Zapojte celou rodinu – sport a cvičení je aktivita, kterou velmi dobře můžete praktikovat společně jako rodina. Spousta sportů je týmových, skupinových a i sporty pro jednotlivce se dají kreativně přizpůsobit tak, aby se zapojili všichni. Hry pro celou rodinu, ať už jde o společnou práci, nebo o zdravé soutěžení, vám umožní strávit společně kvalitní čas. Můžete si třeba zahrát fotbal nebo kriket v parku nebo si společně zaplavat či zalézt na skále. Snažte se vybrat aktivity pro všechny věkové kategorie, aby se mohli zapojit i ti nejmenší.
Hlavně zábavně – nejlepší způsob, jak děti motivovat ke sportu, je udělat z cvičení zábavu! Je pravděpodobnější, že u sportu zůstanou, pokud budou dělat činnost, která je baví. Pomocí jednoduchých rekvizit, jako jsou obruče, pytle s fazolemi, kužely a švihadla, můžete vytvořit zábavnou překážkovou dráhu. Nebo můžete uspořádat společné skupinové cvičení s kamarády a cvičit podle videí pro děti.
Zapojte hudbu – cvičení při hudbě bude mnohem zábavnější a nabude úplně jiných rozměrů. Děti se mohou do hudby ponořit a odpojit se od všeho, co by je mohlo stresovat nebo znepokojovat. Navíc zapojíte všechny jejich smysly a pohyb si tak užijí o to víc!
Cesta jako příležitost ke sportu – choďte s dětmi do školy, na hřiště nebo na návštěvy za rodinou pěšky. Pokud by vyžadovaly zábavnější formu, využijte třeba kolo nebo koloběžky. Zkrátka pokud se můžete vyhnout veřejné dopravě, autu či vlakům, využijte to! Toto je velmi snadná cesta, jak dětem podvědomě a nenásilně přivlastnit aktivní styl života. Zařadíte tak jakýkoliv pohyb do jejich každodenní rutiny a přijde jim přirozenější přepravit se jinak než autem.
Omezte televizi – snižte čas, který všichni trávíte u televize a počítačů na minimum. Příliš mnoho času u displejů a monitorů totiž nejen snižuje jejich celkovou aktivitu, ale zároveň to negativně ovlivňuje i jejich spánek a je těžké konkurovat zábavným pořadům, děti se tak častěji spíše uchýlí do pohodlí gauče, než aby vyrazily ven.
Zdravé soutěžení – udělejte ze cvičení soutěž mezi vámi a dětmi, kdo udělá více sedů-lehů, dřepů či kliků nebo kdo rychleji uběhne určitý úsek. Dejte vítězi cenu a každý den vyzkoušejte novou aktivitu. Nejen že budete stále v pohybu, ale zároveň budou vaše děti moci objevit a poznat spoustu různých nových sportů a vybrat si tak ten nejoblíbenější, kterému se časem mohou věnovat i více.
Sportovní dárky – i dárky k narozeninám nebo Vánocům můžete využít jako příležitost k vedení ke sportu. Když místo nové virtuální počítačové hry koupíte dítěti kolo, trampolínu nebo fotbalový míč, uděláte mu tím velkou radost a zároveň podnítíte touhu k aktivitě místo k sezení u televize.
Fantazii se meze nekladou! Čím kreativnější budete, tím větší chuť budou vaše děti mít do jakéhokoliv pohybu. Důležité je, aby sport byl zábavou a děti jej nedělaly čistě z donucení. Pokud by to byla jen povinnost, kterou si musí splnit a odškrtnout, mohou si k pohybu vypěstovat spíše odpor a nechuť. V tom případě by u sportu nezůstaly a ani by z něj nečerpaly všechny pozitivní přínosy, které sport nabízí. O tom, co vše může fyzická aktivita ovlivnit a jaké jsou její benefity, si přečtěte v druhém díle seriálu o cvičení pro děti: Přínosy a sporty!
