5 cvičení na zlepšení flexibility a rotace těla

Možná si myslíte, že čím silnější svaly, tím lepší švih. To je však jen polovina pravdy, protože golf vyžaduje přece jen o něco víc. Ta pravá síla švihu nevychází jen ze svalů, ale z plynulé a koordinované rotace těla. Tato rotace začíná v kyčlích, pokračuje přes trup a končí v ramenou. Bez dostatečné flexibility a mobility nebudete schopni dosáhnout plného rozsahu pohybu, což má za následek zkrácený švih, ztrátu rychlosti a v neposlední řadě i riziko zranění.

Pravidelným cvičením můžete svou flexibilitu výrazně zlepšit a vytvořit tak pevný základ pro konzistentní a silný výkon na hřišti.

Pojďme se podívat na pět cviků, které vám pomohou zlepšit flexibilitu a rotaci pro řádný a efektivní golfový švih. Provádějte je po tréninku nebo klidně jako samostatnou aktivitu. Každý cvik byste měli opakovat 10 až 15× na každou stranu.

Tento cvik je skvělý na uvolnění bederní páteře, která dostává zabrat už samotným moderním způsobem života především při sedavém zaměstnání.

Posaďte se na zem s nataženýma nohama. Jednu nohu pokrčte a přitáhněte ji k hrudníku. Druhou ruku si položte na koleno a jemně se otáčejte trupem. Pamatujte, že rotace by měla vycházet z trupu, ne z ramen.

Toto cvičení je ideální na zlepšení pohyblivosti ramenních kloubů.

Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Držte golfovou hůl oběma rukama za hlavou a pomalu se otáčejte trupem ze strany na stranu. Cílem je udržet hůl rovnoběžně s podlahou.

Kyčle hrají při rotaci poměrně důležitou roli, proto je třeba je pravidelně protahovat.

Klekněte si na jedno koleno, druhou nohu položte na zem. S rovnými zády se pomalu naklánějte dopředu, dokud neucítíte protažení v kyčlích –⁠ ale ne bolest! Vydržte v pozici 30 sekund a opakujte na druhou stranu.

Postavte se nohama na šířku ramen, ruce si dejte za hlavu. S rovnými zády se otáčejte trupem ze strany na stranu. Vnímejte, jak se vám protažení šíří přes hrudník a záda.

Posaďte se na zem s nataženýma nohama. Předkloňte se a zkuste se dotknout špiček nohou. Vydržte v pozici 30 sekund. Tento cvik pomáhá uvolnit nohy, které jsou základem pro stabilní postoj.

Před hrou byste měli provést dynamické cvičení, které pomůže zahřát svaly i šlachy a připravit tak tělo na hru. Zde jsou tři jednoduché cviky, které můžete provést přímo na hřišti.

Držte golfovou hůl oběma rukama za hlavou a s rovnými zády se otáčejte trupem ze strany na stranu. Vnímejte, jak se vám protažení šíří přes ramena a záda.

Nohy jsou základem pro stabilní postoj. Bez správné stability tudíž nebudete schopni provést silný a přesný švih. Provádějte výpady vpřed a do stran.

Můžete také provádět kroužení kyčlemi. Postavte se s nohama na šířku ramen, ruce si můžete položit na boky pro lepší rovnováhu. Následně začněte pomalu kroužit pánví v jednom směru, jako byste chtěli nakreslit velký kruh. Ujistěte se, že pohyb vychází z kyčlí a ne z kolen.

Ramena hrají velmi podstatnou roli při každém švihu. Bez dostatečné flexibility se vám bude švih provádět obtížně. Kružte pažemi dopředu i dozadu a postupně zvětšujte kruhy. Můžete také provádět rotaci zápěstí a cvičení s holí.

Pravidelným cvičením můžete výrazně zlepšit svou hru a snížit riziko zranění, což se rozhodně vyplatí. 5 minut denně stačí k tomu, abyste pocítili rozdíl, ale ideální je samozřejmě alespoň 10 minut. Užívejte si každou ránu a pamatujte, že nikoli vybavení, ale vaše vlastní tělo je tím nejlepším partnerem na hřišti.