Jak začít s cyklistikou

Díky cyklistice si snadno zlepšíte kondici, dostanete se ven a užijete si přírodu. Na rozdíl od běhu nebo jiných sportů tolik nezatěžuje klouby, takže je vhodná téměř pro každého. Jak ale začít a co dělat, abyste si jízdu užívali a neřešili hned první den rozlámané tělo, bolavý zadek nebo křeče v nohách?

Výběr kola

Výběr dokonalého kola je otázkou poctivého testování, naježdění stovek kilometrů a ladění detailů. Pokud ale začínáte, můžete snadno vybrat, jaké kolo si pořídit, když odpovíte na otázku: Kde chci nejčastěji jezdit?

Silnice, cesty, zpevněný povrch

Pokud vás lákají dlouhé rovné silnice, rychlost a pocit volnosti na asfaltu, je pro vás to pravé silniční kolo. Silničky jsou lehké, rychlé a skvělé na překonávání velkých vzdáleností. Ze začátku mohou působit strašidelně, jakmile si však zvyknete, nebudete chtít nic jiného.

Cyklostezky, město, výlety

Sháníte-li kolo, které zvládne od každého trochu, sáhněte po trekingovém kole. Kola tohoto typu jsou velmi pohodlná a stvořená pro jízdu na cyklostezkách, ve městě nebo po zpevněných cestách či lesních stezkách. Často mívají nosiče na brašny a další vychytávky. Jsou ideální na rodinné výlety nebo pro každodenní dojíždění.

Les, hory, traily

Horské kolo (MTB) je ideální do terénu, na lesní cesty, štěrk nebo kopcovité výlety. Má širší pláště, lepší tlumení nárazů a zvládne i náročnější terén nebo nejrůznější traily a pump tracky.

Kameny, silnice i polňačky

Pokud chcete jezdit, kamkoliv vás kola povezou a chcete jezdit rychle, pořiďte si gravel. Jedná se o univerzální kolo, které si poradí jak s asfaltkou, tak s polňačkami a náročnějším terénem. Na gravelovém kole můžete jezdit časovky nebo procestovat celý svět.

Pokud si nejste jistí, můžete si jakékoliv kolo půjčit a zjistit, které vám sedí nejvíc. U všech typů kol jsou k dostání jak univerzálnější kousky vhodné na začátky i speciální modely, které potěší ty největší fajnšmekry. Nikdo totiž nechce jezdit na nákup na kole určeném na dráhové závody, nebo soutěžit na pump tracku na městském retro kousku.

Co všechno si pořídit, než vyrazíte?

Helma je základ

Možná máte pocit, že helmu nepotřebujete, protože jezdíte bezpečně. I při pomalé jízdě ale stačí díra v asfaltu, nepozorný řidič, nešikovně přejetý obrubník nebo větvička, a neštěstí je na světě. Helma může rozhodnout o tom, jestli si z výletu odnesete jen modřinu, nebo budete řešit trvalé následky.

Oblečení

Nemusíte si hned pořizovat dres za několik tisíc a speciální cyklistické ponožky, pohodlné a funkční oblečení se však hodí. Na pohodovou projížďku můžete vyrazit v obyčejném tričku, rozhodně si ale pořiďte pořádné cyklistické kalhoty s polstrováním. Hlavně při delších jízdách vám totiž doslova zachrání zadek. Pokud budete jezdit častějí nebo na delší výlety, vybírejte oblečení z funkčních materiálů. Cyklistika umí být pěkně náročná a tak je důležité, aby bylo oblečení na kolo prodyšné a rychle schlo.

Cyklistický outfit volte podle toho, jaké je počasí nebo kam a na jakém kole jedete. Na rodinnou vyjížďku na trekingovém kole stačí pohodlné bavlněné oblečení, na bikepackingovém zájezdu oceníte merino, které nezapáchá, na časovkářský trénink si vezměte pořádný dres s kapsami na občerstvení a na traily zase oversized tričko odolné proti roztržení. Pro inspiraci si můžete přečíst náš článek Jak se obléct na cyklistiku.

