesti.

Hladký a měkký válec

• Vhodný pro nováčky a citlivější jedince.
• Jemné relaxační masírování.

• Vhodný pro zkušené sportovce.
• Výstupky na válci fungují jako prsty maséra, tlak proniká hluboko do svalů.

• Vhodný pro profíky nebo pro jedince s chronickými bolestmi.
• Vibrace umí „oklamat“ nervovou soustavu, svaly tak povolí rychleji a méně bolí.

• Vhodné pro všechny sportovce i nesportovce.
• Skvělé na masáž chodidel, předloktí, trigger pointů mezi lopatkami, na hýždích.

Bohužel nestačí jen tak se na masážní válec položit. Tady jsou tipy na to, jak válec používat, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků.

Síla masáže se odvíjí od toho, kolik váhy na válec přenesete. Například při masáži nohy začněte tak, že se budete o zem opírat i druhou nohou nebo rukama. Jakmile si sval zvykne, můžete končetiny položit přes sebe a zvýšit tak tlak na masírované místo.

Trigger pointy jsou citlivá místa (uzlíky) ve svalech, která způsobují přenesenou bolest. Pokud na takové místo narazíte, neuhýbejte! I přes bolest se na něm zastavte, zhluboka dýchejte a počkejte asi 30 sekund, dokud neucítíte, že uzlík pod válcem začíná měknout.

Rychlé ježdění tam a zpět je k ničemu. Správné tempo je zhruba 2 až 5 centimetrů za sekundu. Cílem je sval prohřát a mechanicky uvolnit, ne ho jen rychle pohladit.

Pro citelné výsledky věnujte každé svalové skupině (lýtka, stehna, záda, hýždě) přibližně 5 minut. Celá sestava vám zabere 15–20 minut, což je ideální večerní rituál u televize.

• Válcování beder
  Nikdy neválcujte přímo spodní část zad (bedra), mohli byste si spíše ublížit. Na bedra použijte raději masážní míček, který budete válet po stranách páteře.
  
  
• Příliš velká bolest
  Masáž by měla být „příjemně bolestivá“. Pokud zatínáte zuby a přestáváte dýchat, tělo se dostává do stresu a svaly se naopak více stahují. Zkuste ubrat na tlaku.
  
  
• Válcování přes klouby a kosti
  Vždy zůstávejte na „masité“ části svalu. Válcování kolene nebo holenní kosti vám nic dobrého nepřinese.