Chcete více energie, lepší spánek a soustředění? Biohacking není jen pro miliardáře, ale nabízí dostupné nástroje k upgradu vašeho těla i mysli.
Pojem „biohacking“ může znít trochu děsivě nebo přehnaně. „Bio“ si spojujeme se zeleninou a „hacking“ nám evokuje nabourávání se do počítačových systémů. Navzdory negativní konotaci ale přesně o to při biohackingu jde. Cílem je „nabourání se“ do vlastní biologie a její postupná optimalizace. Nejde o žádné extrémní experimenty a vylepšování, spíše se jedná o návrat k přirozenosti a pochopení toho, co vašemu tělu dělá dobře. V ideálním případě biohacking, nejen že prodlouží délku života, ale především prodlouží délku života ve zdraví. Žít dlouho totiž není nic, pokud to je bez energie a radosti.
Můžete začít pomalu a zkusit třeba deset kliků denně. Za rok jich budete mít na kontě 3 650 a to už se počítá. Čím dříve začnete, tím větší „úroky“ v podobě zdraví a vitality získáte. Pojďme se podívat, jak na to.
Než se vrhnete do ledových sprch a přerušovaných půstů, měli byste ze svého života odstranit „jedy“. Tím nemyslíme jen toxiny jako tabák, nadmíra alkoholu a cukru nebo průmyslově zpracované potraviny, ale i zlozvyky, které vás brzdí. Může to být ponocování u seriálů, neustálý stres nebo sedavý způsob života. Jakmile si uděláte pořádek v základech, můžete začít stavět.
Většina z nás tráví dny sezením. V kanceláři, v autě, doma na gauči. Prvním a nejdůležitějším krokem je v moderním světě boj proti sedavému životnímu stylu. Nemusíte hned trénovat na maraton. Zkuste jen zvýšit svůj NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), tedy veškerou energii, kterou spálíte běžnými činnostmi.
Cvičení s nízkou intenzitou, při kterém se držíte na zhruba 60 % vaší maximální tepové frekvence. Aktivity, při kterých můžete pohodlně mluvit jsou ideální pro budování vytrvalosti a zdraví srdce. Zkuste třeba delší svižnou procházku, lehký běh nebo jízdu na kole.
Krátké, ale o to intenzivnější cvičení, které dá pořádně zabrat svalům i kardiovaskulárnímu systému.
Svalová síla a hmota jsou jedním z klíčových ukazatelů dlouhověkosti. Nemusíte zvedat stokilové činky, stačí pravidelně posilovat s vlastní vahou nebo s lehkým závažím.
Nezapomínejte na mobilitu a flexibilitu. Protahování, jóga nebo pilates vám pomohou předejít zraněním a naučí vás lépe ovládat své tělo.
Trénink je jen část úspěchu. Bez pořádné regenerace vám totiž bude k ničemu. Jedním z nejjednodušších „hacků“ je studená sprcha. Zní to drsně, ale pár desítek vteřin pod ledovou vodou dokáže zázraky. Otužování nebo studené sprchy podporují regeneraci, posilují imunitní systém a dodají vám extra dávku energie i psychické odolnosti.
Druhým esem v rukávu je spánek, bez kterého to prostě nejde. Abyste spali jako miminko, můžete zkusit následující triky:
Biohacking se netýká jen těla, při vylepšování je třeba pamatovat i na mysl. Schopnost zvládat stres a soustředit se je v dnešní době téměř nadpřirozená.
Zkuste si několikrát denně na pár minut jen tak v klidu sednout a soustředit se na svůj dech. Zpomalí vám to tep a pomůže vyčistit hlavu.
Existuje spousta aplikací, které vás naučí základní techniky pro zklidnění mysli. Stačí pár minut denně a třeba se z vás postupně stane zenový mistr.
Každý jsme jiný. Co funguje jednomu, nemusí sedět druhému. Je proto důležité sledovat, jak na změny režimu reaguje vaše tělo. Procesu pozorování se říká „tracking“. Můžete si vést deník, nebo využít funkcí chytrých hodinek, které monitorují spánek, aktivitu nebo třeba VO2 Max. Díky tomu zjistíte, kdy máte nejvíc energie, jaký typ tréninku je pro vás nejvhodnější nebo co vám pomáhá lépe spát.
Každý, kdo se snaží zlepšovat a naslouchá svému tělu, je vlastně tak trochu biohacker. Možná jste si právě uvědomili, že už se biohackingu dávno věnujete a ani o tom nevíte. Základem je zvědavost, ochota zkoušet nové věci a především radost z pohybu a péče o sebe sama. Tak co, jaký bude váš první „hack“?
