Na cestách: 6 cvičení, která můžete provádět na odpočívadle

Možná si říkáte, že vás se únava za volantem netýká. Vždyť jste zkušení řidiči, kteří vědí, co je třeba. Ale únava a mikrospánek jsou nejčastějšími příčinami vážných dopravních nehod. 17 hodin bdělosti za volantem odpovídá koncentraci alkoholu 0,5 promile v krvi a ospalost za volantem zvyšuje riziko nehody až 8krát! Nehledě na to, že jsme každý trochu jiný a vliv má až nepříjemně mnoho okolností. Třeba to, jak poslední dobou spíme, co jsme jedli, jakými starostmi jsme zatíženi a tak dále.

Únava přichází zákeřně plíživě a často si ji uvědomíte, až když už je pozdě. Mnoho lidí si myslí, že krátká přestávka na kávu nebo otevřené okno vyřeší vše, ale bohužel to není pravda. Kofein může jen na krátkou chvíli oddálit nástup únavy „oblbnutím“ mozku (blokováním adenosinových receptorů v mozku), ale neřeší její skutečnou příčinu. Pokud cítíte, že se vám klíží oči, opakovaně zíváte, krk a záda jsou ztuhlé, nebo se neustále ošíváte v sedadle, je to jasný signál: Zastavte na nejbližším odpočívadle!

Než se pustíme do cviků, je dobré si připomenout několik základních pravidel pro bezpečnou jízdu. Je totiž pravdou, že opakování je matkou moudrosti.

Plánujte cestu: Pokud víte, že vás čeká dlouhá trasa, snažte se ji rozdělit do menších úseků a naplánujte si dostatek zastávek. Ideální je zastavit se každé dvě hodiny alespoň na 15 minut.

Nepodceňujte spánek: Před dlouhou cestou se dobře vyspěte. Pokud však už máte nasbíraný jistý spánkový dluh, rozhodně ho jedním pořádným spánkem nedoženete. V zájmu dobrého fyzického i mentálního zdraví a bezpečné jízdy je dobré dbát na pravidelný kvalitní spánek. Kvalitu spánku lze zlepšit i jinými způsoby, než jen prodloužením jeho délky.

Jezte a pijte s rozumem: Těžká jídla a sladkosti sice dodají okamžitou energii (díky vysokému obsahu jednoduchých sacharidů), ale vedou též k následnému nadměrnému poklesu cukru (hypoglykemie) a únavě.

Jednoduché sacharidy (např. bílé pečivo, sladkosti) se rychle vstřebávají a způsobí ostrý nárůst cukru v krvi. Tělo reaguje masivním uvolněním inzulínu, aby cukr dostalo do buněk. Inzulín to však může „přehnat“ a hladina cukru pak klesne pod původní úroveň. To vede k pocitu únavy, slabosti nebo pocitu hladu. Preferujte proto lehké svačiny, ovoce a dostatek vody (energy drinky nechte v regálu na pumpě).

Nebojte se zastavit: Pokud cítíte, že na vás jde velká únava, raději zastavte a zdřímněte si. I dvacetiminutový šlofík dokáže nabít energii a výrazně zvýšit vaši bdělost.

Již jsme si prošli několik základních rad a nyní k samotnému cvičení. Těchto šest jednoduchých cviků vám nezabere více než 5-10 minut, ale jejich účinek na vaše tělo a mysl je k nezaplacení. Každý cvik provádějte zvolna a rozhodně ne přes bolest.

Jak na to: Postavte se s nohama na šířku boků. Spojte ruce a protáhněte je nad hlavu, následně se protáhněte co nejvíce směrem vzhůru, abyste cítili protažení páteře.

Proč to funguje: Cvik uvolní ztuhlou páteř a svaly celého těla, které byly v napětí při dlouhém sezení za volantem. Pomáhá také zlepšit krevní oběh, což je při dlouhé jízdě nezbytné.

Jak na to: Položte patu na zvýšené místo (například na obrubník nebo práh auta) a narovnejte nohu. Špičku nohy nasměrujte vzhůru, ohněte trup mírně dopředu, přičemž hýždě tlačte dozadu. Měli byste cítit protažení na zadní straně nohy.

Proč to funguje: Uvolníte hamstringy, které bývají zkrácené po dlouhém sezení.

Jak na to: Postavte se a použijte auto nebo lavičku jako oporu. Chytněte se za kotník a přitáhněte patu k hýždím, dokud neucítíte protažení na přední straně stehna.

Proč to funguje: Uvolníte svaly na přední straně stehen, které jsou při jízdě napjaté.

Jak na to: Postavte se s nohama na šířku boků. Položte dlaně na bedra s prsty směřujícími dolů, mírně se prohněte v bocích a zakloňte se dozadu, přičemž se dívejte vzhůru. Ramena jsou uvolněná.

Proč to funguje: Cvik pomáhá uvolnit a protáhnout bederní páteř, která je při sezení v autě vystavena neustálému tlaku.

Jak na to: Postavte se s nohama na šířku boků, sepněte ruce před sebou. Následně se „vytáhněte do dálky“ a mírně vyhrbte záda. Podívejte se na břicho a protáhněte záda do oblouku.

Proč to funguje: Uvolňuje a protahuje ztuhlou horní část zad.

Jak na to: Postavte se s nohama na šířku boků. Levou ruku dejte v bok, pravou protáhněte vzhůru a uklánějte se doprava.

Proč to funguje: Takto účinně uvolníte a protáhnete svaly podél trupu.

Po těchto cvicích se budete cítit svěže a připraveni pokračovat v jízdě a vaše tělo bude mnohem lépe připravené vás na dlouhé cestě podržet. Nezapomeňte také na důkladný pitný režim, který je důležitý snad pro všechny procesy v těle. Šťastnou cestu a užijte si zaslouženou dovolenou!