Vyčistěte si hlavu pohybem. Zjistěte, jak pravidelná chůze pomáhá proti stresu a zlepšuje psychickou pohodu. Čtěte víc!
Doma, v práci i jinde mají problémy tendenci hromadit (svou vinu na tom máme někdy i my tím, že je neřešíme) a vytvářet úroveň stresu, kterou může být obtížné zvládat. Pravidelné provozování nenáročné aktivity, jako je aktivní chůze, vám pomůže získat prostor a jasnou mysl, abyste se s těmito obtížemi vypořádali nebo je překonali. Mnoho aktivních chodců se shoduje na blahodárných účincích, které má tento sport na jejich každodenní život.
Při aktivní chůzi dochází k hlubšímu a rytmičtějšímu dýchání, což vede k výrazně lepšímu okysličení krve. Tento zvýšený přísun kyslíku má prokazatelně pozitivní vliv na celé tělo i mysl. Okysličená krev totiž efektivněji zásobuje všechny orgány a tkáně, včetně mozku, což se projevuje zlepšením kognitivních funkcí, jako je paměť, koncentrace a rychlost myšlení.
Dostatečný přísun kyslíku také podporuje správnou funkci svalů, zvyšuje jejich vytrvalost a snižuje pocit únavy. Navíc, okysličená krev přispívá k celkovému pocitu vitality a energie, což se pozitivně odráží na naší náladě a schopnosti zvládat každodenní výzvy. Tento stav pohody je velmi prospěšný nejen během samotných procházek, ale i po jejich skončení, kdy přetrvává pocit svěžesti a mentální jasnosti.
Během intezivnějších aktivit naše tělo produkuje až pětkrát více endorfinů (takzvané hormony štěstí) než v době nečinnosti nebo odpočinku. Vytvářejí ve vaší mysli pocit pohody, pomáhají vám myslet pozitivně a předcházejí skleslosti spojené s přetížením stresem a negativitou.
Abyste plně využili těchto endorfinových vzprušení, musíte udržet aktivní chůzi alespoň 30 minut v aerobní zóně. Což je skvělé, protože tato zóna je zároveň tou, ve které spalujete nejvíce kalorií!
Věřte tomu nebo ne, držení těla je důležité nejen když sedíte, ale i když chodíte. Správné držení těla vám pomůže optimalizovat přínosy vašich procházek, takže se ujistěte, že se nehrbíte, ale chodíte vzpřímeně s jistými rameny a uvolněnými zády. To vám pomůže otevřít hrudník, lépe dýchat a kráčet s jistotou.
Uvolněné pohyby
Prvotní známky vyšší úrovně stresu se často projevují v ramenou a zádech. Chcete-li odstranit napětí ovlivňující tyto zóny, provádějte širší, uvolněné pohyby, zejména pažemi.
Pozitivní myšlení
Snažte se vyčistit si hlavu, uvolnit svaly obličeje a usmívat se. Budete se cítit pozitivněji a umožníte si plně se ponořit do zážitku. Zkuste to, opravdu to funguje! Podle některých studií může i mechanické zvednutí koutků úst vyslat do mozku signály, které mohou vést k mírnému uvolnění endorfinů nebo k pocitu větší pohody.
Tento efekt samozřejmě bývá slabší a méně trvalý než v případě upřímného úsměvu, který je spojen s opravdovými pozitivními emocemi a zapojuje i další svaly v obličeji (například kolem očí – tzv. Duchenneův úsměv). Mechanický úsměv může být jakousi první pomocí v nepříjemných chvílích.
Soustřeďte se na přítomnost
Naplánujte si příjemné procházky v místech, kde civilizace tolik nehlučí a soustřeďte se na přítomnost. Zaměření na přítomný okamžik, často označované jako mindfulness, je klíčové pro zlepšení celkové pohody, protože nás vytrhne ze zajetí výčitek (minulost) a obav (budoucnost).
Právě neustálé přemítání o tom, co bylo, nebo úzkostné projekce toho, co přijde, jsou častým zdrojem stresu a negativních emocí. Když věnujeme pozornost tomu, co se děje právě teď – našemu dechu, tělesným pocitům, okolním vjemům – můžeme snížit úroveň stresu, zvýšit pocit klidu a radosti z maličkostí. Být v přítomnosti nám umožňuje plně prožívat život, lépe reagovat na aktuální situace a budovat vnitřní vyrovnanost.
Aby aktivní chůze účinně podpořila vaši pohodu, je nejlepší ji praktikovat 2× až 3× týdně, než se snažit vše dohnat o víkendu!
Nezapomeňte zvolit kvalitní obuv!
Pro aktivní chůzi po rovných či pevnějších površích, jako jsou chodníky, cyklostezky nebo i polní cesty, jsou ideální lehké a flexibilní boty určené přímo na chůzi, které umožní přirozený pohyb chodidla a zajistí prodyšnost. Pokud se však chystáte na aktivní chůzi v náročnějším terénu, jako jsou lesní cesty, kamenitý povrch nebo kopce, doporučujeme zvolit robustnější outdoorové boty, které poskytnou potřebnou oporu kotníku, ochranu před nerovnostmi a dobrou přilnavost.
Jak vidíte, aktivní chůze nám přináší mnoho pozitivního. Tak obujte pohodlné boty a vydejte se na pořádnou procházku. Vnímejte svěží vzduch, rytmus svých kroků a s každým výdechem se zbavte trochy stresu. Pravidelná aktivní chůze je jednoduchý, dostupný a přitom nesmírně účinný způsob, jak zlepšit náladu, odbourat napětí, prospět tělu a celkově se cítit lépe.
