Jak začít s biatlonem

Je to vlastně peklo a ráj v jednom. Biatlonem se trénují komplexní dovednosti, které se vzájemně dost efektivně doplňují. Chvíli jste v aerobním režimu, drtíte kilometry, svaly pálí, a pak se musíte v mžiku přepnout do stavu největšího klidu.

Váš tep je jako divoké rodeo, ale vy musíte trefit terč velký asi jako pětikoruna. Jako u množství jiných sportů, kromě vytrénovaných svalů je u biatlonu třeba mít vytrénovanou hlavu. Je to podobné jako třeba u ultramaratonu. Musíte zvládnout vnitřní dialogy a ukázat tělu, kdo je tady pánem.

• Vytrvalost a síla. Jízda na běžkách je celotělový trénink, který posiluje svaly i kardiovaskulární zdraví.
• Soustředění pod tlakem. Střelba vyžaduje psychickou odolnost a schopnost kontroly dýchání. Nejrůznější dechová cvičení pomohou jak se zklidněním na střelnici, tak se zlepšením vytrvalosti při běhu.

Cesta do biatlonového světa se liší podle toho, jestli hledáte sport pro svého malého dobrodruha, nebo chcete dát sbohem nudným fitness tréninkům vy sami.

Pokud chcete, aby se vaše dítě naučilo lásce ke sněhu a koncentraci, biatlon je ideální volba.

• Věk
  Většina klubů začíná s dětmi kolem 6 až 10 let. V tomto věku se obvykle začíná s přípravkou a tréninkem se vzduchovkami. Malé děti se učí správnou techniku běhu na lyžích, základní střelecké návyky (bezpečné zacházení se zbraní je základ) a hlavně si hrají a užívají si to.
• Vybavení (Start)
  Zpočátku stačí základní běžkařské vybavení (boty, běžky, hole). Kluby půjčují vzduchovky na trénink. Nemusíte hned pořizovat to nejdražší vybavení, vše ale musí správně sedět a fungovat. S neodpovídajícím vybavením totiž hrozí, že si děti vytvoří špatné návyky, kterých se budou jen těžkou zbavovat.
• Kluby
  Najděte oddíl, ve kterém působí zkušení trenéři a v němž je dobrá parta. Hlavně u dětí je totiž právě super komunita to, co je u sportu udrží.

Chcete se hecnout a zkusit něco, co opravdu prověří vaši fyzičku i nervy? Biatlon je to pravé ořechové. Asi odložte olympijské ambice, zato se připravte se na hodně dřiny a ještě víc zábavy.

• Základní dovednost
  Než si začnete hrát na pistolníka, naučte se jezdit na lyžích (ideálně bruslením). Pokud umíte alespoň rekreačně běžkovat a jste v dobré kondici, máte vystaráno.
• Kde začít
  Zázemí
  
  Biatlonové areály nebo střelnice, kde mají otevřené kurzy pro veřejnost. Zpravidla si můžete za rozumný poplatek pronajmout malorážku a dostanete instruktáž.
  
  Laser Biatlon
  
  Skvělá možnost seznámení se se střelbou a dynamikou střelba-zátěž. Laserové pušky jsou naprosto bezpečné a simulují reálný zážitek.
• Kde trénovat v létě
  Když není sníh (což není neobvyklé), nastupují kolečkové lyže (kolce). I když to zní divoce, kolce parádně rozvíjí vytrvalost a sílu potřebnou i na běžky.

Pro začátek vám bude stačit, když si pořídíte dobré běžky a doplňky.

Při biatlonu se používá technika bruslení, takže potřebujete skate lyže.

• Lyže by měly být kratší a tužší než lyže na klasiku. Je to proto, aby zajistily dobrý přenos síly a umožnily provádění dynamických pohybů.
• Hole. Delší než na klasiku, sahají zhruba k nosu nebo bradě. Zkušení si potrpí na karbonové hůlky, které jsou velmi odolné a mají nízkou hmotnost.
• Boty Boty na skate mají vyšší, pevnější komín se speciálním kloubem, který neomezuje pohyb kotníku ale zaručuje perfektní přenos síly do lyže a zamezuje nežádoucímu vyklání nohy.

Ke střelbě se při biatlonu používají malorážky .22 LR. Malorážka váží přes 3,5 kg a přenáší se na zádech. U kurzů pro veřejnost se nejčastěji pronajímají vzduchovky (jako pro mládež) nebo speciální laserové pušky. Pronájem ostré malorážky je, kvůli legislativě a bezpečnostním pravidlům, možný jen v licencovaných biatlonových areálech.

Popruhy a řemen

Nosné popruhy a upínací řemen by měly být součástí každé biatlonové zbraně.

Oblečení

Vrstvení. Nic nového pod sluncem. Základem je funkční triko a na to podle počasí lehká větrovka nebo nepromokavá bunda a teplé legíny. Ty mohou být běžkařské nebo třeba běžecké.

Doplňky. Brýle proti sněhu a větru a správné rukavice. Tak akorát tenké pro cit na spoušti, ale dost teplé na jízdu.

Biatlonový trénink je vlastně takový nekonečný intervalový trénink. Střídá se při něm cvičení s vysokou intenzitou (běh/jízda) s fází klidu (střelba).

Začněte na lehčích trasách, kde se můžete soustředit na správné provádění pohybů. Stejně jako u jiných sportů, i při běhu na lyžích platí, že svalová paměť je nejlepší zbraní.

Nejdřív se naučte správně dýchat a ležet/stát v klidu. Až pak přidávejte zátěž. Začněte se střelbou po 50 metrech běhu, postupně si přidávejte vzdálenosti, nebo zařaďte opakované sprinty.

Trénujte koncentraci. Pilujte dechové techniky a naučte se snižovat tepovou frekvenci, abyste zvládli úzkost a udrželi stabilní energii.

Nepřehánějte to! Dejte tělu čas na odpočinek. K aktivní regeneraci je skvělé plavání, pro zlepšení koordinace a síly hlubokých svalů jsou zase super jóga nebo pilates.

Nezapomínejte ani na rozcvičku. Pro biatlon, který zatěžuje celé tělo, je komplexní zahřátí velice důležité, zaměřte se hlavně na ramena, kyčle a kotníky.

Biatlon je aktivita, která vás obohatí na mnoha úrovních. Tak na nic nečekejte, popadněte běžky, sežeňte si bezpečné místo ke střelbě a uvidíte, jak se rychle se budete zlepšovat.