4 tipy, jak a proč nezůstat sedět příliš dlouho

Trávíte denně osm hodin sezením v práci a večer další tři u televize nebo počítače? Pak už se dostáváte na hranici deseti hodin sezení denně – a to je problém. Výzkumy totiž ukazují, že dlouhé sezení zvyšuje riziko nejen fyzických potíží, ale také psychických problémů, jako je úzkost nebo deprese.

A pozor – ani večerní sportování tento negativní dopad úplně nevyváží. Pokud celý den sedíte, pak ani hodina pohybu po práci nestačí. Klíčové je tedy začlenit aktivitu přímo do běžného pracovního dne.

Dlouhé porady za stolem? Zkuste to jinak! Schůzky vestoje nebo při procházce nejsou žádné sci-fi. Naopak – podle studie Americké psychologické asociace z roku 2014 může chůze významně podpořit kreativní myšlení.

Pokud tedy plánujete brainstorming nebo neformální týmové setkání, zkuste se projít. Nejen, že se hýbete, ale možná přijdete i na lepší nápady.

Možná to zní bláznivě, ale opravdu to funguje. Existují kompaktní běžecké pásy, které se vejdou pod výškově nastavitelný stůl. Můžete tak psát, telefonovat nebo mít online schůzku a přitom udělat tisíce kroků denně.

Sit-stand židle je fajn kompromis. Nejedná se ani o klasické sezení, ani o stání. Na takové židli se spíše opřete – a díky tomu zapojíte svaly nohou i středu těla. Výsledek? Méně zatížené klouby a lepší držení těla.

Je to ideální řešení pro ty, kteří se nechtějí nebo nemohou hýbat celý den, ale přesto chtějí svému tělu ulevit.

Kolikrát za den posíláte e-mail nebo zprávu kolegovi, který sedí jen pár kroků od vás? Co takhle se zvednout a říct mu to osobně? Zabere to pár minut, projdete se, a navíc posílíte vztahy v týmu. Win-win.

Možná si říkáte, že na tom teď až tak nezáleží. Ale právě pravidelný pohyb během dne má velký vliv i na naši budoucnost. Například na riziko různých onemocnění, například demence.

Podle studie univerzit v Jižní Kalifornii a Arizoně (2023) má délka sezení zásadní vliv: Lidé nad 60 let, kteří sedí více než 10 hodin denně, mají o 8 % vyšší riziko rozvoje demence během následujících 7 let. Pokud sedí přes 12 hodin denně, riziko roste až na 63 %.

A co je nejdůležitější – na tom, kolik sportují, už tolik nezáleží. Klíčem je prostě méně sedět. I obyčejné každodenní činnosti jako chůze, úklid nebo péče o rostliny se počítají. Nejde o to dřít v posilovně, ale být v pohybu.

Jak začít? Nastavte si na mobilu připomínku každých 30 minut. A když zazvoní – vstaňte, protáhněte se, projděte se, popojděte k oknu nebo si dejte rychlou domácí aktivitu. Možností je spousta. A výsledek? Lepší fyzická i psychická kondice, čistější byt, a v dlouhodobém horizontu i nižší riziko vážných onemocnění. Tak neseďte doma a hurá na rocházku!