Cyklistický trenažér: Kompletní průvodce výběrem a tréninkem

Možná si teď představujete nudné šlapání na rotopedu se sluchátky v uších, kdy hypnotizujete zeď a počítáte minuty. Na to ale rovnou zapomeňte. Poslední roky přinesly v oblasti indoorového cyklistického tréninku naprostou revoluci. Dnešní „pain caves“, jak cyklisté svým domácím mučírnám rádi přezdívají, jsou spíš herní doupata. Jak si zimní cyklistickou přípravu užít, co k tomu budete potřebovat a jak na jaře vyletět jako raketa.

Aby to nebyla nuda

Rozdíl mezi bezcílným točením pedálů na rotopedu a pořádným tréninkem dělají moderní technologie. Svůj trenažér můžete v několika krocích propojit s počítačem nebo tabletem a ponořit se do virtuálních světů závodů a soutěží.

Aplikace jako ZWIFT , ROUVY nebo MyWhoosh udělaly z tréninku v podstatě arkádovou hru. Můžete:

• Závodit s lidmi z celého světa.
• Připojovat se ke skupinovým jízdám (group rides).
• Plnit strukturované tréninky.
• Sbírat body a odemykat nové úrovně nebo vybavení.

Aplikace zprostředkují komunitu, zábavu a hlavně neuvěřitelně zvýší efektivitu.

Co budete potřebovat?

Aby zážitek z trenažéru opravdu stál za to, je potřeba pár věcí. Nemusíte hned vykoupit celý obchod, ale investice do základu se vyplatí.

1. Trenažér

To je základ. Můžete jít zlatou střední cestou , ale pokud to myslíte vážně, sáhněte po cyklistickém trenažéru typu direct drive.

• Co to je? Je to ten typ, u kterého sundáte zadní kolo a rám připevníte přímo na trenažér (na kazetu, která je na něm).
• Proč? Nabízí nejlepší poměr cena/výkon a hlavně ten pocit z jízdy je nejreálnější. Umí simulovat sklon, takže když ve virtuálním světě jedete do kopce, trenažér vám pěkně „ztěžkne“.

2. Zařízení „Pain Cave“

Teď přichází ta méně oslnivá, ale o to důležitější část. Při jízdě uvnitř se budete potit. Hodně. Mnohem víc než venku. Pot je velice agresivní a dokáže udělat pěknou paseku. Může vám zničit objímky na řídítkách nebo poškodit rám. Kromě kola/trenažéru byste taky měli myslet na další položky.

• Větrák. Větrák je nutnost! Nejlepší jsou vlastně dva a na dálkové ovládání. Bez proudění vzduchu se do pár minut uvaříte.
• Podložka pod trenažér. Slouží jako lapač potu a zároveň tlumí hluk a vibrace. Vaši sousedi i podlaha vám poděkují.
• Ručník (nebo dva). Jeden na sebe, jeden na řídítka. Existují i speciální lapače potu, které natáhnete mezi řídítka a sedlovku.
• Sluchátka. Ať už posloucháte hudbu, pokyny trenéra v aplikaci, nebo jen nechcete rušit zbytek domácnosti.

Jak na zábavný trénink?

Máte hardware, teď software. Samotný trenažér je sice fajn, šlapat jen tak vás ale nejspíš nebude dlouho bavit. Pořiďte si speciální aplikaci. ZWIFT je v podstatě počítačová hra, ROUVY zase nabízí reálné trasy, které si můžete projet z obýváku.

Většina aplikací vyžaduje měsíční předplatné (třeba ZWIFT stojí kolem 20 € měsíčně), je to ale investice, která vás u kola udrží dlouhé dny i týdny.

Co je to FTP?

Jakmile se přihlásíte, aplikace po vás pravděpodobně bude chtít znát vaše FTP.

• Co to je? FTP (Functional Threshold Power) je zjednodušeně řečeno maximální průměrný výkon ve wattech, který jste schopni udržet po dobu jedné hodiny.
• Proč je to důležité? Je to základní ukazatel vaší kondice. Od něj se pak odvíjejí všechny tréninkové zóny ve vašem plánu. Nebojte, aplikace vás testem na zjištění FTP provede.
• Jen pro představu: Zatímco hobby cyklista má FTP kolem 290 W , profík jako Tadej Pogačar má přes 400 W.

Můžete si zapnout workout, přidat se k organizované skupinové jízdě (kde tempo hlídá pace partner) , nebo si prostě jen tak jezdit a kochat se virtuální krajinou.

Hlavně to nepřepálit!

Trenažér je super, ale taky je to žrout času a pokušitel. Nejdůležitější je to nepřepálit, na podzim a v zimě by si tělo mělo také odpočinout.

Pokud si nedáte pozor, může se snadno stát, že se do tréninku ponoříte tak hluboko, že na začátku sezóny budete mít ve virtuálním světě našlapané tisíce kilometrů a než se pořádně oteplí, dojdou vám baterky a na kolo se nebudete moct ani podívat.

Berte trenažér jako skvělý doplněk a nástroj pro udržení kondice, ale nezapomeňte na kompenzační cvičení, regeneraci (sauna a plavání prý fungují nejlépe) a prostý odpočinek. Trénink doma má obrovskou výhodu: sednete na kolo, rovnou jedete, a z tréninku jdete rovnou do sprchy. Je to efektivní, zábavné a na jaře si poděkujete. Tak co, zkusíte si letos dát na trenažéru první stovku?