Co je swolf skóre a jak ho zlepšit?

Slovo „SWOLF“ vzniklo spojením anglických slov SWIM (plavání) a GOLF, protože stejně jako v golfu platí: čím nižší skóre, tím lépe! Skóre SWOLF se používá k měření efektivity plavání, konkrétně u kraulu. Výpočet je jednoduchý

SWOLF je součet dvou faktorů při plavání dané vzdálenosti (obvykle 25 nebo 50 metrů):

SWOLF = Čas v sekundách + Počet záběrů

Příklad: Pokud uplavete 25metrovou délku za 45 sekund a potřebujete na to 40 záběrů, vaše skóre je 85.

Cílem není primárně plavat rychleji, ale plavat lépe a s větší efektivitou. Jde o metriku osobního pokroku, proto se nemá cenu srovnávat s plavcem ve vedlejší dráze.

Věděli jste, že SWOLF skóre profesionálního plavce se pohybuje mezi 60 a 70? Světový rekordman Alexandr Popov dosáhl skóre pouhých 45, a jeho výška 197 cm mu v tom jistě pomohla, protože vyšší postava má přirozeně delší záběr.

Dost teorie, pojďme k praxi. Zlepšit skóre SWOLF znamená soustředit se na délku záběru. Plavat s dobrým záběrem znamená potřebovat méně temp k uplavání délky, a plavat přitom efektivněji. Pokud se zlepší váš čas, ale zároveň se zvýší počet záběrů, vaše skóre se zhorší.

Základem je vždy technika. Nejdříve se zaměřte na zdokonalení propulze (pohonu) a až poté na rychlost. Abyste zvýšili délku záběru, musíte v každém záběru posunout co nejvíce vody. Zkrátka musíte plavat klidně, ale dokonale.

Správné zarovnání: Pro co nejlepší záběr a efektivní propulzi se snažte zarovnat loket, předloktí a ruku do jedné roviny při pohybu vody od přední části těla dozadu.

Vyvarujte se vybočení: Zabraňte tomu, aby se vaše paže během fáze přitahování (pull) odchylovala příliš do stran. Voda je váš pevný bod, opřete se o ni.

Správné zarovnání: Pro co nejlepší záběr a efektivní propulzi se snažte zarovnat loket, předloktí a ruku do jedné roviny při pohybu vody od přední části těla dozadu.

Vyvarujte se vybočení: Zabraňte tomu, aby se vaše paže během fáze přitahování (pull) odchylovala příliš do stran. Voda je váš pevný bod, opřete se o ni.

Pro zdokonalení techniky zařaďte do tréninku tyto drilly:

1. Kraul se zavřenou pěstí: Cíl je naučit se lépe vnímat vodu. Jednoduše uplavte pár délek kraulem se zavřenými pěstmi. Váš záběr bude horší, ale to je záměr. Budete nuceni kompenzovat silou předloktí, která je pro pohon klíčová.

2. „Házení vody“: Cíl je maximalizovat tah a propulzi. Na konci záběru, když se paže vrací k tělu, se snažte co nejvíce „odhodit“ vodu nahoru. To vás donutí zvýšit tah a sílu na konci pohybu.

Využijte plavecké pomůcky: K izolaci pohybu paží a dokonalosti techniky můžete plavat s pullbuoyem (destička mezi nohama) nebo s packami na ruce.

Pamatujte, že je to začarovaný kruh, ale v pozitivním slova smyslu: čím lépe plavete, tím rychleji plavete. Soustřeďte se na techniku, a rychlost přijde sama. Přejeme vám hodně štěstí a spoustu úspěchů!