Benefity běhu v zimě

Běh v chladném počasí je jednoznačně prospěšný. A dost možná prospěšnější, než v létě. Je to hlavně proto, že v zimním období, v kratších, tmavších a chladnějších dnech, hrozí méně sociálních interakcí a kratší doba času stráveného venku. Cvičení, hlavně pak to outdoorové, pomůže předcházet splínu a lépe zvládat mnohé problémy s duševním zdravím, které může zimní sezóna vyvolat. Běh umí snížit úroveň stresu a zmírnit pocity deprese a úzkosti, a jako bonus zlepší kvalitu spánku. A co víc, může dokonce pozitivně ovlivnit vaši produktivitu.

Tady je pár drobností, které můžete udělat hned, aby vám to v zimě s během šlo co nejlépe:

Nezapomeňte na doplňování tekutin jen proto, že v zimě nemáte takovou žízeň. Jasně, nebudete potřebovat tolik vody jako v létě, ale potíte se pořád a navíc v chladném, suchém vzduchu ztrácíte víc tekutin, než si myslíte.Nečekejte na to, až budete mít žízeň, pokud vyrážíte na delší běh, nastavte si pravidelné občerstvovačky.

Dopřejte si víc času na rozehřátí. Rozcvička je základ v létě i v zimě. Začněte klidnějším, lehkým během v mírném terénu a postupně zvyšujte tempo. Až se tělo zahřeje, můžete bezpečněji zařadit i prudší kopce nebo sprinty.

Recept na pohodlí a bezpečí v zimě je jednoduchý – správné vrstvení. Tady je návod na to, jak poskládat ideální outfit na chladné dny:

Základní vrstva: Tenké funkční prádlo (syntetika), které odvádí pot. Patří sem legíny, trika s dlouhým rukávem z funkčního materiálu, tenká čepice, rukavice a ponožky (v zimě delší a teplejší).

Proti větru: Přiléhavá, nepromokavá a větruodolná vrstva, která ale dýchá. Když je větší zima, můžete obléct i zateplovací nebo větruodolné kalhoty.

Izolace: Podle potřeby můžete přes funkční triko přidat fleecovou nebo merinovou mikinu/vestu.

Když je opravdu velká zima a fouká, sáhněte po teplejší čepici (třeba s fleecovou podšívkou, která ochrání proti větru) a pořádných rukavicích. V mrazu se vyplatí mít i ochranu na obličej a krk – nákrčník, tenká kukla nebo maska na obličej.

Dávejte si pozor, abyste neměli moc těsné běžecké boty. Pokud nohu moc stáhnou, omezí krevní oběh a nespasí vás ani ty nejteplejší ponožky.

Existuje pár věcí, které zdánlivé utrpení promění v příjemný a bezpečný zážitek.

• Dýchání studeného vzduchu. Nebojte se, když máte na začátku pocit, že vám umrznou plíce. Je to jen dočasné a jak se zahřejete, přejde to. Plícím tím nijak neškodíte. Pokud je opravdu velká zima, mohou vás ale pálit sliznice, to se dá snadno vyřešit tím, že si přes nos a pusu přetáhnete tenký šátek nebo speciální masku.
• Chytnu rýmu? Běháním rýmu jen tak nechytnete. Naopak, Váš imunitní systém to posílí, pokud se zbytečně nepřetrénujete.
• Neviditelný led. Dávejte pozor na namrzlé cesty a chodníky. Jsou nebezpečné. Některé boty sice trochu pomůžou, pokud ale budete běhat na ušlapaném sněhu nebo ledu, je třeba využít hřeby nebo nesmeky. V extrémních podmínkách je nejbezpečnější přesunout trénink na pás domů nebo do fitka.