Kancelářské cviky na záda: Úleva přímo u stolu

Jelikož moderní doba umožnila více lidem pracovat u stolu, aniž by je něco nutilo se pravidelně zvednout a dát tělu trochu pohybu, roste počet lidi, kteří mají potíže se zády. Při dlouhém sezení totiž může docházet k různým typům abnormálního vychýlení páteře, které následně způsobuje přetížení nejbližších zádových svalů.

Dlouhé sezení má navíc negativní vliv i na krevní oběh a další fyziologické procesy. Studie také prokázaly, že čím méně máme pohybu, tím menší je i naše celková produktivita. Účinnou prevenci přitom nabízejí jednoduché „kancelářské“ cviky na záda, k jejichž provedení nepotřebujete nic jiného než trochu prostoru.

Rotace vsedě na židli: K provedení prvního z cviků na záda můžete zůstat sedět na židli. Seďte s rovnými zády, načež s výdechem proveďte rotaci v oblasti beder, jako kdyby na vás někdo zavolal a vy jste se k němu na židli otáčeli. Jednu dlaň přitom položte zezadu na opěradlo a druhou na sedadlo židle. V otočení setrvejte než napočítáte do tří, poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte rotaci na druhou stranu. Snažte se otočit, co to půjde. Rozhodně byste ale neměli cítit bolest!

Upažování se spojenými dlaněmi: Tento cvik již patří mezi cviky na záda, které se provádějí vestoje. Opět držte záda rovná, zvedněte paže nad hlavou a spojte ruce dlaněmi k sobě. Chodidla mějte co nejblíže u sebe. Nyní s výdechem vytáhněte natažené paže do strany, přičemž dojde také k mírnému náklonu trupu. S nádechem se vraťte do počáteční pozice a následně proveďte tentýž pohyb na druhou stranu.

Předklon s oporou o židli: Jsou také cviky na záda, k jejichž provedení využijete jako pomůcku židli. Toto je jeden z nich. Postavte se před židli tak, aby sedadlo směřovalo k vám, dlaně položte zeshora na opěradlo a proveďte předklon, paže volně natažené. Pánev zatlačte dozadu. V této pozici setrvejte několik vteřin.

Je jasné, že se vám v práci ne vždy podaří nalézt si po každé hodině sezení pár minut na protažení a uvolnění zad. Ale i přesto se o to pokoušejte, jak to jen jde. Zadáte-li do vyhledávače „cviky na záda“, dostanete jistě mnoho výsledků. Způsobů, jak účinně protáhnout a procvičit záda v kanceláři i doma, je spousta.

Najděte si cviky na záda, které vám vyhovují a sestavte si takový svůj malý plán. Nastavte si klidně v mobilu budík, který vás po určité době upozorní, že byste se měli chvíli věnovat svým zádům. Chvilkovou rotaci trupem a upažování se spojenými dlaněmi stihnete i při čekání na to, než vám kávovar připraví šálek kávy, nebo při povídání s kolegy.

Každý pohyb navíc se vyplatí. A u procvičování zad to platí dvojnásob. Pokud je vám nepříjemné své cviky na záda provádět před kolegy, jistě se najde klidný koutek, chodba či sklad, kam nikdo alespoň pár minut nezavítá. Vaše záda si to zaslouží.