Jak se efektivně chránit před horským sluncem?

Slunce k nám vysílá ultrafialové (UV) záření, které lidské oko nevidí, ale pokožka ho pociťuje velmi intenzivně. Ozonovou vrstvou procházejí dva typy, které mají na svědomí odlišné věci:

UVB záření
Má kratší vlnovou délku a působí na povrchu kůže. Má na svědomí akutní spálení, zarudnutí, tvorbu puchýřů a přímo poškozuje buněčnou DNA, což vede ke zvýšenému riziku vzniku rakoviny kůže. Na horách jeho intenzita prudce roste.

UVA záření
Má delší vlnovou délku, takže proniká hluboko do škáry (spodní vrstvy kůže). Prochází skrz mraky i sklo a nezpůsobuje okamžité spálení. Místo toho ničí kolagenová vlákna, což vede k předčasnému stárnutí pokožky, ztrátě elasticity, tvorbě hlubokých vrásek a pigmentových skvrn.
A co opalování? Hnědá kůže není symbolem zdraví. Opálení (ať už ze slunce nebo ze solária) je ve skutečnosti nouzový obranný mechanismus. Tím, že kůže ztmavne (vytvoří pigment melanin), se snaží chránit jádra svých buněk před dalším poškozením.

Nejlepší strategií na horách je kombinovat mechanickou ochranu (oblečení) s tou chemickou či minerální (krémy). Abyste věděli, co kupujete, musíte rozumět různým ochranným indexům.

Zkratka UPF (Ultraviolet Protection Factor) udává, kolik slunečního UV záření (UVA i UVB) dokáže textil absorbovat. Běžné lehké bavlněné tričko má UPF kolem 5, což znamená, že propustí pětinu (20 %) záření. Některé kousky outdoorového oblečení jsou ale tkané mnohem hustěji.

UPF 40+ znamená, že látka propustí pouze 1 z 40 paprsků (zablokuje 97,5 % záření).

UPF 50+ propustí jen 1 z 50 paprsků (zablokuje více než 98 % záření) a představuje v horách ideální štít.

Tip: Volnější oblečení chrání lépe než upnuté – při natažení látky se totiž roztahují oka a UV paprsky projdou snáze. Pozor také na pot a déšť; mokré oblečení ztrácí podstatnou část svých ochranných schopností. Nové bavlněné oblečení před túrou vyperte, praní hustotu vláken mírně zlepšuje.

Zkratka SPF (Sun Protection Factor) vyjadřuje, o kolik déle můžete být na slunci bez spálení ve srovnání s nechráněnou pokožkou. Pokud se vaše kůže bez opalovacího krému na horském slunci začne červenat za 10 minut, teoreticky by vás krém s SPF 30 měl chránit 10x30, tedy 300 minut. V realitě však toto číslo berte s rezervou, protože krém stíráte potem, batohem nebo se smývá. Důležité je vědět, kolik UVB záření faktor odfilruje.

SPF 15 odfiltruje cca 93 % UVB záření.
SPF 30 odfiltruje cca 97 % UVB záření.
SPF 50+ odfiltruje zhruba 98 % UVB záření.
Pozor: SPF standardně měří pouze ochranu proti UVB (spálení). Hledejte proto na obalech krému také UVA v kroužku. To značí, že vás krém ochrání i před hloubkovým stárnutím kůže. Na horách nezapomínejte ani na balzám na rty s UV filtrem, protože ostré slunce rádo provokuje tvorbu oparů.

Úpal a úžeh dokážou pěkně zkazit celou dovolenou. Bez klobouku s širokou krempou, kšiltovky nebo outdoorového šátku (buff) se na hřebeni neobejdete. Skvělá vychytávka je třeba kšiltovka s integrovanou ochranou krku, která zakrývá zátylek (jedno z míst nejnáchylnějších ke spálení).
Tip: Nezapomínejte na uši. Pokud si je nenamažete, budou pálit a svítit jako odrazka.

Pozor na léky: Pokud užíváte léky na předpis (např. některá antibiotika či masti), ověřte si u lékaře, zda nezpůsobují fotosenzitivitu. Slunce by v kombinaci s nimi mohlo vyvolat těžkou alergickou reakci. Extrémní pozor dejte na děti. Jejich kůže je velmi tenká, proto pro ně na horách platí striktní režim: SPF 50+, UV oblečení a pokrývka hlavy.

Oči jsou extrémně citlivé. Ostré světlo a silné odlesky od sněhových polí (sníh odráží až 80 % UV záření) mohou způsobit fotokeratitidu (tzv. sněžnou slepotu) – dočasný, ale nesmírně bolestivý zánět rohovky.

Při výběru slunečních brýlí se můžete orientovat podle kategorie zatmavení filtru:

Kategorie 3: Standard pro běžnou horskou turistiku za jasného letního počasí. Propouští zhruba 8–18 % světla.

Kategorie 4: Nezbytnost na ledovce, chůzi po sněhu a vysokohorskou turistiku. Propouští jen 3–8 % světla. Pozor, s brýlemi kategorie 4 se kvůli extrémnímu zatmavení nesmí řídit auto!

Při balení na hory pamatujte na svatou trojici ochrany: kůže, hlava a oči. Správný mix certifikovaného UPF oblečení, poctivá vrstva krému s vysokým SPF faktorem a brýle kategorie 3 nebo 4 vás bezpečně ochrání před všemi vrtochy horského slunce.