Rozměry rukojeti na posilování
Délka: 16 cm. Výška: 6 cm. Šířka: 4 cm.
Jaké jsou výhody rukojeti na posilování s kladkou?
Dva hlavní důvody, proč cvičit s rukojetí:
optimalizuje trénink jednou rukou,
navíc se otáčí a kopíruje pohyb vašeho zápěstí.
Vaše zápěstí vám poděkují!
Správná instalace rukojetí
Není nic snazšího:
Rukojeť upevněte na posilovací stroje s lanky a provádějte celou řadu izolovaných cviků (vertikální přítahy, přítahy k hrudi či tricepsová rozpažení.
Z hygienických důvodů může tato rukojeť nahradit i rukojeti ve vaší tělocvičně.
Bezpečné používání
Předcházejte zranění a rukojeti používejte výhradně se cviky s kladkou s maximální zátěží 100 kg.
Tipy našeho trenéra na posilování horní poloviny těla (1/2)
Přítahy kladky shora jednou rukou: 3 série o 12–15 opakováních na každé straně.
Přítahy kladky zespoda jednou rukou: 3 série o 12–15 opakováních na každé straně.
Tlaky military press s činkami: 3 série o 12–15 opakováních.
Tricepsové přítahy shora jednou rukou: 3 série o 12–15 opakováních na každé straně.
Rozpažky s činkami: 3 série o 12–15 opakováních.
Tipy našeho trenéra (2/2)
Každý cvik začínejte s minimem opakování (12), vždy si ponechte 2 opakování, která můžete vynechat, týden po týdnu přidávejte opakování, dokud nedosáhnete maxima (15). Následně zvyšte zátěž a opět začněte s nejmenším počtem opakování (12).
