Jak správně chodit s trekovými holemi?

Trekové hole se používají zejména při turistice / trekingu a při nordic walkingu. Při turistice vám usnadní život: zvyšují bezpečnost, komfort i výkon. Zde je pár důvodů, proč je začít používat:

Pro lepší rovnováhu a snížení rizika uklouznutí

Hole poskytují větší stabilitu a dodají vám jistotu při každém kroku. Zejména při sestupech vás uklidní, pokud máte strach z uklouznutí. Poskytnou také oporu při překonávání překážek (kmeny, potoky) nebo při přechodu nestabilního terénu (sníh, kameny, voda).

Pro ochranu kloubů

Používáním holí rozložíte váhu a nárazy mezi nohy a ruce. Bez holí musí vše zvládnout pouze vaše dolní končetiny. Při sestupu fungují hole jako tlumiče nárazů, čímž chrání zejména kolena, kotníky a kyčle.

Pro podporu odrazu a snížení námahy

Při stoupání zmírňují zátěž stehenních a hýžďových svalů. Můžete se také přitahovat pažemi, čímž nohám odlehčíte. Jakmile najdete rytmus, námaha se zdá menší a tepová frekvence se sníží. Hole tak snižují únavu.

Hole na nordic walking jsou většinou jednodílné, tedy z jednoho kusu, a proto nejsou nastavitelné. Proč? Jednodílná konstrukce minimalizuje vibrace a ještě lépe chrání klouby.

Trekové hole jsou vícedílné a nastavitelné podle terénu (výstup či sestup). Navíc je lze složit a uložit do batohu nebo připnout na batoh, když je nepotřebujete. Jejich hlavní výhodou je praktičnost.

Rozdíl je i v poutkách: nordic walking hole mají rukavičkové poutko (navléká se jako rukavice s otvorem pro palec), zatímco trekové hole mají klasické poutko.

Možná vás napadlo, zda stačí jedna hůl nebo jsou lepší dvě. Na rovném terénu může jedna stačit, pokud strany střídáte, aby nedošlo k jednostrannému zatížení. Nicméně, dvě hole jsou vždy lepší, zejména na delších túrách či vícedenních trecích, protože zvyšují stabilitu a rovnoměrně rozkládají zátěž.

Princip nordic walkingu je chůze se dvěma holemi, takže zde není co řešit. Navíc se vždy prodávají v páru, na rozdíl od trekových holí, které se prodávají i jednotlivě.

Chůze s holemi je jednoduchá – pohyb je přirozený, hole jsou prodloužením vašich paží: nejběžnější je střídavá technika, vhodná na rovině. Hůl se dotýká země při každém kroku. Synchronizujte pravou nohu s levou rukou a naopak. Špička hole dopadá vedle chodidla. Neprotahujte hůl příliš dopředu – to by nepomohlo ani s rovnováhou, ani s odrazem. Držte hole mírně od těla, aby vám nepřekážely.

Na strmém svahu využijte současnou techniku: zapíchněte obě hole najednou a pak udělejte tři kroky. Tím zapojíte horní polovinu těla a rozložíte zátěž. Pro lepší oporu můžete položit dlaň na horní část rukojeti.

Na mírném svahu můžete zvolit libovolnou techniku, střídavou či současnou.

Při sestupu nedávejte hole přímo před chodidla – pokud uklouznete a hole budou těsně před vámi, můžete o ně zakopnout. Vždy je držte mírně do stran.

Na šikmém svahu se snažte udržet paži v pravém úhlu. Pokud je svah delší, přidržujte hůl pod rukojetí nebo si ji přenastavte.

Při výstupu (zejména prudkém) platí, že tři opěrné body jsou lepší než dva. Zapíchněte obě hole najednou a zapojte paže, nohy vám poděkují. Pro pohodlnější odraz můžete držet rukojeť níže.

Bez ohledu na sklon udržujte hrudník vzpřímený, pro lepší rovnováhu a snadnější dýchání.

Poutka mají tvar rukavičky s otvorem pro palec. Umožňují otevření dlaně po odrazu a při pohybu ruky dozadu se dlaň otevírá, ale stále tlačí na poutko. Výhoda? Hůl lze snadno odpojit, například při pití, aniž byste museli sundávat celé poutko.

Poutko držíte neustále. Navlékněte jej zespodu, provlečte mezi palcem a ukazovákem a uchopte rukojeť. Nastavení by nemělo být příliš těsné (omezilo by krevní oběh), ani příliš volné (poutko by ztratilo funkci). Poutka snižují únavu rukou a není třeba hůl silně svírat – pokud je poutko správně nasazené, hůl vám nevypadne. Přílišné utažení může způsobit puchýře a napětí v dlani a předloktí.

Při sestupech doporučujeme poutka sundat – pokud uklouznete, hole snadno pustíte a vyhnete se zakopnutí.

Obecné pravidlo: výška postavy × 0,68 = optimální výška hole. Například při výšce 176 cm: 176 × 0,68 = 120 cm.

Ve skutečnosti není toto pravidlo absolutní, proto vyzkoušejte, co vám vyhovuje – paže by měla svírat pravý úhel, když je hůl svisle.

Při stoupání nebo klesání upravte délku o cca 5 cm, abyste zachovali 90° úhel. Při sestupu nesmí být hole příliš dlouhé – způsobilo by to napětí a únavu ramen.

Používejte je, když opustíte měkký podklad (kde se hole dobře zapichují). Na asfaltu gumové koncovky zlepší přilnavost a ochrání kovový hrot.

Na rovině hole nepotřebujete pořád. Místo nošení v ruce je připněte na batoh:

Pokud má batoh speciální úchyty, ideální – provlečte jimi rukojeť a dotáhněte. Pokud ne, využijte boční kapsy a popruhy. Připevněte popruhy kolem holí a dotáhněte. Pro lepší stabilitu dejte rukojeti do kapes (hroty směrem vzhůru, aby nepoškodily látku batohu).

Záleží na vaší aktivitě. Na nordic walking doporučujeme jednodílné hole kvůli minimalizaci vibrací. Na turistiku jsou praktické teleskopické hole, které snadno složíte a uložíte do batohu.

Hliník: odolnější a pevnější.

Karbon: lehčí, lépe tlumí nárazy, vhodný na dynamické aktivity (nordic walking, rychlou turistiku, trail running).

Každé hole mají své specifické vlastnosti, ale jedno je jisté – při nordic walkingu jsou nezbytné a při turistice cenným pomocníkem!