Pilates pro těhotné: Cvičení pro pohodu v očekávání

Pilates je velmi populární cvičební metoda vyvinutá Josephem Pilatesem na začátku 20. století. Zaměřuje se na posílení hlubokých svalů, zlepšení držení těla a zvýšení flexibility a lze jej snadno přizpůsobit všem věkovým kategoriím i zdravotnímu stavu cvičenců. Cvičení pilates v těhotenství pomáhá především:

Posílit hluboké svaly břicha a pánevního dna, což může usnadnit porod a urychlit následnou regeneraci. Žádná žena jistě takovéto benefity neodmítne.

Podpořit správné držení těla, což pomáhá předcházet bolestem zad a kyčlí. Rostoucí bříško mění těžiště těla, což může vést k bolestem zad a podobně.

Zlepšit cirkulaci krve, což slouží jako prevence otoků nohou a pocitu těžkosti při pohybu.

Uvolnit stres a napětí, jelikož pilates pro těhotné vyžaduje klidné, kontrolované pohyby a důraz na dech, což pomáhá zklidnit mysl.

Zlepšit okysličení krve, jelikož v pilates se klade důraz na správné dýchání. Miminko tak dostává více kyslíku, což je důležité pro jeho zdravý vývoj.

Zlepšení nálady, protože pohyb a cvičení uvolňují endorfiny, které zlepšují a stabilizují náladu a celkovou pohodu.

Zvýšení sebevědomí, jelikož pilates pomáhá ženám nejenom formovat, ale i lépe vnímat své tělo a cítit se v něm sebejistě i v období těhotenství.

Lepší pocit kontroly nad vlastním tělem. Těhotenství je období plné změn a žena se může cítit, že ztrácí kontrolu nad svým tělem. Pilates pomáhá navrátit pocit síly a jistoty.

Ačkoli přináší pilates pro těhotné mnoho pozitiv, je třeba mít na paměti, že jste v jiném stavu. Vyhněte se proto cvikům vleže na zádech po 1. trimestru, protože může docházet k tlaku na dolní dutou žílu, což snižuje přívod krve k miminku. A je toho více, na co byste si měly dávat pozor:

Necvičte cviky s výrazným tlakem na přímé břišní svaly, jelikož mohou přispět k rozestupu břišních svalů (diastáze).

Dbejte na správné dýchání a techniku provedení cviků, abyste se vyhnuly zranění.

V každém trimestru těhotenství je vhodné upravovat cviky dle aktuálních potřeb a možností vašeho těla. V ideálním případě cvičte pod vedením instruktora s certifikací a zkušenostmi s prací s těhotnými ženami. Nebo s ním alespoň své tréninky proberte.

Necvičte cviky, při nichž zvedáte pánev nad úroveň hlavy. Zvyšovaly byste tak přítok krve a tlak na dělohu.

Vyhněte se cvikům vyžadujícím udržení rovnováhy. Pilates pro těhotné sice nabízí takové cviky, avšak vždy pouze s podporou a ideálně s asistencí.

Omezte cviky, při nichž jsou třeba rotace, na minimum.

Poslouchejte své tělo! Pokud cítíte nepohodlí nebo dokonce bolest, raději cvičení přerušte.

Ještě předtím, než se do něčeho pustíte, konzultujte tuto aktivitu s lékařem! Každé těhotenství je individuální a váš lékař ví, co si můžete dovolit.

Pilates pro těhotné je skvělou volbou aktivity pro budoucí maminky, které chtějí udržet tělo v kondici a zároveň se lépe připravit na porod. Pravidelné cvičení pilates v těhotenství vám pomůže cítit se silnější, uvolněnější a připravenější na příchod vašeho miminka.

Klíčem k bezpečnému a účinnému cvičení je naslouchat svému tělu a přizpůsobit pohyb jeho aktuálním potřebám. Pokud si nejste jisté, vždy je dobré poradit se s odborníkem nebo se přihlásit na lekce vedené zkušeným instruktorem. Přejeme mnoho štěstí a zdraví vám i vašemu děťátku!