Před během

Připravte se na svůj běh s produkty navrženými pro fázi před během. Vyvážená výživa, optimální hydratace a praktické doplňky vás připraví na úspěch. Energetické tyčinky, lehké nápoje a cílené protažení – vše pro probuzení vašeho těla a posílení energie, než vyrazíte na trať.
14 položek
4.6/5 na základě 2553 recenzí posbíraných online a v prodejnách

Správná příprava před během je nezbytná pro zvýšení výkonu a snížení rizika zranění. Zahřívací cvičení i mentální připravenost hrají klíčovou roli, abyste svůj trénink nebo závod zahájili správně.

Co dělat před během?

Před tréninkem nebo závodem je důležité:

  • Postupně se zahřát jemnými pohyby k aktivaci svalů a zlepšení krevního oběhu.
  • Zůstat hydratovaný, abyste se vyhnuli dehydrataci během běhu.
  • Správně jíst konzumací lehkého jídla nebo svačiny bohaté na sacharidy a snadno stravitelné.
  • Mentálně se připravit stanovením cílů, naplánováním strategie a vizualizací běhu.

Příklady zahřívacích cvičení před během

Efektivní zahřátí může zahrnovat:

  • 5 až 10 minut lehkého klusu.
  • Dynamické protahování, jako jsou vysoká kolena a zakopávání.
  • Několik progresivních zrychlení na 50 metrů.

Výživa před během

Konzumace svačiny asi 1 až 2 hodiny před během dodá energii, aniž by vás zatížila. Příklady zahrnují:

  • Banán nebo jiné ovoce.
  • Energetickou tyčinku bohatou na sacharidy.
  • Plátek celozrnného chleba s medem.

Mentální příprava

Soustředění před během pomáhá zvládat stres a zvyšuje motivaci. Věnujte několik okamžiků hlubokému dýchání, soustředění se a vizualizaci úspěchu.

Závěr

Dobrá příprava před během kombinuje zahřátí, správnou výživu a mentální soustředění. To vám pomůže začít trénink nebo závod s pocitem síly a sebedůvěry.