Jak vybrat švihadlo

Tím hlavním, co byste při výběru švihadla měli vzít v potaz, je to, k čemu ho vlastně budete používat. Přestože se jedná o poměrně jednoduchou pomůcku na cvičení, existuje široká škála různých typů švihadel, takže stojí za to přemýšlet o vaší úrovni dovedností. Chceme-li vědět, jak vybrat švihadlo správně, je třeba se podívat na různé vlastnosti jednotlivých typů. Díky tomu snáze zjistíme, co vlastně hledáme.

Materiál –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Při výběru správného švihadla je důležité zkontrolovat materiál lanka z hlediska tloušťky a hustoty. Silnější lanka s nízkou hustotou (například PVC), vytvářejí větší odpor vzduchu, což může být pro začátečníky výhodou, protože jim to pomůže lépe kontrolovat pohyby a rytmus skákání.

Naproti tomu švihadla s tenkým a hustým lankem, jako například ocelová švihadla, mají menší odpor vzduchu a umožňují rychlejší skákání. Jsou tedy vhodnější pro pokročilé skokany, kteří chtějí zlepšit svou rychlost a koordinaci.

Hmotnost –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Je také důležité zvolit správnou hmotnost, zvláště když vybíráte švihadla pro začátečníky a pro ty, kteří se chtějí pustit do seriózního tréninku. Pokud nemáte s přeskakováním švihadla zkušenosti, může příliš těžké lano způsobit docela bolestivé šlehnutí. Rada jak vybrat švihadlo pro začátečníky tedy zní: pořiďte si ideálně lehké modely s PVC lanem. Jakmile získáte více zkušeností, poohlédněte se po modelech s větší hmotností.

Odolnost proti oděru –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Švihadlo byste si měli vybrat i na základě toho, kde ho budete používat. V závislosti na povrchu podlahy se bude lišit stupeň odolnosti proti oděru. To je zvláště důležité při tréninku venku, aby se vaše nové krásné švihadlo v důsledku opakovaného tření příliš rychle nepotřebovalo.

Délka švihadla –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Správná délka je klíčová pro efektivní skákání. Postavte se do středu švihadla a zkontrolujte, zda rukojeti dosahují k vašemu podpaží. Příliš krátké nebo dlouhé švihadlo ztěžuje skákání a může vést k chybám. U švihadel s nastavitelnou délkou je dobré začít s delší variantou a postupně ji zkracovat podle pocitu při skákání.

Nyní tedy víme na co se při výběru švihadla zaměřit. Pro ještě lepší představu si ale pojďme povědět něco o konkrétních druzích švihadel.

Nejlevnější a pro začátečníky asi nejlepší je textilní švihadlo. Je tomu tak proto, že pokud přeskakování nepůjde podle plánu, měkkost materiálu zabrání tomu, abyste si způsobili bolest v okamžiku, kdy se švihnete třeba přes lýtko.

Textilní švihadla jsou obvykle vyrobená z bavlny, nylonu nebo polyesteru a obvykle jsou splétaná, aby se nezamotala. I když někdy mají plastové nebo dřevěné rukojeti, mnoho textilních švihadel má jednoduše uzly nebo otvory pro prsty na obou stranách.

Díky svému materiálu a konstrukci mají tato švihadla přirozený švih, a jejich hmotnost se při zrychlování otáčení výrazně nemění.

Tento typ švihadel je vhodný k používání v interiéru, protože při nepřetržitém používání ve venkovním prostředí na náročnějším povrchu mají tendenci se rozplétat.

Pravděpodobně nejzábavnější a cenově nejdostupnější je korálkové švihadlo. Pokud se ptáte, jak vybrat švihadlo pro rekreační účely, pak je pro vás toto ideální varianta.

Tvoří ho plastové korálky navlečené na tenkém kusu šňůry, která je buď vinylová, nebo textilní. Tyto plastové korálky jsou často vícebarevné a mohou poskytnout vizuálně poutavý efekt.

Korálková švihadla však mohou být nepraktická a stejně jako textilní lana se kvůli rozložení hmotnosti neotáčejí příliš rychle.

I když mohou přinést spoustu zábavy, nedoporučují se na intenzivní skákání. Pokud hledáte švihadlo pro tréninkové účely, měli byste zvážit vinylovou nebo ocelovou variantu.

Považují se za standard pro použití v tělesné výchově, jsou skvělé pro rozvoj rychlosti, hbitosti, výdrže a koordinace. Je to také skvělá volba pro různé úrovně dovedností. Využijí je začátečníci, kteří si zvykli na přeskakování přes textilní variantu, až po zkušenější, kteří berou trénink vážně.

Vyrobeno z vinylu, což je jiný název pro PVC. Existuje mnoho verzí, které lze snadno nastavit jednoduchým vytvořením uzlu v laně pod rukojetí a prodloužením jeho délky. Vzhledem k tenkosti šňůry je ale náchylnější k zamotání.

