Jak může cyklistika zlepšit vaši životní pohodu?

Cyklistika dává vašemu kardiovaskulárnímu systému pořádně zabrat, což pozitivně působí na celé vaše tělo.

Stav srdce ovlivňuje celý organimus, pokud se tedy věnujeme aktivitě, která jej posiluje, stáváme se efektivnějšími a silnějšími. Zdravější srdce produkuje stabilní a silný srdeční tep, což způsobí lepší průtok krve a cirkulaci v těle, která bude efektivněji distribuována po celém těle. Když si tento fakt spojíme s tím, že krev přenáší kyslík, živiny, hormony a další látky nezbytné pro správné fungování všech orgánů a tkání, máme o důležitosti zdravého srdce jasno.

Častěji používané svaly a klouby jsou méně náchylné ke zranění a pravidelný pohyb sám je perfektní prevencí bolestí pohybového aparátu. Svaly a klouby nohou, které při cyklistice stimulujeme primárně, nejčastěji působí potíže ve vyšším věku. Jejich pravidelné procvičování je tedy výhodnou investicí do budoucnosti.

Pravidelná jízda na kole také snižuje riziko cukrovky (2. typu), protože fyzická aktivita zlepšuje citlivost buněk na inzulín, což pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.

Cyklistika (a sport obecně) také pomáhá snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu, čímž snižuje i riziko infarktu. Pokud však již vysokým krevním tlakem trpíte, poraďte se nejprve s lékařem! Poradí vám další kroky k jeho zlepšení, jako je třeba úprava jídelníčku nebo případně léky na předpis. Neberte cyklistiku jako univerzální řešení, při vysokém krevním tlaku už je třeba sportovat opatrně.

Cyklistika má tu výhodu, že nevystavuje vaše klouby nárazům. Jinak je tomu třeba při běhání na tvrdém povrchu.

Pravidelná fyzická aktivita obecně, včetně cyklistiky, pomáhá udržovat kostní hmotu a zpomalovat její úbytek, což je důležité pro prevenci osteoporózy. Jak jsem si již řekli, cyklistika zlepšuje krevní oběh, což zajišťuje lepší zásobení kostí živinami a kyslíkem, což je důležité pro jejich zdraví.

Posiluje také svaly nohou, které podporují kosti a klouby. Silné svaly nohou pomáhají rozložit zátěž a snižují tak namáhání kostí.

Během jízdy na kole musí naše plíce odvést více práce, aby zvládly zvýšenou potřebu kyslíku. Tím dochází ke zvětšování kapacity plicních sklípků. Dlouhodobým tréninkem se tělo adaptuje na vyšší zátěž, což se projevuje v menší dušností při fyzické aktivitě a celkově lepší kondicí. Cyklistika tak představuje ideální způsob, jak trénovat vytrvalost a zároveň se starat o zdraví dýchacího ústrojí.

Jednoduše řečeno, když jezdíte na kole rekreačně nebo dokonce závodně, máte tendenci zapomínat na své každodenní starosti a plně se soustředit na rytmiku šlapání a dechu. S trochou nadsázky můžeme cyklistiku nazvat meditací v pohybu.

Během jízdy na kole vám zvýšení kyslíku v krvi a lepší prokrvení mozku pomáhá myslet pozitivněji a jasněji. Z těchto důvodů zlepšuje pohyb třeba i kreativitu.

Obzvláště důležitý je pravidelný pohyb v zimě, kdy je riziko sezónní deprese zvýšené. V zimě jsou dny kratší, jste vystaveni menšímu množství slunečního světla a počasí je méně předvídatelné. To vše může ovlivnit vaši pohodu. Sezónní deprese je velmi dobře známá ve skandinávských zemích a některých dalších zemích, které pravidelně zažívají dlouhé zimy.

I když cyklistika není jediným a univerzálním řešením v boji proti depresi, sportování vám může pomoci výrazně zmírnit její průběh. V případě lehčích i středních depresí je pravidelný pohyb doporučován i psychiatry. Ostatně při tréninku naše tělo produkuje hned několik podstatných hormonů, jako například:

Dopamin

Dopamin je neurotransmiter, který hraje klíčovou roli v systému odměn v mozku. Jeho uvolňování je spojeno s pocity potěšení, motivace a uspokojení. Ovlivňuje též bdělost, koncentraci a pozornost. Pokud tedy tělo pohybem pravidelně podporujeme v jeho produkci, může to vést i ke zvýšení energie a lepšímu soustředění. Dostatečná hladina dopaminu je mimochodem důležitá pro stabilizaci nálady a prevenci depresí.

Endorfiny

Endorfiny jsou hormony, které působí jako přírodní analgetika, snižují pocit bolesti a navozují pocit uvolnění. Vyvolávají taktéž pocit euforie a štěstí, což přispívá k pozitivní náladě po fyzické aktivitě a pomáhají snižovat úroveň stresu a úzkosti.

Buďme realističtí: jedna ani deset cyklistických jízd nestačí k tomu, abyste výrazně zhubli nebo stabilizovali svou váhu udržitelným způsobem. Toho lze dosáhnout pouze postupným, pravidelným a opakovaným ježděním. Proto si stanovte realistické a dosažitelné cíle. Začněte zvolna, dejte tělu čas zvyknout si na novou zátěž a postupně přidávejte. Výsledky se dostaví.

Cyklistika je vytrvalostní sport, což znamená, že už během jízdy spálíte nějaké kalorie a postupně ztratíte tuk. Nezapomínejme, že hubnutí je primárně založeno na kalorickém deficitu –⁠ jde o to spálit více kalorií, než přijmeme. Cyklistika pomáhá tento deficit vytvořit, ale strava je zásadní.

Pokud je tedy vaším primárním cílem pomocí cyklistiky zhubnout, budete muset tak jako tak upravit také svůj jídelníček. To znamená jíst rozmanitou a na živiny bohatou stravu, omezit cukr, alkohol, tučná a průmyslově zpracovaná jídla. Zvyšte příjem vlákniny a bílkovin.

Pár vět na závěr

Ať už toužíte po fyzické kondici, posílení zdraví, úniku od stresu, nebo jen chvíli pro sebe na čerstvém vzduchu, kolo se stane vaším spolehlivým parťákem. Vyzkoušejte cyklistiku a zažijte, jak se vaše hranice posouvají dál a dál. Je to skvělý způsob, jak výrazně zlepšit svůj životní styl a každý ujetý kilometr je investicí do zdravějšího a šťastnějšího života. Ať se vám daří!