Jak vybrat posilovací hrazdu na doma

Pokud chcete trénovat a pracovat na růstu svalů v pohodlí domova, hrazda je jedním z nejlepších doplňků do výbavy. Nejenže je její instalace většinou rychlá a snadná, cvičení na ní má i další výhody.

Posílení celé horní části těla. Možná vám to přijde jasné, ale je to hlavní výhoda. Shyby jsou komplexní cvik, který zapojuje širokou škálu svalů – záda, paže (bicepsy i tricepsy), ramena a dokonce i střed těla (core). Kromě nich můžete na hrazdě dělat i přítahy nohou, visy a nebo ji třeba použít k ukotvení posilovacích závěsných systémů.

Pohodlí a úspora místa. S vlastní hrazdou máte svobodu cvičit kdykoliv se vám to hodí. Nemusíte cestovat do posilovny na druhé straně města a můžete cvičit kdykoliv se vám to zlíbí.

Všestranný trénink. Nemusíte dělat jen obyčejné shyby. Můžete zkoušet různé varianty a cviky. Shyby na široko (wide-grip) více zapojují široký sval zádový, zatímco shyby podhmatem (close-grip) se zaměřují spíše na posilování bicepsů. Dělat můžete i přítahy, vísy nebo jiná cvičení.

V zásadě existují dva hlavní typy hrazd, ze kterých si můžete vybrat:

1. Hrazdy do rámu dveří (Rozpěrné)

Drží na místě pomocí tlaku (rozpínají se mezi zárubněmi).

• Výhody: Hlavní výhodou je, že nemusíte nic vrtat. Můžete ji kdykoliv snadno nainstalovat a zase sundat. Skvělé do pronájmů.

• Nevýhody: Mohou mít nižší nosnost a nehodí se na všechny typy dveřních rámů.

• Výhody: Jsou mnohem stabilnější, robustnější a mají vyšší nosnost. Umožňují širší škálu cviků.

• Nevýhody: Je nutné je navrtat do zdi.

Při pořizování hrazdy záleží na tom, na co ji potřebujete a co od ní čekáte.

Stabilita hrazdy a odolnost rámu jsou velmi důležité pro vaši bezpečnost. Vždy se podívejte na maximální nosnost modelu, který vás zajímá (obvykle se pohybuje mezi 130 kg a 150 kg). U rozpěrných hrazd je potom třeba kvalitní gumové zakončení – zajistí, že hrazda bude bezpečně držet a nepoškodí vám domácí vybavení.

Vyberte si hrazdu podle toho, jaké cviky plánujete dělat. Podívejte se na počet a typy možných úchopů.

• Změnou šířky a polohy rukou (nadhmat, podhmat, neutrální úchop) můžete vytvářet nekonečné variace cviků a zaměřit se na různé svalové skupiny. Některé hrazdy mají kromě jedné tyče i různě tvarovaná madla na provádění rozdílných cviků.

• Pro intenzivnější trénink (např. cvičení se zátěžovou vestou) je stabilnější nástěnná hrazda jasnou volbou.

Většina domácích hrazd šetří místo. Pokud ale bojujete s každým centimetrem, existují i speciální skládací nástěnné hrazdy, které můžete po docvičení sklopit ke zdi.

Otestujte si, jak jsou jednotlivé modely pohodlné. Kousky, které mají silnou a odolnou pěnu na úchopech, budou mnohem komfortnější, zvláště pokud plánujete cvičit často nebo provádět množství různých cviků.

Jak už bylo zmíněno, rozpěrné hrazdy do dveří jsou v tomto ohledu bezkonkurenční. Pokud hledáte něco, co můžete snadno schovat, nemusíte váhat. Pokud naopak chcete robustní kousek, který budete mít neustále k dispozici a nevadí vám obětovat prostor, bude vám více vyhovovat nástěnná hrazda.

Ano, pokud dodržíte pokyny výrobce pro správnou montáž a bezpečné používání. Ujistěte se, že jste při sestavování dodrželi všechny kroky.

Tip: Před každým tréninkem se pořádně zahřejte a protáhněte, abyste tělo připravili na zátěž.

Abyste předešli zranění i poškození svého majetku, ujistěte se, že prostor, který jste si vybrali, je pro hrazdu a cvičení vhodný (pevné zárubně, dostatek místa kolem). Ujistěte se, že hrazda bezpečně unese vaši tělesnou hmotnost a že je vše správně sestaveno.

Připadají vám shyby zatím příliš těžké? Skvělým řešením jsou odporové gumy (posilovací expandéry). Gumu zavěsíte na hrazdu a stoupnete si do ní – tím si snížíte váhu, kterou musíte zvedat, a shyb bude mnohem jednodušší. Postupně můžete používat gumy s menším odporem, až nakonec zvládnete plný shyb sami.

Zvládáte shyby levou zadní a chcete si trénink ztížit? Podívejte se po zátěžových vestách. Přidáním váhy 5 nebo 10 kg zvýšíte intenzitu tréninku a posunete své limity.

• Hrazda bez nářadí: Ideální volba (většinou dveřní), pokud chcete kousek, který se snadno a rychle instaluje i sundává.

• Skládací nástěnná hrazda: Perfektní na úsporu místa. Je kompaktní, robustní a po tréninku nepřekáží.

• Vnitřní a venkovní hrazda: Existují i speciální nástěnné hrazdy s povrchovou úpravou, která odolá vlivům počasí, takže můžete cvičit na zahradě nebo na terase.