Bolí vás šlachy? Zjistěte, co je tendinitida, jak ji léčit a hlavně jak trénovat, abyste se jí vyhnuli. Čtěte rady odborníků.
Tendinitida je zánětlivé postižení šlach – pevných vláken, která spojují svaly s kostmi. Tyto šlachy pracují naplno při každém sportu, a když jsou přetěžovány, dávají to vědět bolestí.Tendinitida vzniká právě v důsledku opakované nekompenzované námahy a přetížení.
Například De Quervainův syndrom postihuje šlachy palce a zápěstí a vzniká opakováním jemných pohybů ruky (psaní, hra na hudební nástroje). Tenisový loket (epikondylitida) trápí hlavně hráče raketových sportů – jde o zánět způsobený opakovaným zatěžováním svalů ruky a předloktí.
Tendinitida ramene nejčastěji postihuje tzv. rotátorovou manžetu – skupinu svalů, které zajišťují pohyby paže. Problém často vzniká při opakovaném zvedání paží nebo nesprávném držení těla.
Zánět může postihnout hýžďové svaly nebo iliopsoas.
Achillova šlacha patří mezi nejvíce zatěžované šlachy v těle. Tendinitida zde vzniká například při příliš rychlém návratu k intenzivnímu tréninku.
Zde může jít o zánět patelární šlachy, kvadricepsu, pes anserinus nebo iliotibiálního pruhu. Často postihuje basketbalisty a vzniká při opakovaných doskocích a nárazech.
Podle sportu se mění i to, které části těla jsou nejvíce ohrožené:
Běhání – achilovka, kvadricepsy, hýždě, plosky nohou.
Tenis, squash – ramena, lokty.
Jízda na koni – hýždě.
Obecně platí, že každý sport založený na opakovaných pohybech může tendinitidu způsobit.
Bolest se často rozvíjí postupně. Může jít o výsledek dlouhodobého přetěžování nebo jednoho „osudového“ pohybu navíc.Tělo vydrží hodně – až do chvíle, kdy překročíme jeho limity. A co je důležité – tendinitida nemusí mít výhradně sportovní příčinu. Roli hrají i stres, únava, nedostatek spánku nebo špatná strava.
1. Postupný začátek – nevrhejte se do tréninku po hlavě. Tělo si musí zvyknout.
2. Dlouhodobý pohyb – kdo sportuje od dětství, má „vytrénované“ šlachy i svaly.
3. Kombinujte sporty – např. běh (nárazový sport) doplňte plaváním nebo cyklistikou (nenárazové sporty).
4. Posilujte celé tělo – vyvážený trénink a kompenzační a uvolňovací cvičení na přetěžované svalové skupiny pomůže předejít jednostrannému přetížení.
5. Správná strava – omezte kyselinotvorné potraviny (příliš masa, cukru, alkoholu), pijte dostatek vody, jezte zeleninu a střídejte přílohy (rýže, luštěniny, atd.).
1. Navštivte lékaře – ten vás může poslat na fyzioterapii nebo doporučit další vyšetření (ultrazvuk, MRI).
2. Odpočívejte – i když to bolí jen trochu, nepokračujte v zátěži.
3. Postupný návrat – jakmile odezní bolest, začněte pozvolna a bez přetěžování.
4. Věnujte se regeneraci – spánek, správná strava, strečink, kompenzační cvičení.
Po tendinitidě nikdy nezačínejte naplno. Důležitá je trpělivost a postupnost. Sledujte, jak tělo reaguje, a nespěchejte. Při prvních známkách návratu bolesti si dejte pauzu a zhodnoťte techniku i objem zátěže. Dbejte na rozcvičení, hydrataci, regeneraci a kvalitní pohybový styl.
1. Nezačínejte z nuly na sto.
2. Posilujte nejen svaly, ale i šlachy.
3. Kombinujte sporty – zátěž střídejte s kompenzačním cvičením.
4. Sledujte signály těla – bolest není slabost, ale varování.
5. Jezte vyváženě, pijte hodně vody.
6. Nestresujte tělo. Když jste ve stresu – regenerace je klíč.
7. Kvalitní spánek = rychlejší hojení.
8. Po zranění se vracejte pomalu.
9. Konzultujte s odborníky – fyzioterapeutem, výživovým poradcem.
10. Naslouchejte svému tělu.
Tendinitida může být nepříjemnou překážkou, ale s trochou prevence, rozumným tréninkem a péčí o své tělo se jí dá úspěšně vyhnout. A pokud už vás potká, není to konec světa – důležité je naslouchat svému tělu, dopřát mu čas na zotavení a vracet se ke sportu s respektem a trpělivostí.
