Proč to vlastně dělat?
Nejspíš si říkáte, proč byste měli opouštět teplo domova a trápit se někde v mrazech. Důvodů je hned několik. Kromě toho, že se naučíte překonávat sebe sama, čekají na vás ještě další bonusy.
Ledové osvěžení přináší silnější imunitu, odolnější psychiku i energii. Zjistěte, jak otužování funguje a jak s ním snadno a bezpečně začít.
Nejspíš si říkáte, proč byste měli opouštět teplo domova a trápit se někde v mrazech. Důvodů je hned několik. Kromě toho, že se naučíte překonávat sebe sama, čekají na vás ještě další bonusy.
Pravidelné vystavování se chladu prokazatelně zvyšuje počet bílých krvinek. Lidské tělo se pravidelným ochlazováním stává odolnějším vůči virům a bakteriím. Rýmy a nachlazení se vám zkrátka začnou vyhýbat obloukem.
Ledový šok donutí tělo vyplavit endorfiny, hormony štěstí. Pocit euforie a čisté hlavy po vylezení z vody je jednoduše k nezaplacení. Funguje to jako skvělý lék na nezdravý stres a špatnou náladu.
Profesionální sportovci využívají ledové koupele po intenzivních výkonech. Chlad pomáhá snižovat zánětlivé stavy ve svalech po náročném tréninku a urychluje jejich regeneraci.
Vlézt do ledové vody vyžaduje odvahu. Pokaždé, když to uděláte, posouváte hranice své komfortní zóny a trénujete silnou vůli. Za pomoci dobrovolného trápení těla zjistíte, že zvládnete mnohem víc, než jste si mysleli, a tuto odolnost pak třeba zvládnete přenést i do běžného života.
Vlivem chladu se cévy v těle stáhnou (vazokonstrikce) a po zahřátí zase roztáhnou. Cévní systém se tak trénuje a je pružnější a efektivnější.
Největší chyba, kterou můžete udělat je, vrhnout se do toho po hlavě. A to jak obrazně, tak doslova. Pokud s otužováním nemáte žádné zkušenosti a myslíte to vážně, zapomeňte na hecování s kamarády a prosekávání ledu na silvestrovské procházce. Klíčem k dlouhodobě udržitelnému otužování je postupné a pravidelné navykání těla na chlad.
Začněte v koupelně. Každý den zakončete svou obvyklou teplou sprchu studenou. Na začátku stačí 15–30 sekund. Začněte od nohou a postupujte směrem nahoru k ramenům a zádům. Hlavu zpočátku vynechejte. Postupně dobu prodlužujte. Důležité je u toho klidně a zhluboka dýchat nosem.
Měňte poměr teplé a studené sprchy. Po nějaké době zjistíte, že teplou vodu vlastně asi nepotřebujete, pokud ze sebe zrovna nesmýváte šampon či mýdlo, které se většinou v ledové vodě hůře rozpouští.
Až si zvyknete na studenou sprchu, můžete vyrazit ven. Ideální je začít na podzim, kdy voda v řekách a jezerech postupně chladne. Vaše tělo tak bude mít čas se adaptovat. První ponory mohou trvat jen pár desítek sekund. Cílem není lámat rekordy, ale postupně si zvykat.
Tip: Až budete ve vodě, ponořte se až po krk. Tělo nebude muset vyrovnávat teplotní rozdíly končetin a různých částí. Položte si také dlaně na stehna, stehenní tepna generuje mnohem víc tepla, než by se mohlo zdát.
Zajímavost: Až se budete chystat ponořit do ledového bazénu nebo tůňky, udělejte malý pokus. Zkuste do ledové vody ponořit jen ruku nebo nohu. Ucítíte ostrou bolest a reflexy vám budou říkat, že máte končetinu z ledovky hned vytáhnout. Je to proto, že mozek se může plně soustředit jen na zasaženou část těla, o které má pocit, že je v ohrožení. Soustřeďte se na rozdíl v tom, jak bolest a chlad vnímáte, když jste pak ve vodě celí. Mozek se snaží zachránit životně důležité orgány ve středu těla a tím, že je celé tělo ve stejných podmínkách, pocity chladu nejsou tak intenzivní.
