Michal Hoos
15/09/2025
Tip„Zhubnu plaváním?“
Odpověď je jednoduchá: ano, plavání je skvělý způsob, jak zhubnout! Při plavání spálíte v průměru 400 až 900 kalorií za jednu lekci. Navíc je to jeden z mála sportů, kde zapojíte celé tělo a všechny svalové skupiny, a to navíc po celé jejich délce. Díky tomu si vytvarujete paže, břicho, pas i stehna.
To ale není všechno! Plavání má ještě jednu velkou výhodu: spalujete kalorie i po tréninku. Vaše tělo se musí vrátit do normálního stavu, což vyžaduje spoustu energie, a tím pádem spalujete kalorie i v klidu.
Jak zhubnout plaváním: Rytmus a pravidelnost
Jak na to, abyste z plavání vytěžili co nejvíc? Nejdůležitější je pravidelnost. Nemá smysl jít si zaplavat jednou za měsíc a snažit se podat nejlepší výkon. Mnohem lepší je chodit do bazénu pravidelně, i když na kratší dobu.
Pro začátečníky: Začněte s tréninkem o délce 30 až 60 minut, jednou až dvakrát týdně. Po pár týdnech se budete cítit silnější a budete moci přidat na tempu.
Pro pokročilé: Zvyšte frekvenci na 3 až 4 tréninky týdně o délce 45 minut a více.
Pravidelný trénink má prostě mnohem větší efekt než jeden intenzivní trénink každé tři měsíce.
Nejlepší plavecký styl pro hubnutí
Pokud jde o spalování kalorií, není plavecký styl jako plavecký styl. Nejvíce kalorií spálíte při motýlku, který je technicky nejnáročnější. Hned za ním následují prsa a kraul s znakem.
Spalovač tuků jménem Motýlek: Absolutní šampion ve spalování kalorií, ale je technicky velmi náročný a je vhodný spíše pro pokročilé plavce.
Prsa a znak aneb Spojenci začátečníků: Pokud jste začátečník, prsa a znak jsou pro vás ideální. Jsou jednoduché na naučení a pomohou vám udržet si motivaci.
Král vytrvalosti – Kraul: Kraul je velmi efektivní plavecký styl, který je vhodný pro vytrvalostní trénink. Dá vám zkrátka zabrat.
V ideálním případě plavecké styly střidejte. Tím zapojíte všechny svaly, trénink bude pestřejší, zábavnější a udržíte si motivaci.
Jak si vytvarovat postavu plaváním?
Plavání je skvělé na zpevnění celého těla, ale pokud se chcete zaměřit na konkrétní partie, zkuste speciální cvičení.
Nohy a stehna
Ačkoliv nemůžete zhubnout jen v jedné partii, můžete ji vytvarovat. Tvarujte s plaveckou deskou: Držte plaveckou destičku před sebou s nataženými pažemi a kopejte nohama. Střídejte délky na břiše a na zádech. Pohyb by měl vycházet z boků, ne z kolen. Pro intenzivnější trénink použijte ploutve.
Břicho a pas
Všechny plavecké styly zapojují břišní svaly. Abyste je vytvarovali ještě víc, zkuste střídat kraul, znak a prsa. Tyto styly skvěle posilují šikmé břišní svaly a pomáhají zpevnit břicho.
Intervalový trénink: Zkuste střídat intenzivní plavání s odpočinkem. Například, zaplavte 50 metrů naplno a 50 metrů volně. Tím zrychlíte metabolismus a spálíte více kalorií.
Paže a záda
Pro vytvarování paží a zad můžete použít plavecké packy nebo plavecké rukavice, které vám pomohou lépe se opřít o vodu a posílit svaly. Skvělý je i trénink s piškotem mezi nohama, kdy zapojíte jen ruce.
Plavání je skvělý způsob, jak zhubnout, zpevnit tělo a zlepšit kondici. Je to sport, který je šetrný ke kloubům a je vhodný pro každého bez ohledu na věk nebo kondici. Důležité je být trpělivý, pravidelně plavat a poslouchat své tělo, protože jen ono nám spolehlivě sdělí, zda potřebuje ubrat nebo už zvládne přidat. Takže na co ještě čekáte? Skočte do vody a začněte pracovat na svých cílech!