Protože má rychlostní švihadlo menší odpor vzduchu, je mnohem lehčí a rychlejší než korálková varianta a umožňuje rychlejší pohyby při přeskakování. Často ho používají zkušení sportovci, protože umožňuje nejvyšší počet otáček za minutu, což přináší mnohem intenzivnější trénink.

I když lze rychlostní švihadlo používat venku, je lepší pro indoorové cvičení, protože se může rychle opotřebovat při kontaktu s betonem a jiným tvrdším terénem.

Tento typ švihadla se nepochybně objevil v mnoha filmech. Kožené švihadlo je vynikající pro zajištění hbitosti, koordinace a pro ty, kteří nechtějí nutně skákat rychle, ale hledají důkladný trénink.

Jak název napovídá, jsou vyrobena z kůže, která je velmi odolná než některé jiné materiály švihadel, čemuž odpovídá i cena. Je méně pravděpodobné, že se takové švihadlo zkroutí. Pamatujte však, že ze stejného materiálu se vyrábějí i biče. Pamatujte na to především při rychlejším skákání, jinak si můžete způsobit pěkné „jelito“.

Co se hmotnosti týče, kožená švihadla patří mezi ty těžší na trhu. Jsou však odoln��jší než jiné varianty a lépe odolávají styku se zemí. Nicméně jde o organický materiál, tudíž by se mělo dbát opatrnosti při jejich používání venku, protože se mohou poškodit při častém vystavení vlhkosti.

Ideální na vysoce intenzivní tréninky a skvělé pro dvojité skoky. Asi vás nepřekvapí, že mezi radami jak vybrat švihadlo pro začátečníky tuto variantu nenaleznete. Jsou určena především na rychlostní skákání, takže pokud si nejste zcela jisti, že zvládnete alespoň 25 přeskoků za sebou, raději ještě trénujte s některou pro začátečníky vhodnější variantou.

Tato švihadla jsou vyrobena z velmi hustého ocelového lanka. Jedná se o švihadla, která vás mohou za chybu bolestivě potrestat, tudíž na ně opravdu přejděte ideálně později, až budete mít nějaké zkušenosti.

Dva nejoblíbenější typy švihadel z ocelového lanka jsou 2,5 mm a 4 mm. Druhé zmíněné je tedy silnější a těžší, takže ho skokan lépe vnímá. To je pro začátečníky výhoda, protože jim to pomáhá lépe kontrolovat pohyby a rytmus skákání. Tenčí varianta (2,5 mm) je logicky lehčí, takže se pohybuje rychleji. Pro méně zkušené skokany může být obtížné se s ním sladit a udržet rytmus.

Částečně kvůli rychlosti, kterou jsou švihadla z ocelového lanka schopna vyvinout, je dobré se vyhnout jejich používání na betonu, protože tvrdý povrch může rychle opotřebovat plastový povlak. Jsou však dobrou volbou na venkovní použití na měkkčím povrchu, jako jsou třeba parky a podobně.

Pokud hledáte švihadlo na intenzivnější kardiovaskulární cvičení za účelem budování výdrže a spalování kalorií, pak je zátěžové švihadlo dobrá koupě. Je také vynikající na rozvoj koordinace, svalů a síly, protože jsou zkrátka těžší.

Kvůli tomu jsou také vyrobena ze silnější nylonové tkaniny, která je odolnější a váhu navíc snese.

Tato švihadla mají váhu navíc umístěnou v rukojetích, nebo je možné zavěsit závaží na samotné lano. Na trhu existují varianty s různou zátěží, ale většina se pohybuje mezi 0,1 a 0,9 kilogramu. I když se to nemusí zdát jako velká váha, když skáčete delší dobu, každých pár gramů pocítíte.

Vzhledem k tomu, že samotná lanka jsou u zátěžových švihadel mnohem odolnější a mohou mít i odolnější kryt, je možné s tímto typem švihadla trénovat venku. Pamatujte ale, že při kontaktu s povrchem dojde k silnějšímu nárazu.

Pokud se švihadlem teprve začínáte a používáte ho jen jednou nebo dvakrát týdně, zvolte švihadlo s nízkou až střední rychlostí.

Na pravidelnější trénink (mluvíme o dvou až čtyřech trénincích týdně) si vyberte švihadlo s dobrou rotací (s ložisky) pro střední až vysokou rychlost.

Na intenzivní trénink (více než čtyřikrát týdně) a pro zvýšení obtížnosti cvičení doporučujeme zvolit zátěžové švihadlo. To vám umožní dělat kardio a silový trénink současně.

Nyní už byste měli vědět, jak vybrat švihadlo, které vám bude vyhovovat a nejlépe vás podpoří při dosahování vytyčených fitness cílů. S trochou pečlivosti při výběru a odvahou experimentovat najdete model, který vám pomůže dát si do těla, bavit se a posunout své hranice. Ať se vám daří!