Alpinning: Indoor chůze pro skvělou kondici

Alpinning není jen obyčejná chůze. Jedná se o skupinové cvičení na speciálním běžeckém pásu bez motoru. Narozdíl od klasického běhu na pásu u něj musíte pás rozpohybovat vlastní silou. Sami si tak regulujete intenzitu tréninku i tempo. Instruktor vás vede různými typy chůze, podobnými té opravdové. Při lekci vystřídáte různá tempa, od svižné chůze do kopce, přes rychlé sprinty až po intervaly. Lekce připomíná výstup do hor, ale ve fitku a s pořádnou dávkou motivace. Alpinningové lekce často kombinují chůzi s posilovacími cviky, takže kromě nohou a hýždí zapojujete i ruce, břicho a záda.

Rychle pálí kalorie. Za 50 minut lekce spálíte klidně 500–700 kcal. To je jako solidní výšlap do hor, aniž byste museli tahat batoh nebo se bát, že vás překvapí bouřka. Oproti běhu na tvrdém povrchu je alpinning šetrnější ke kloubům, protože pás pohlcuje nárazy. Neposiluje jen nohy, při chůzi totiž pracují i ruce, core a stabilizační svaly, takže posílíte celé tělo. Rychlé intervaly a různé sklony zase trénují vytrvalost i sílu a díky tomu, že jej cvičíte pod vedením a ve skupině, tak je to i pořádná zábava, která udělá i z té nejtěžší lekce skvělý zážitek.

To záleží na tom, jaké máte cíle. Chcete shodit? Vyražte na lekci 2–3× týdně. Aby byly výsledky co nejlepší, kombinujte alpinning se silovým tréninkem a zdravou stravou. Pokud je vaším cílem posílit nohy a zlepšit kondici, zařaďte alpinning 1–2× týdně jako doplněk ke svému běžnému tréninku. A jestli chcete chodit jen tak, abyste poznali nové lidi a trochu se hýbali, klidně si zapište na jednu lekci týdně.

Pokud s alpinningem začínáte, možná chvilku potrvá, než si zvyknete. Po první lekci možná budete mít pocit, že jste zdolali Mount Everest, ale už po pár týdnech vám to bude připadat jako nic a jistě uvidíte progres.

Záleží na tom, co hledáte a jaké máte od sportování očekávání a požadavky. Běh je skvělý na zlepšení vytrvalosti i výbušnosti. Alpinning je zase ideální na intervalový trénink, posílení nohou i zlepšení silové vytrvalosti. Je o poznání šetrnější ke kloubům, což může pro některé být důvod k jeho zařazení do tréninku. Pokud se chcete zlepšit v běhu, může být skvělým doplňkem.

Alpinning je skvělou volbou pro všechny, které nebaví běh (nebo běhat nemohou ze zdravotních důvodů) a chtějí jednoduše spálit kalorie, posílit nohy a užít si zábavný trénink. Jeho velkou výhodou je, že si každý může přizpůsobit tempo podle sebe, takže se můžete nadřít přesně tak, jak potřebujete klidně i několikrát týdně.