Proč vyrazit ven? Představujeme 5 největších přínosů turistiky pro vaše tělo i psychiku. Nechte se inspirovat k výletu!
Každodenní chůze dokáže zázraky. Je jedno, jestli si kroky sbíráte na běžeckém pásu, v lese, na horách nebo při procházkách městem. Chůze je zkrátka lék. Při správné intenzitě a při stejném energetickém výdeji může dokonce snadno konkurovat efektivitě běhu. Nemluvě o tom, že každodenní sbírání kroků přináší spoustu výhod pro naše fyzické i duševní zdraví.
Přestože je chůze považována za málo intenzivní, splňuje kritéria komplexního tréninku. Chůzí můžete přispět ke srovnání srdeční frekvence, zlepšení průtoku krve (a snížení krevního tlaku), zvýšení energie a zlepšení mozkové aktivity.
Bylo prokázáno, že pouhých 30 minut chůze denně zlepšuje náladu, snižuje riziko různých onemocnění včetně srdečních chorob, cukrovky a deprese a dokonce zlepšuje kvalitu spánku.
Pokud pravidelně chodíte na procházky, možná vás napadá, kdy se obyčejné procházení mění v pořádnou turistiku. Procházky jsou ve srovnání s nefalšovanou pěší turistikou obvykle kratší, pohodlnější a méně intenzivní. Největší rozdíl mezi nimi je nejspíš v místě a s ním spojenými změnami ve vybavení i intenzitě pohybu. Turistiku jako takovou charakterizují jedinečné přírodní scenérie a náročnější terén, takže procházka městem se za túru (většinou) považovat nedá. Může jít o pěší cestování lesem, divokou krajinou nebo putování po horách. Na rozdíl od běžné chůze si turistika často žádá i speciální vybavení, na pořádné výšlapy byste si měli pořídit vše od vhodné turistické obuvi přes dostatek tekutin a svačinu až po navigační pomůcky.
Pěší turistika posouvá fyzické výhody chůze ještě o kus dál. Díky čerstvému vzduchu, drsnějšímu terénu a strmým stoupáním do kopců si při pěší turistice procvičíte svaly na nohou lépe než u většiny jiných sportů. Pokud půjdete s nabaleným batohem, dokonce můžete ještě zvýšit intenzitu cvičení.
Tip: Na krátké túře těžký batoh netřeba, pokud však chcete zvýšit intenzitu aktivity, zkuste závaží na kotníky nebo zápěstí.
Psychologické přínosy turistiky jsou podobné těm, které přináší prostá chůze nebo jiné cvičení. Díky přírodě, která turisty obklopuje, jsou však ještě o něco intenzivnější. Kromě toho, že chůze i pěší turistika zlepšují mozkovou aktivitu a kognitivní funkce, uvolňují endorfiny, hormony dobré nálady, a zároveň snižují hladinu stresového hormonu kortizolu. To účinně minimalizuje pocity úzkosti nebo deprese.
Zatímco cvičení samo o sobě snižuje negativní pocity, pěší turistika v přírodě kombinuje fyzickou aktivitu s pobytem v krásném prostředí na čerstvém vzduchu. To může pomoci s navozením uklidňujícího, možná až meditativního, stavu.
Samotná chůze sice tyto výhody přináší také, ale při procházce rušným městem se musíte potýkat s hlukovým smogem, s dopravními prostředky a davy lidí. Výhody turistiky tkví v klidnějším, malebnějším a méně zalidněném prostředí, které má významný vliv na duševní pohodu.
Túra rozhodně nemusí být osamělým meditačním cvičením. Dohodněte se s přáteli a vydejte se ven s celou partou. Při procházkách v lesích, polích či loukách nebo při krkolomných výstupech na horské vrcholy si můžete povídat a navzájem si pomáhat a motivovat se. Pokud neseženete parťáky doma, nezoufejte, na nové kamarády můžete snadno narazit na cestách. Na turistických trasách se často nachází kempy, chaty nebo restaurace, v nichž narazíte na skupiny i jednotlivce, se kterými se můžete dát do řeči.
Pokud vám nestačí zdravotní benefity, které chůze přináší, nezapomeňte na to, že turistika má ještě jednu moderní výhodu. Kdo by totiž nechtěl mít profilovou fotku z vrcholku hory nebo z kouzelného údolí? Nezapomeňte si s sebou proto na výlet přibalit chytrý telefon, a pro jistotu vodotěsný obal, do kterého jej můžete uložit.
Je jedno, jestli se chystáte na krátkou večerní procházku po okolí, nebo před sebou máte několikadenní horskou túru. Každým krokem děláte něco dobrého pro své tělo i mysl. Chůze je nejpřirozenější pohyb, který posiluje svaly, zlepšuje kondici a čistí hlavu od každodenních strastí. Navíc vám dává svobodu. Nepotřebujete složité vybavení ani drahé členství. Stačí jen vykročit.