Rukavice

Cyklistické rukavice jsou malý detail, který umí udělat velký rozdíl. Zlepšují úchop, tlumí otřesy a v případě pádu chrání dlaně před poraněním. Pokud vás po delších jízdách brní ruce, je dost možné, že si budete muset vybrat model s lepším polstrováním.

Brýle

Cyklistické brýle chrání oči nejen před sluncem, ale také před prachem, větrem, hmyzem nebo kamínky odlétajícími od kol ostatních jezdců. Obzvláště pokud se věnujete silniční cyklistice nebo jízdě v terénu, opravdu se vám vyplatí do nich investovat.

Láhev na vodu a držák

Láhev na vodu a držák na láhev na rámu kola by neměly chybět žádnému cyklistovi. Na rámech kol jsou ve většině případů předchystané otvory, do nichž je možné držák bez problémů přichytit. Pokud jezdíte na horském kole, nebo plánujete delší vyjížďky, může se hodit i batoh s hydrovakem.

Kam vyrazit na první vyjížďku?

Pokud s cyklistikou začínáte, zkuste si naplánovat spíš kratší trasu po rovném terénu. Vyrazte ideálně na cyklostezku nebo méně frekventovanou silnici. Nejlepší je zkusit trasu, kterou už znáte. Až si na kolo zvyknete, můžete přidávat kopce, zrychlovat tempo nebo se vydat na delší výpravy.

Na co si dát pozor?

Správné nastavení kola

Špatně nastavené sedlo nebo řídítka mohou způsobit nepohodlí, bolesti zad nebo dokonce zranění či chronické problémy. Jedním z nejčastějších (a zároveň nejsnadněji řešitelných) problémů je špatně nastavená výška sedla. Jak poznat tu správnou? Když sedíte na kole s patou na pedálu v nejnižší poloze, měla by vaše noha být téměř natažená. Pokud ji musíte ohýbat nebo na pedál sotva dosáhnete, výšku sedla je potřeba upravit. To je ve většině případů možné díky rychloupínáku, který (bez nutnosti používání jakýchkoliv nástrojů) snadno povolíte i utáhnete kdykoliv a kdekoliv.

Doprava a bezpečnost

Obzvláště pokud se chystáte jezdit ve městě nebo po silnicích, myslete na bezpečnost. Naučte se pravidla silničního provozu, používejte ruční signály při odbočování a snažte se být co nejlépe viditelní. Reflexní prvky nebo světla patří do povinné výbavy.

Jak se zlepšovat?

Začít můžete s kratšími vyjížďkami dvakrát až třikrát týdně. Důležité je poslouchat své tělo a nic nepřehánět. Pokud jste příliš unavení, nebo vás něco bolí, dejte si pauzu.

Postupně můžete přidávat na vzdálenosti i intenzitě, zkuste si třeba měřit čas na vašem oblíbeném úseku a sledovat díky tomu pokrok. Dobrou motivací může být i připojení k cyklistické komunitě nebo účast na nějakém lokálním závodě.

Tip: V případě, že přetrvává nějaká bolest nebo vám kolo není pohodlné, zkuste si nechat udělat tzv. Bikefitting. Jedná se sice o nákladnější záležitost, pokud vám ale kolo učarovalo, určitě se vyplatí. Při bikefittingu vám totiž profesionál kolo nastaví přesně podle vašich potřeb, výšky, stylu jízdy a dalších parametrů.

Údržba kola

Jako auto nebo jiný dopravní prostředek, i kolo potřebuje péči. Před každou jízdou zkontrolujte tlak v pneumatikách, stav řetězu a funkčnost brzd. Jednou za čas kolo očistěte od prachu a bláta a namažte řetěz, aby vše hladce fungovalo.

Pokud si nejste jistí, jak se o kolo starat, můžete ho jednou za sezónu dát do cykloservisu. V některých městech fungují také otevřené dílny, ve kterých se kolo můžete naučit servisovat sami.

Kolo je skvělý dopravní prostředek a mnohem víc. Můžete se díky němu pravidelně hýbat, objevovat nová místa a užít si čas venku. Stačí nasednout, šlápnout do pedálů a vyrazit vstříc novým dobrodružstvím.