Technologie ve sportu: Pořiďte si osobního trenéra na zápěstí

Než se vrhneme na konkrétní produkty, pojďme si říct, proč je dobré data vůbec sbírat. Nejdůležitější je samozřejmě chlubení se kamarádům na Stravě, kromě toho ale zaznamenávání výkonů slouží primárně k jiným účelům.

Vidět, jak se zlepšujete, ať už jde o rychlost, vzdálenost, nebo sílu, je pro většinu sportovců ten nejlepší motor. Graf, který stoupá správným směrem, vám dodá energii i ve dnech, kdy se vám zrovna nechce.

Moderní zařízení umí sledovat nejen trénink, ale i regeneraci. Dají vám vědět, kdy je čas zpomalit a odpočinout si, čímž výrazně snížíte riziko zranění.

Díky datům (například o tepové frekvenci nebo výkonu ve wattech) můžete trénovat chytřeji. Zjistíte, jestli se jen tak „plácáte“, nebo jestli váš trénink skutečně směřuje ke kýženým výsledkům.

Všechno začíná u zařízení, které je s vámi v akci. To ono sbírá primární data o vašem výkonu.

Mozek celé operace. Moderní sportovní hodinky jsou malý komplexní počítač na vašem zápěstí. Co byste od nich měli chtít?

• GPS –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Absolutní základ pro venkovní aktivity jako běh, cyklistika, turistika nebo lyžování. Přesně změří vzdálenost, tempo a trasu.

• Snímač tepové frekvence – Většina hodinek dnes měří tep přímo ze zápěstí. Je to pohodlné a pro většinu hobby sportovců dostatečně přesné. Sledování tepových zón vám pomůže řídit intenzitu tréninku.

• Monitoring spánku a regenerace – Hodinky sledují, jak dlouho a jak kvalitně spíte. Některé modely vám pak ráno dokonce řeknou, jak dobře je vaše tělo připraveno na další zátěž.

• Další sportovní profily – Ujistěte se, že hodinky umí měřit aktivity, kterým se věnujete. Ať už je to plavání, lezení, jóga nebo posilování.
  
  Tip: Nemusíte hned kupovat ten nejdražší model. I základní sportovní hodinky vám poskytnou důležitá data. Pokud je chcete používat hlavně na kole nebo při běhu, zaměřte se při výběru na výdrž baterie v režimu GPS. Není nic horšího, než když vám hodinky umřou v polovině maratonu.

Možná si říkáte, proč byste měli nosit hrudní pás, když hodinky měří tep ze zápěstí. Odpověď je jednoduchá, hrudní pásy jsou mnohem přesnější. Optické měření na zápěstí může být ovlivněno pohybem, potem nebo utažením řemínku. Hrudní pás funguje na principu EKG a poskytuje data, na která se můžete stoprocentně spolehnout, zejména při intervalových trénincích s rychlými změnami intenzity.

Samotná data by byla k ničemu, kdybychom je neměli kde přehledně zobrazit a analyzovat.

• Strava. Něco jako Facebook pro sportovce. Je to skvělá platforma na sdílení aktivit s přáteli, vzájemné hecování a porovnávání se na slavných „segmentech“ (měřených úsecích). Její síla je hlavně v komunitě.

• Garmin Connect, Polar Flow, Suunto App. Každý velký výrobce hodinek má svou vlastní platformu. Tyto aplikace jsou obvykle skvělé pro hloubkovou analýzu dat. Poskytují detailní grafy, sledují dlouhodobé trendy a často umí vytvářet i tréninkové plány.

• TrainingPeaks. Pro sportovce, kteří to myslí opravdu vážně, i pro trenéry. Umožňuje velmi detailní plánování a analýzu tréninku na základě složitých metrik.

• Zwift / Rouvy. Pokud trénujete doma na cyklistickém trenažéru nebo běžeckém pásu, tyto aplikace promění nudné šlapání v zábavnou virtuální jízdu nebo závody s lidmi z celého světa.

• Nike Training Club / Adidas Training. Aplikace plné vedených tréninků, od posilování a HIITu až po jógu. Mnohé z nich jsou zdarma a jsou ideální na doplnění vašeho hlavního sportu.

• Kalorické Tabulky / MyFitnessPal. Tyto aplikace vám pomohou sledovat příjem a výdej energie a ujistit se, že svému tělu dáváte vše, co potřebuje.

Pokud vás data pohltila a chcete svůj trénink posunout ještě o level výš, existují další specializované hračky.

• Wattmetry. Primárně pro cyklisty a v poslední době i pro běžce. Na rozdíl od tepové frekvence, která reaguje se zpožděním a je ovlivněna třeba i kávou, wattmetr měří váš skutečný, okamžitý fyzický výkon. Je to nejpřesnější způsob řízení a analýzy tréninku.

• Chytré váhy. Neřeknou vám jen to, kolik vážíte, ale i jaký je ve vašem těle poměr svalů, tuku a vody. Pomohou sledovat, jestli nabíráte svalovou hmotu, nebo naopak pálíte tuky.

Cesta k efektivnímu využívání technologií je jednoduchá. Stačí začít pomalu a jednoduše.

1. Vyberte si jedno zařízení. Pro většinu lidí to budou sportovní hodinky.

2. Používejte primárně aplikaci výrobce. Pro začátek vám Garmin Connect nebo podobná aplikace poskytne víc než dost informací.

3. Když budete chtít (a potřebovat), přidejte další. Chcete se hecovat s kamarády? Propojte si účet se Stravou. Potřebujete strukturovaný plán? Zkuste TrainingPeaks.

Data jsou skvělý sluha, ale zlý pán. Technologie by vám měly pomáhat a motivovat vás, ne vás stresovat. Nezapomínejte poslouchat své tělo a užívat si radost z pohybu. Někdy je ten nejlepší trénink ten, při kterém hodinky zapomenete doma.