Proč by měl sportovec užívat kolagen?

Kolagen je klíčový pro vaše klouby a šlachy. Zjistěte, proč je pro aktivní lidi důležitý a jak ho nejlépe doplňovat.

Co je vlastně ten kolagen?

Představte si kolagen jako takové lepidlo, které drží naše tělo pohromadě. Je to nejrozšířenější bílkovina v našem organismu a tvoří základní stavební kámen pojivových tkání, tedy kůže, kostí, chrupavek, šlach a vazů. Díky němu je naše pokožka pružná, klouby ohebné a kosti pevné.

S přibývajícím věkem (zhruba po 25. roce života), však přirozená produkce kolagenu v těle klesá. Tento pokles se pak může projevit nejen vznikem vrásek, ale také zhoršenou regenerací, sníženou flexibilitou nebo třeba bolestmi kloubů.

Klouby jako v bavlnce

Pro sportovce jsou zdravé klouby alfou a omegou. Každý náraz, dopad či prudký pohyb klouby zatěžuje. Kolagen tvoří až 70 % sušiny pojivové tkáně v těle a zajišťuje její pevnost a odolnost.

Jak kolagen pomáhá našim kloubům?

Výživa chrupavky. Dodává aminokyseliny, které jsou nezbytné pro obnovu a regeneraci chrupavčité tkáně.

Snižování bolesti. Pravidelné užívání může zmírnit bolest kloubů způsobenou artrózou nebo vysokou sportovní zátěží.

Prevence zranění. Udržuje šlachy a vazy pevné a pružné, čímž snižuje riziko jejich natržení či jiného poškození.

Tip: Nečekejte, až vás začne něco bolet. S doplňováním kolagenu můžete začít preventivně, zejména pokud se věnujete sportům s vysokou zátěží na klouby, jako je běh, vzpírání, skákání nebo nejrůznější týmové sporty.

Klouby, pleť a vlasy

I když jsme na začátku říkali, že kolagen není jen o kráse, jeho vliv na vzhled je nepopiratelný. Pokožka si totiž díky němu udržuje elasticitu a hydrataci. S poklesem jeho produkce se objevují první vrásky a kůže ztrácí svou pevnost. Doplňování kolagenu může tento proces zpomalit a pomoci udržet pleť déle mladistvou a svěží. Stejně tak má pozitivní vliv na kvalitu vlasů a nehtů.

Jaký kolagen si vybrat? Není to žádná věda

Na trhu najdete nepřeberné množství kolagenových doplňků. Mohou být ve formě prášku, kapslí, drinků nebo třeba gumových medvídků. Důležitější než forma je ale jeho typ a původ.

Typ I: Nejrozšířenější v těle, najdeme ho v pokožce, šlachách a kostech. Je ideální pro péči o pleť.

Typ II: Vyskytuje se především v kloubních chrupavkách. Pokud je vaším cílem podpora kloubů, pak je pro vás právě tento typ.

Typ III: Podobný typu I, nachází se ve svalech, orgánech a cévách.

Nejčastěji se setkáte s hovězím, vepřovým nebo mořským (rybím) kolagenem. Mořský kolagen je považován za nejlépe vstřebatelný, protože má menší molekuly.

Klíčem k úspěchu je ale forma zpracování. Nejlepší je hydrolyzovaný kolagen neboli kolagenní peptidy. Při hydrolýze se dlouhé řetězce kolagenu štěpí na kratší, pro tělo mnohem lépe stravitelné a využitelné kousky.

Tip: Pro maximální účinek hledejte doplňky stravy, které kromě kolagenu obsahují také vitamín C. Ten je pro vlastní tvorbu kolagenu v těle naprosto nezbytný. Bez něj se kolagen jednoduše nevytvoří.

Jak a kdy kolagen užívat?

Ideální je užívat kolagen pravidelně a dlouhodobě. První výsledky se mohou dostavit po několika týdnech až měsících. Doporučená denní dávka se liší podle produktu, ale obecně se pohybuje mezi 5 a 10 gramy hydrolyzovaného kolagenu.

Práškový kolagen můžete jednoduše rozmíchat ve vodě, džusu, smoothie nebo si ho přidat do ranní kaše či jogurtu. Většinou je bez chuti a zápachu, takže se nemusíte bát, že by vám zkazil chuť oblíbeného jídla.

Ať už je vaším cílem mít hladší pleť, nebo klouby, které vás bezbolestně ponesou na vrcholky hor, zařazení kolagenu do jídelníčku je krok správným směrem. Je to malá investice, která se v budoucnu mnohonásobně vrátí.