Jak zlepšit stabilitu a rovnováhu při józe?

Rovnovážné ásany učí tělo stabilitě a kontrolovanému pohybu. Posilují hluboké svaly, zlepšují držení těla, koordinaci a zároveň zlepšují soustředění. Bez něj se totiž v mnohých náročnějších pozicích prostě neudržíte.

Stabilní pozice začíná na zemi. Ujistěte se, že máte rovnoměrně rozložnou váhu na celé ploše chodidel a že tlačíte do země patami, palci i malíčky. Roztáhněte prsty do šířky a pocitově jimi chyťte podložku a aktivujte kotníky. Neměly by být nijak ztuhlé, je však třeba cítit, že nohy aktivně pracují.

Tip: Postavte se naboso na podložku a zkuste si zavřít oči. Vnímejte, jak se tělo snaží balancovat. Už tím posilujete stabilizační svaly.

Silný core je klíčem k rovnováze. Nejde o to, abyste měli čtverečky na břiše. Svaly, které nejvíce pomáhají, nejsou vůbec vidět. Při jógové praxi i při jiných činnostech je dobré umět zapojit celý stabilizační systém, tedy břišní stěnu, bedra, pánevní dno i šikmé břišní svaly.

Tip: Při jakékoli rovnovážné pozici si připomeňte: zpevnit břicho, prodloužit páteř a stáhnout lopatky dolů. Tato trojkombinace samotná zlepší postoj a usnadní provádění jednotlivých ásan.

Jakmile začnete zadržovat dech nebo dýchat zrychleně, tělo se dostává do napětí a ztrácí oporu. Rovnovážné pozice nejsou ani tak o síle, jako o dechu. Jakmile dech plyne, tělo se přirozeně uvolní a najde klid a stabilitu. V ásanách byste měli být schopni setrvat alespoň 5 dechů.

Tip: V každé pozici si dejte alespoň jeden hluboký nádech nosem a pomalý výdech ústy. Vnímejte, co se v těle děje. Postupně zvyšujte počet nádechů a výdechů.

Tam, kam se díváme, tam směřuje i naše pozornost. A když se toulají oči, toulá se i mysl a rovnováha mizí. Najděte si jeden pevný bod na zemi nebo na stěně a soustřeďte se na něj. Uzemníte tím svou pozornost i sebe.

Tip: Při pozici stromu nebo tanečníka si vyberte bod, který je v úrovni očí nebo lehce pod ní, a držte se ho po celou dobu.

Mnoho rovnovážných pozic stojí na stabilitě právě v těchto kloubech. Vrána, stojka, ale i pozice na jedné noze vyžadují silné, ale pružné kotníky nebo zápěstí. Nezapomeňte, že do náročnějších pozic je dobré dostávat se postupně, celé tělo zahřát a pořádně se rozdýchat.

Tipy na jednoduchá cvičení:

• Postavte se na špičky a pomalu přecházejte na paty a zpět.
• Sedněte si na paty a kružte zápěstími v obou směrech.
• Než se vrhnete do balančních ásan na rukách, pořádně rozhýbejte zápěstí v pozici stolu. Naklánějte se všemi směry a střídejte i pozici rukou (po několika vteřinách zkuste otočit ruce dlaněmi vzhůru).
  
  
  

Používání zdi, židle, bloků nebo jógových popruhů nejsou projevem slabosti. Jsou to skvělí pomocníci při budování rovnováhy. Pokud se vám nedaří udržet pozici, opřete se klidně lehce o zeď nebo použijte blok pod ruku.

Tip: Cvičíte-li doma, zkoušejte rovnovážné pozice před zrcadlem. Uvidíte asymetrie, o kterých jste neměli tušení.

Rovnováha není něco, co jen tak samo přijde. Je to dovednost, kterou je třeba budovat. Možná dnes spadnete pětkrát, ale za týden jen dvakrát. I to se počítá.

Tip: Stačí 5–10 minut denně zaměřených na rovnováhu. Zkuste jednodušší rovnovážné pozice, jako třeba pozice stromu, půlměsíce nebo bojovníka III. Za pár týdnů uvidíte rozdíl.

Trénink rovnováhy v józe vás naučí vás zklidnit mysl, soustředit se a nebát se tolik ztráty kontroly. Jóga vám prostě pomůže najít zpátky pevnou půdu pod nohama.