Cviky na rehabilitaci rukou a protažení celého těla

Při provádění všech cviků v sedě je nutné, abyste měli rovnou páteř. Představte si, že vás někdo tahá za temeno hlavy nahoru, nezvedejte ale bradu.

Natáhněte paži před sebe do výšky ramen dlaní vzhůru. vajíčko vložte do dlaně.

• Jak na to? Pevně vajíčko stiskněte celou dlaní a následně úplně uvolněte. Paži nechte propnutou.
• Interval: 30 sekund sevření / 30 sekund pauza, poté vystřídejte ruce.

Pozice zůstává stejná, vajíčko však nedržíte v dlani, ale mezi palcem a konečky ostatních prstů.

• Jak na to? Tlačte prsty proti palci (jako byste chtěli vajíčko špičkami rozmáčknout) a uvolněte.
• Cíl: Posílení jemných svalů ruky a úchopu.

Držte vajíčko pouze mezi palcem a ukazováčkem. Jde o skvělý trénink koordinace a citu v jednotlivých prstech.

• Jak na to? Stiskněte, uvolněte. Poté přejděte na prostředníček, prsteníček a malíček.

Máte-li někde v šuplíku gumu s oky na prsty, je čas ji využít. Pokud nemáte speciální expandér, můžete tyto cviky provádět i s obyčejnou gumičkou.

Vsuňte prsty do oček a snažte se ruku rozevřít co nejvíce do šířky (jako vějíř). Poté pomalu vracejte zpět.

• Cíl: Pomáhá vyhnout se syndromu karpálního tunelu.

Čtyři prsty jedné ruky dejte do oček. Druhou rukou (jeden prst nasuňte do posledního očka) jemně táhněte prsty směrem k hřbetu ruky.

• Pozor: Tah by měl být citelný, ale nikdy bolestivý!

Po cvičení v sedě se přesuňte na zem do pozice stolu. Klek na čtyřech, dlaně na šířku ramen, kolena na šířku pánve.

Dejte masážní míčekpod dlaň a vahou vlastního těla jej tlačte do podložky. Provádějte pomalé krouživé pohyby.

• Účinek: Uvolníte svaly dlaně, které jsou permanentně v křeči například z držení telefonu nebo myši.

Začněte opět v pozici stolu, míček umístěte na zem a rolujte po něm celým předloktím od zápěstí k lokti a zpět.

• Tip: Tady často najdete ty nejcitlivější body. Buďte k sobě jemní, ale důslední.

Masážní míčky a ostatní pomůcky lze efektivně využít také k uvolnění fascií a ztuhlých svalů celého těla.

Vezměte „ježka“ do pravé ruky a přiložte ho k šíji. Krouživými pohyby projíždějte krk odshora dolů.

• Intenzita: Tlačte tak, jak je vám to příjemné. Pokud narazíte na zatuhlé místo, zastavte se u něj déle.

Přiložte míček na prsní sval (pod klíční kost). Masírujte směrem od středu hrudi k rameni.

• Proč: Zkrácené prsní svaly mohou za kulatá záda. Tato masáž vám pomůže se narovnat.

Sedněte si na židli, nohy v pravém úhlu. Míček položte pod plosku nohy a rolujte míčkem od paty až k prstům.

• Benefit: Stimulace reflexních bodů na chodidle dokáže nakopnout energii v celém těle.

• Pravidelnost vítězí nad intenzitou (5 minut denně je víc než hodina jednou měsíčně).
• Dýchejte. U masáže i cvičení udržujte klidný a hluboký dech.
• Poslouchejte své tělo. O cvičení musíte vědět, nikdy byste ale neměli jít přes ostrou bolest.