Sportovní chůze: Vytrvalostní pohyb pro každého

Základním rozdílem je rychlost chůze. Při sportovní chůzi jdete rychleji než při každodenních procházkách. Zároveň více pracujete s dýcháním a vytrvalostí a zapojujete téměř každý sval v těle. Zatímco každodenní chůze je často automatická a na její provádění se nemusíme plně soustředit, sportovní chůze vyžaduje vědomou a soustředěnou akci, kontrolu dechu a rychlé tempo. Od turistiky se pak tato chůze liší prostředím a terénem. Turisté většinou chodí po nerovných površích, kdežto sportovní chodci volí rovný terén, nejčastěji ve městě: parky, nábřeží, stadiony, promenády, nebo i běžecké a chodicí pásy.

Tempo je u sportovní chůze vyšší než u klasické, pohybuje se od 5 do 10 km/h. Samozřejmě záleží na preferencích a nastavených cílech jednotlivce, stejně jako frekvence tréninků. Ty mohou trvat 30 minut, ale u vytrvalejších sportovců klidně i několik hodin vícekrát týdně.

Chodci, kteří volí vyšší tempo, než je u každodenní chůze běžné, to dělají nejčastěji ze 2 důvodů. Za prvé se chtějí dostat na čerstvý vzduch a postarat se o své tělo, aby zůstalo zdravé a silné, stejně jako sportovci, kteří preferují pomalejší klidnou procházku. Pokud je toto i váš primární cíl, pravděpodobně si vystačíte s dlouhými procházkami v rychlejším tempu. Zajistíte tak svému tělu dostatek pohybu a čerstvého vzduchu a zůstanete ve formě.

Druhý důvod již vyžaduje pravidelnější trénink. Tito chodci chodí pravidelně, rychlým tempem, aby spálili kalorie, a mají nastavené určité cíle, kterých chtějí dosáhnout a překonat je. Neoddělitelnou součástí jejich úsilí je získávání a udržování svalové hmoty. Při pravidelných trénincích sportovní chůze na sebe výsledky nenechají dlouho čekat. I vy tak na sebe budete moci být hrdí, že jste se k pravidelným výkonům vyhecovali!

Stejně jako u jakéhokoliv jiného typu chůze, i zde je hlavní výhodou to, že ji můžete dělat prakticky kdekoliv, kdykoliv a co je nejpříjemnější – s velmi nízkou finanční investicí do vybavení. Prostě koupíte boty a jste pryč!

Chůze je velmi prospěšná pro naše fyzické i psychické zdraví, protože je to komplexní fyzická činnost, která zapojuje mnoho svalů v těle. Navíc má stejné výhody jako jiné, aktivnější a intenzivnější sporty, jako je běh nebo cyklistika. Jedná se například o prevenci diabetu a srdečních chorob, spalování kalorií, zpevňování svalů a další. Obrovskou výhodou je i to, že na rozdíl od jmenovaných sportů nemá prakticky žádné nevýhody. Nezatěžuje kloubní aparát, který dostává na frak třeba právě při běhu, a od cyklistiky se odlišuje například finanční investicí, která je u jízdních kol o poznání vyšší než u chůze. Chůze, ať už jakákoliv, je dostupná každému. Je to jeden z nejméně rizikových sportů pro vaše tělo a klouby a zároveň i pro vaši peněženku. Riziko zranění je zde minimální.

Chůze je nejlepší způsob, jak zůstat ve formě. Za hodinu chůze při průměrné rychlosti 6,5 km/h spálíte téměř 300 kalorií. A můžete jich spálit mnohem více, pokud to je váš primární cíl. Stačí jen přidat do kroku a jít rychleji. Pro představu: stejné množství kalorií spálíte za hodinu běhu stejnou rychlostí nebo při rychlém cvičení, např. aerobiku. Pokud by vás zajímaly ještě další možnosti jak si chůzi zpestřit, můžete se inspirovat článkem Nordic walking: Komplexní sport pro každého. Tak honem pro boty a pojďme začít!