Lyžařský trenér radí jak se zlepšit v lyžování

Sebehodnocení: Jak zjistit, na jaké úrovni jsem?

Dá se vůbec objektivně posoudit vlastní úroveň jízdy bez profesionála?

„Jistě, je to možné. Abyste se mohli lépe zařadit, je dobré definovat čtyři základní úrovně. Samozřejmě, jedná se pouze o přibližné měřítko, a profesionálové vždy posuzují úroveň individuálně. Ale pro základní představu to stačí.“

Lyžařské úrovně

Začátečník: Váš oblouk zahrnuje alespoň fázi pluhu (chasse-neige) na mírném svahu.

Středně pokročilý: Dokážete plynule navazovat smýkané oblouky, přičemž lyže udržujete paralelně na středně strmém svahu.

Pokročilý: Jste schopni jezdit s minimálně smýkanými oblouky na prudkém svahu a na jakémkoliv druhu sněhu. Dokážete také jezdit řezané oblouky na mírném svahu.

Expert: Jste schopni lyžovat plynule a kontrolovaně v jakémkoliv terénu (prašan, rozježděný sníh, tvrdá sjezdovka) a ovládáte specifické techniky pro různé disciplíny (freestyle, freeride, závodní lyžování).

Snowboardové úrovně

Začátečník: Zvládáte jízdu v „padajícím listu“ (přes hranu) v obou směrech a smýkané oblouky na mírném svahu s tělem v jednom bloku. Zkoušíte první rovné skoky.

Středně pokročilý: Zvládáte navazování smýkaných oblouků na středně strmém svahu, zkoušíte jízdu na fakie (pozadu s netypickou nohou vpředu) a jednoduché ploché triky, jako je rotace o 180°.

Pokročilý: Dokážete na snowboardu provádět vedené (řezané) oblouky s různým poloměrem, včetně velmi krátkých. Zvládáte jízdu na fakie a triky na zemi i ve vzduchu (např. 360° skoky).

Expert: Dokážete jezdit na všech typech sněhu a svahů a plně využíváte technické detaily specifické pro vámi zvolené disciplíny (freestyle, freeride, boardercross).

Cviky na posílení techniky a důvěry

Máte nějaké tipy pro ty, kteří si nechtějí najímat instruktora?

„Pokud jedete s přáteli, vždy jezděte s těmi, kteří mají podobnou úroveň. Vyhnete se tak situacím, kdy vám technické dovednosti nestačí. Cílem je si lyžování užít, ne se jím nechat odradit!“

Jako kouč jistě znáte jednoduchá cvičení na zlepšení techniky a získání sebedůvěry. Můžete nám některá prozradit?

Cvičení pro lyžaře: Boční rovnováha

Na zlepšení techniky a rovnováhy na lyžích je skvělý cvik zvedání vnitřní lyže.

Provedení: Na mírném svahu a v pomalejší rychlosti se pokuste zvednout vnitřní lyži v oblouku tak, aby ztratila kontakt se sněhem. Lyžujete tak pouze na vnější lyži.

Variace: Změňte délku zvednutí, okamžik zvednutí, provádějte to s holemi i bez.

Výhoda: Cítíte všechny fáze oblouku a přesně poznáte, kdy a proč ztrácíte rovnováhu. Tento cvik pomáhá přejít ze smýkaného oblouku na řezaný, vedený oblouk a nutí vás k dokonalému přenosu váhy.

Cvičení pro snowboardisty: Rotace a přechod na hranu

Pro snowboardisty je skvělým cvičením girlanda na mírné sjezdovce, které pomáhá pochopit rotaci a přechod z hrany na hranu.

Provedení: Začněte na kraji sjezdovky v libovolném směru (např. s oporou o paty – backside). Proveďte oblouk, abyste se vrátili zpět do svahu (jako dokončení zatáčky), dokud nebude prkno kolmo ke svahu a zcela na plocho.

Přechod:Jakmile je prkno na plocho, samo se přirozeně sveze po spádnici a vy můžete přejít na oblouk s oporou o špičky (frontside).

Cíl: Toto cvičení rozkládá pohyb rotace, pomáhá cítit změny hrany a je skvělou přípravou na triky 180° a 360° v parku.

Závěrečné rady kouče

Jaké výsledky můžeme od těchto cvičení očekávat?

„Tato cvičení primárně zlepšují vnímání těla v prostoru a dopad vašich pohybů na způsob jízdy. Získáte větší sebedůvěru. Pokud chcete cílenější cvičení, neváhejte se obrátit na profesionálního instruktora, který vás dokáže efektivně a zábavně posunout dál.“

Máte nějakou poslední radu pro ty, kteří chtějí jít ještě dál?

„Ujistěte se, že máte vybavení odpovídající vaší úrovni. Nikdy se nepouštějte do situací, které jsou nad vaše síly, abyste se zbytečně nevystavovali nebezpečí nebo nezanevřeli na tyto skvělé sporty. Pro další tipy a rady se vždy obraťte na profesionály. Přeji hezkou jízdu!“

Jak říká Lydie, cesta ke zlepšení vede přes sebereflexi a cílená cvičení na mírném svahu. Bez ohledu na vaši aktuální úroveň, práce na rovnováze (zvedání vnitřní lyže) nebo na správném přechodu hrany (girlanda na snowboardu) je nezbytná pro plynulejší a sebevědomější jízdu.

Pamatujte, že nejdůležitější je mít správné vybavení a vybírat si svahy adekvátní vašim dovednostem. Začněte pomalu, zaměřte se na pocity a brzy se posunete z pozice středně pokročilého lyžaře či snowboardisty k potvrzenému mistrovi sjezdovky.