Rozměry činkové tyče 35 cm
délka: 37 cm. Průměr: 28 mm. Délka úchopu: 12,5 cm. Délka prostoru pro kotouče: 11,25 cm. Hmotnost tyče: 2 kg. Maximální nosnost tyče: 60 kg. A ještě pozor! Pokud tyč vybavíte koncovými objímkami Smart Stop Disque (kód: 8574652), je její maximální nosnost ve vertikálním směru 15 kg (maximální odolnost koncové matice).
Jaké kotouče je třeba používat?
Činková tyč je kompatibilní se všemi kotouči s průměrem 28 mm.
Litinové kotouče:
Celá řada (kód: 1042303). Hmotnost kotoučů s gumovým potahem: 1,25 kg (kód: 8388222),
2,5 kg (kód: 8388695),
5 kg (kód: 8388696),
10 kg (kód: 8388223),
20 kg (kód: 8388237)
Jak správně uskladnit činkovou tyč?
Po každém tréninku činkovou tyč otřete navlhčeným hadříkem, abyste z ní odstranili pot, a uložte ji na suchém místě. Tyč chraňte před vlhkostí.
Pokud máte dostatek prostoru, můžete si pořídit stojan (kód: 8788246) a do něj uložit činkové tyče i kotouče.
Vhodné cviky s činkovou tyčí
Nohy: dřepy (přední dřep nebo dřep s osou za hlavou), mrtvý tah, good morning. Záda: klasický nebo sumo mrtvý tah, všechny varianty zdvihů (nadhmatem i podhmatem). Prsní svaly: všechny varianty tlaků (vleže, na šikmé lavici hlavou nahoru a hlavou dolů). Ramena: military press a vertikální tlak k bradě. Tricepsy: francouzské tlaky, tlaky za hlavou.
Bicepsy: bicepsový zdvih (nadhmatem či podhmatem).
Tréninkový program na nabytí svalové hmoty
Nabytí svalové hmoty:
Prsní svaly:
tlaky s činkami na lavici s hlavou nahoru 4×10 opakování,
rozpažky s činkami vleže 3×12 opakování. Ramena:
military press s jednoručkami 3×10 opakování. Bicepsy:
kladivové bicepsové zdvihy s jednoručkami 3×12 opakování.
U každého cviku začněte s nejmenším počtem opakování, který každý týden zvyšujte, až dosáhnete největšího počtu opakování. Následně zvyšte zátěž a opět začněte s nejmenším počtem opakování.
Tréninkový program na zpevnění s činkovou tyčí 35 cm
Zpevnění: Nohy/hýždě:
výpady s jednoručkami 3×12-15 opakování/noha.
Ramena:
rozpažky 3×15-20 opakování.
Tricepsy:
tlaky s jednoručkou za hlavou 3×15-20 opakování.
Na konci každé série si ponechte dvě opakování, která můžete přidat, počet opakování zvyšujte při každém tréninku. Jakmile hravě zvládnete všechna opakování, zvyšte zátěž a začněte zase s nejmenším počtem opakování.