Ačkoliv je otužování skvělé, není pro každého. Existují situace a zdravotní stavy, kdy byste se mu měli vyhnout nebo se alespoň poradit se svým lékařem.
Otužování se nedoporučuje:
Pokud trpíte vážným onemocněním srdce a cév (vysoký krevní tlak, arytmie), epilepsií, Raynaudovým syndromem, v těhotenství nebo cítíte-li se nemocní, máte horečku nebo jste vyčerpaní.
Vždy poslouchejte své tělo. Pokud se necítíte dobře, do vody nechoďte. Otužování má být radost, ne trest.
Tip: Najděte si parťáka! Ve dvou se to lépe táhne, a hlavně je to mnohem bezpečnější.
Když vlezete do ledové vody, první reakcí těla je šok. Dýchání je zrychlené a mělké a přijde pocit, že se nemůžete pohnout. V tuto chvíli je důležité začít se pořádně soustředit na dech.
Před vstupem do vody se několikrát zhluboka nadechněte a vydechněte. Jakmile se začnete nořit, soustřeďte se na pomalý a dlouhý výdech, nejlépe nosem. Aktivujete tím parasympatický nervový systém, který tělo uklidňuje. Místo paniky tak získáte pocit kontroly a počáteční šok mnohem rychleji odezní. Techniky jako Wim Hofova metoda jsou skvělým příkladem, jak dech a chlad propojit, ale pro začátek vám postačí jednoduché pravidlo: dýchejte klidně a pomalu.
Máte odhodlání a víte, jak na to. Co si ale vzít s sebou a jak se chovat ve vodě?
Pro začátek stačí plavky. Pokud budete zkoušet i zimní otužování, oceníte neoprenové boty a rukavice a teplou čepici. Končetiny totiž prochladnou nejdříve a toto vybavení vám umožní zůstat ve vodě déle a v relativním pohodlí. Čepice zase ochrání hlavu, kterou uniká velké množství tepla.
Zapomeňte na stopky. Ze začátku buďte ve vodě tak dlouho, dokud je vám to příjemné. Stačí klidně 30 vteřin, můžete to ale zvládnout i několik minut. Čím déle bude ponor trvat, tím náročnější otužovací kůra bude pro organismus.
Pokud zůstanete v ledové vodě několik minut, už se nevrhejte na žádné náročné aktivity, tělo bude potřebovat chvilku na zotavení a nabrání energie.
Žádná horká sprcha! To je nejčastější chyba. Prudké zahřátí může způsobit kolaps. Tělo se musí zahřát zevnitř.
Hýbejte se. Dejte si pár dřepů, poskoků, lehce se proběhněte. Tím rozproudíte krev a vytvoříte si vlastní teplo. Nemusíte se na to ani oblékat. Stačí se osušit a hýbat se.
Po zahřátí se oblečte do suchého, teplého a volného oblečení. Ideální jsou vrstvy.
Doplňte tekutiny. Teplý čaj z termosky je po ledové koupeli ten nejlepší nápoj na světě.
Tip: Připravte si na břeh podložku na cvičení nebo starý kobereček. Převlékání na zmrzlé zemi není nic příjemného a zbytečně přicházíte o teplo.
Alkohol sice vyvolá pocit tepla, ale roztahuje cévy, čímž tělo naopak teplo ztrácí mnohem rychleji.
Pokud na vás něco leze nebo jste nemocní, dejte si pauzu. Otužování je pro tělo zátěž a v nemoci by vám spíše uškodilo.
Otužování není závod. Každý má své limity. Poslouchejte své tělo a nesrovnávejte se s ostatními.
Otužování není závod, ale hra, ve které se učíte naslouchat svému tělu. Začněte pomalu, buďte trpěliví a hlavně si to užívejte. Z utrpení se pomalu ale jistě stane návyková záležitost, schválně to sami vyzkoušejte!
