Posilte celé tělo naráz! Zjistěte, jaké jsou výhody veslování na trenažéru a jak správně cvičit pro nejlepší výsledky.
Zapomeňte na izolované cviky s jednoručkami. Pokud jej provádíte správně, veslování je dokonalá souhra celého těla, která v sobě kombinuje silový i kardio trénink, při kterém posilujete skoro celé tělo. Jaké jsou jeho hlavní výhody?
Během jednoho plynulého pohybu zapojíte nohy (při odrazu), střed těla (při stabilizaci) i celou horní polovinu těla včetně zad, ramen a paží (při přítahu). Říká se, že veslování aktivuje až 90 % svalů v těle.
Ať už jedete vytrvalostní trénink, nebo krátké a intenzivní intervaly, vaše srdce a plíce dostanou pořádně zabrat. Veslování pomáhá zlepšovat kondici a efektivně pálit kalorie.
Na rozdíl od běhu, kde klouby trpí dopady, je veslování cvičení bez otřesů. To z něj dělá ideální aktivitu pro lidi s nadváhou, po zranění nebo pro kohokoliv, kdo chce svým kloubům dopřát odpočinek.
Největší chybou je na trenažér sednout a začít bezhlavě mrskat rukama. Správný pohyb je totiž plynulý a vlastně docela logický a přirozený. Skládá se ze čtyř fází:
Sedíte vepředu s pokrčenýma nohama, s rovnými zády a nataženýma rukama. Chytnete do rukou madlo a nachystáte se na pohyb.
Pohyb začíná nohama. Silou se odrazíte a narovnáte nohy. Teprve když jsou nohy téměř natažené, zapojuje se trup, který se mírně zakloní, a nakonec ruce, které přitáhnou madlo pod hrudník. Pořadí je: Nohy -> Trup -> Ruce.
V konečné pozici jsou nohy natažené, trup mírně zakloněný, madlo u hrudníku. Po dokončení plynule uvolníte a vracíte se do výchozí pozice.
Pohyb zpět je obrácený naopak. Nejdříve natáhnete ruce, pak se předkloní trup a nakonec pokrčíte nohy a plynule se vrátíte do pozice záběru. Pořadí je: Ruce -> Trup -> Nohy.
Může to působit nudně, na vesle ale můžete střídat různé typy tréninků od lehkého kardia, až po pořádnou silovku.
Nastavte si mírný odpor a snažte se udržet konstantní tempo po dobu 20–40 minut. Skvělé pro budování kondice.
Chcete se zničit za 15 minut? Zkuste intervaly. Můžete střídat 30 sekund maximálního úsilí s 30 sekundami volného tempa. Opakujte 10krát.
Zvyšte odpor a zaměřte se technicky dokonalé provádění pomalejších záběrů. Veslování můžete kombinovat s cviky mimo trenažér (dřepy, kliky) v kruhovém tréninku.
A jak často? Klidně každý den, ale je dobré měnit intenzitu a typ tréninku. Svaly, stejně jako vy, potřebují občas odpočinek.
Zamilovali jste se a chcete si pořídit veslovací trenažér domů? Vybírat můžete z nepřeberného množství modelů s různými parametry. Rozhodovat se můžete třeba podle těchto:
Magnetický je tichý a cenově dostupný, ale veslování není tak plynulé.
Vzduchový (jako Concept2 ve fitness centrech) je hlučnější, ale zaručí profesionální výkon.
Vodní je designový, má příjemný zvuk šplouchání, ale bývá nejdražší.
Trenažér je dlouhý (stroje mívají přes 2 metry). Většina moderních modelů se dá naštěstí postavit na výšku, takže nezaberou tolik místa. (Musíte ale mít vysoký strop.)
Počítejte s investicí od několika tisíc korun za základní magnetické modely až po desítky tisíc za špičkové vodní nebo vzduchové trenažéry.
Až příště půjdete kolem nenápadného stroje v rohu posilovny, už budete vědět, jaký poklad se v něm skrývá. Není to jen činka na bicáky, jde o parťáka pro komplexní posílení celého těla a zlepšení kondice, aniž byste museli zbytečně zatěžovat klouby. Nebojte se ho, správná technika je jednodušší, než se na první pohled zdá, a uvidíte, že trénink na něm je návykový. Na trenažéru sice neucítíte vítr ve vlasech, můžete si ale představovat, že brázdíte třeba některé z italských jezer nebo přehradu vysoko v horách.
