Mladí lidé a neaktivita: je čas začít se hýbat!

„I like to move it, move it!“ Možná si vzpomenete na chytlavý hit z filmu Madagaskar. Tato slova bychom mohli brát jako heslo proti fenoménu, který dnes ohrožuje zdraví celých generací: fyzická neaktivita.

Podle profesora Françoise Carrého (uznávaného kardiologa a sportovního lékaře a držitele ceny Jeana Bernarda za výzkum) je neaktivita problém, který ovlivňuje fyzické, duševní i sociální funkce člověka. Nejvíce však dopadá na mladé lidi – právě u nich se formuje vztah ke zdraví, pohybu i sobě samým.

Profesor Carré se podílel na výzkumu „Inverser les courbes“ (Zvrátit křivky) z roku 2023, který sledoval více než 9 000 žáků druhého stupně ze tří francouzských regionů. Výsledky nejsou povzbudivé:

3 až 4 z 6 dětí nedokážou čtyřikrát poskočit na jedné noze.

3 z 6 neumí chytit míč.

Tyto dovednosti přitom nesouvisí se sportovní výkonností, ale s běžnou motorikou a koordinací, která je důležitá pro zdravý vývoj nervové soustavy a celkové fungování těla. Studie ukazuje, že zapojením pohybu do každodenního života dětí lze tento stav rychle zlepšit.

Podle profesora Carrého fyzická kondice dětí ve věku 10–12 let klesla za posledních 40 let o 25 %. Příčinou je kombinace několika faktorů:

Děti tráví stále více času vsedě – ve škole, u domácích úkolů, při sledování obrazovek. Profesor to označuje za „závislost na židlích“ a upozorňuje, že fyzická neaktivita dnes zabíjí více než kouření.

Malé děti dnes často zvládnou ovládat chytrý telefon ještě dřív, než začnou mluvit. Tablety, televize, počítače a herní konzole jsou běžnou součástí jejich každodenního života. Společnost tak možná získala pohodlí, ale zároveň zapomněla na pohyb.

Lockdowny v roce 2020 měly na děti a mládež drastický dopad:

• 30–60 % dětí omezilo svou pohybovou aktivitu
• 60–80 % zvýšilo čas strávený u obrazovek

Dětský organismus se snadno přizpůsobuje. Čím dřív si dítě na pohyb zvykne, tím přirozeněji jej bude vyhledávat i v dospělosti.

Pohyb přispívá ke správnému vývoji těla, mozku, emocí i vztahů s ostatními. Děti, které se pravidelně hýbou, jsou vyrovnanější, soustředěnější a mají více energie.

• Dnes se u dětí objevují zdravotní potíže, které byly dříve výhradně doménou dospělých – obezita, cukrovka 2. typu, vysoký tlak nebo deprese. Dlouhodobá nečinnost zvyšuje riziko těchto onemocnění už v raném věku.
  
  Přínosy pohybu pro děti:

• Psychomotorika: lepší koordinace, rovnováha, pohyblivost.
• Fyzické zdraví: posílení imunity, méně únavy, prevence nemocí.
• Emoce: snížení stresu, lepší zvládání emocí, více empatie.
• Osobnost: vyšší sebevědomí, tvořivost, koncentrace.
• Sociální dovednosti: schopnost spolupráce, týmového ducha, respektu.
  Ideální kombinací je propojení pohybu s dostatkem spánku a vyváženou stravou.

• Podle doporučení francouzské agentury ANSES:

• Děti do 5 let: alespoň 3 hodiny denně aktivního pohybu (chůze, běh, skákání). Obrazovky jen výjimečně.
• Děti 6–11 let: minimálně 1 hodina denně středně až intenzivní aktivity. Obrazovky max. 1–2 hodiny denně.
• Teenageři 12–17 let: také 1 hodina denně, ideálně intenzivní (míčové hry, tanec, gymnastika). Při učení nesedět víc než 2 hodiny v kuse.

• Začněte ráno rozcvičkou (např. podle obrázků nebo krátkou jógou).
• Choďte pěšky nebo jezděte do školy na kole, koloběžce.
• Při domácích úkolech připomeňte každou hodinu pohybovou pauzu.
• Zapojte společný sport nebo aktivní hry (tanec, míčové hry, výlety).
• Dejte dítěti možnost pohybu i v pokoji (švihadlo, šipky, míč).
• Práce na zahradě, péče o květiny nebo venčení psa – i to se počítá.
• Vytvořte ergonomické pracovní prostředí – třeba s pedály pod stolem.

Škola je ideální místo pro každodenní pohyb:

• Ranní rozcvička pomáhá nastartovat mozek i tělo.

• Program „30 minut pohybu denně“ – i v rámci běžné výuky.

• Pomůcky, kity a metodiky jsou pro učitele snadno dostupné.

Rodiče mohou děti nasměrovat k pohybu i mimo školu:

• Místní sportovní oddíly, obecní aktivity nebo centra volného času.
• Skautské oddíly, tábory, sportovní kemp.

Najděte sport, který dítě skutečně baví. Když má radost z pohybu, bude chtít pokračovat. Volte také podle věku a úrovně dítěte, aby nezažilo frustraci.

Čím hravější forma, tím větší motivace. Děti milují pohyb, pokud je spojený se smíchem a hrou.

Skupinová aktivita přináší radost a pocit sounáležitosti. Rodiče mohou vytvořit podporující skupinu nebo se do sportu zapojit společně s dětmi.

Děti chápou víc, než si myslíme. Když pochopí, proč je pohyb důležitý pro zdraví, náladu i energii, přijmou ho snáz jako součást svého života.

Sledujte pokroky a chvalte snahu. Pozitivní zpětná vazba zvyšuje motivaci i v náročnějších chvílích.

• Týmové hry: fotbal, házená, volejbal, basketbal.
• Výkon a výzva: atletika, plavání, cyklistika, lezení.
• Individuální soutěž: tenis, judo, šerm, stolní tenis.
• Hudba a pohyb: tanec, hip-hop, breakdance, Zumba.
• Relaxace a koncentrace: jóga, tai-chi, pilates.
• Každodenní aktivity: švihadlo, brusle, kolo, koloběžka.
  Nechte děti zkoušet a objevovat. A hlavně: zapomeňme na stereotypy – dívky i chlapci mohou dělat cokoli, co je baví!

Pohyb není volitelný doplněk – je základem zdravého života. Pokud chceme generaci zdravých, vyrovnaných a odolných dětí, musíme jim ukázat cestu. A nejlepší způsob? Hýbat se s nimi. Protože každý krok se počítá.